7 avslappningsövningar för att befria oss (till sist) från ångest

Trots att det är viktigt med avslappning är viktigt, vi har sagt det vid många tillfällen, ångestet själv är inte dåligt eller galen. Faktum är att det är adaptivt eftersom det låter oss relatera till det som omger oss med lämplig nivå av aktivering.

Men ångest som förstås som överskott aktivering blir galen för oss, påverkar oss starkt i vardagen. Och sanningen är det, även om vi tror att vi är befriade från det här händer med oss, kan det hända med alla när som helst i våra liv.

Det är därför Det är mycket viktigt att utveckla resurser och personliga strategier som gör att vi kan styra känslor och tankarna, för som vi vet är självhantering en vital färdighet som gör att vi kan utvecklas ordentligt.

Vi måste veta att inte alla avkopplingstekniker tjänar oss alla lika och att det oavsett övningen måste vi öva det på ett försiktigt sätt.

En fråga kan uppstå i läsarens sinne: Jag måste också göra det även om jag inte har ångestproblem?, När är det dags att slappna av? Först och främst markera det Vi alla drar nytta av att lära sig dessa övningar.

Det är dessutom nödvändigt att vi väljer ett ögonblick på den dag då vi inte kommer att bli avbrutna och att om vi till exempel väljer natten, går vi inte somna och gör det. Målet är att lära sig tekniken!! Låt oss se några övningar ...

1. Lär dig att andas

uppenbarligen vi vet alla hur man andas, det är därför vi lever Vi gör det dock inte rätt sätt att slappna av. Det finns många sätt att andas, men andedräkt som praktiskt taget alla vi utför är en ytlig social andning.

Vår vanliga rytm av andning är accelererad, muntlig och ytlig. Vi andas genom munnen med liten eller ingen användning av membranet antingen för att vi drar in buken när vi får luft eller eftersom vi lyfter axlarna.

så vi innehåller bara en liten mängd syre, vilket resulterar i brist på vitalitet och mindre motstånd. Därför är andningen högst upp på vår lista, för det är utan tvekan bra andning som ligger till grund för avkoppling.

Som en första regel kan det sägas att vår naturliga andning måste alltid vara i näsan, Sedan filtrerar vi den luft som kommer in och vi utvisar de blockerade föroreningarna inuti näsan. Och även om det finns flera lämpliga typer är det mest lämpliga fysiologiskt det fullständiga.

Vi lämnar dig en video med instruktioner för att lära dig hur du gör det på ett djupt sätt.

"Ta en paus ett fält som har vilat ger en generös skörd "

-Ovidio-

2. Jacobsons progressiva avkoppling

Som propellern av denna typ av avkoppling skulle bekräfta, "Eliminera reststress är det väsentliga med denna metod". Så, eftersom mental spänning aktiverar musklerna, För att undvika överbelastning måste vi förstå när musklerna är spända och vad vi kan göra för att slappna av dem.

För det Det är viktigt att vara medveten om de muskelgrupper som vi kan koppla av. Medan denna teknik behöver en riktig träning som ska läras kan vi dra nytta av de resurser vi hittar i nätverket för att få det att träna i praktiken. Vi lämnar den här videon för att du ska prova den.

"Där vattnet når sitt djupaste, blir det lugnare"

-William Shakespeare-

3. Silva-metod eller avkoppling med visualisering

Det finns människor som dra nytta av en avkoppling som inducerar att visualisera avkopplande bilder. Här har vi Silva-metoden, av vilka vi hittar många övningar på youtube. Vi lämnar länken till den första för att börja forska om honom.

"Mänskligheten hos alla män härrör från att inte kunna sitta tyst i ett rum som ensam"

-Blaise Pascal-

Avfalls oro ångest går berest väg (GAD) Generaliserat genererar stort obehag för dem som lider ... Lär dig några sätt att reglera i den här artikeln! Läs mer "

4. Autogen utbildning av Schultz

Den här typen av avkoppling bygger på förslag, vilket medför trevliga känslor och tankar som gör att vi kan koppla av. Det bygger på tanken att vi alla har fakulteten att ändra vårt liv och förändra vår mentala inställning. Här en 10 minuters övning för att testa tekniken.

"Tiden att slappna av är när du inte har tid för det"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

När vi talar om mindfulness kan vi förstå det lika mycket som en meditationsteknik, som ett tillstånd av medvetande som genererar en behandlingsstil som Det kommer att översättas i full uppmärksamhet mot vad som omger oss och de händelser som händer.

Här är en kort video som hjälper oss att börja fråga om metoden och vårt välbefinnande med det. också, På vår sida hittar du en kurs på "Mindfulness för vardagen" som låter dig utveckla mindfulness.

 6. Gå eller träna

gå eller utföra någon fysisk aktivitet hjälper oss att kanalisera aktiveringen av vår kropp. Det hjälper oss att minska bekymmerna i vårt sinne, för att reservera en själs plot till oss själva, något som vi ofta glömmer och som utan tvekan genererar enorma problem på alla nivåer.

7. Lyssna på avkopplande musik

Lyssna på avslappnande musik är också ett bra sätt att ansluta till vårt lugnare själv. Känner du ordstävet att musik tömmar djur? verkligen, musik hjälper oss att sakta ner vårt sinne.

Om du tror att du inte har tid att träna en daglig avslappningsövning, är det just den tid då du måste börja göra det. Ju mer du övar, desto mer kommer du att gå vidare; kom ihåg att 21 dagar är tillräckligt för att skapa en vana som kommer att förbättra ditt liv.

Ångest, ett monster som matar på vår adrenalin Monsteret av ångest kan bara skrämma vår kropp. Som vi ser representerar han ett naturligt sätt att vår kropp ska agera före något som vår kropp eller vårt sinne förstår som omedelbar fara. Läs mer "