5 kognitiv beteendemetoder för påträngande tankar

Kognitiv beteende tekniker är mycket användbara för att ta bort kraft från påträngande tankar. De som invaderar vårt sinne tills vi omger oss med deras giftiga, negativa och nästan alltid ogiltiga dimma. Således och innan vi ytterligare intensifierar vår ångest, vilket resulterar i en kognitiv nedgång som inte är särskilt användbar, kommer det alltid att vara till stor hjälp att tillämpa dessa enkla strategier dagligen.

För dem som aldrig hört talas om kognitiv beteendeterapi, kommer du att vilja veta det är en av de "verktygslådor" som används mest i en vanlig psykologs praktik. En av pionjärerna i denna typ av strategi var utan tvekan Aaron Beck, som efter att ha använt psykoanalys i flera år insåg att han behövde en annan strategi.

"Om vårt tänkande är enkelt och tydligt kommer vi att vara bättre beredda att nå våra mål".

-Aaron Beck-

De flesta människor som lider av depression, ångestattacker, stress eller vad de gjorde mot alla typer av trauma, var inom en sekund "I" besatt, negativ och envis som störtade ner i en negativ dialog fortsatte där det var mycket svårt att blidka framsteg. Sådan var Dr Becks intresse för att förstå och lösa denna typ av dynamik som förändrade sin terapeutiska linje för en annan som han ansåg mycket mer användbar.

Kognitiv beteendemetoder visade sig vara otroligt effektiva i klinisk praxis. Således om vi kan gå långsamt förändra våra tankemönster, kommer vi att minska vända det negativa känslomässiga laddning som ofta griper oss i slutändan leda till förändring och göra vårt beteende mer integrerande och friska ...

Kognitiv beteendemetoder för påträngande tankar

Att ha obsessiva och negativa idéer är en av våra största lidandekällor. Det är ett sätt att ytterligare intensifiera cykeln av ångest, mata brunnen som fångar oss som vi omger oss med bilder, impulser och föga resonemang helt matt vår känsla av kontroll.

I dessa fall räcker det inte för oss att få veta vad "lugna dig och tänka inte på saker som inte har hänt än ". Oavsett om vi vill ha det eller inte, sinnet är en oupphörlig idé av idéer och tyvärr har det som produceras inte alltid kvalitet inte heller hjälper det oss åtminstone att uppnå mål eller att må bättre.

Men det måste också sägas, vi har alla ganska absurda och ohjälpliga idéer i slutet av dagen; Men under normala förhållanden ger vi inte dessa resonemang för mycket kraft eftersom vi föredrar att prioritera de som ger oss uppmuntran, de som är användbara för oss.

Nu, när vi går igenom perioder av stress eller ångest, är vanliga påträngande tankar visas oftare och även Låt oss ge dem en makt de inte förtjänar. Låt oss nu se vilka kognitiva beteendestekniker som kan hjälpa oss i dessa fall.

1. Tankeregister

Tankregisteren tillåter oss att tillämpa logik på många av våra mentala processer. Tänk exempelvis på en anställd som fruktar att han förlorar sitt jobb. På natten börjar han besatt över sina chefer, chefer eller ledningsgrupp som säger att allt han gör är fel, felaktig eller saknar kvalitet.

Att komma in i denna tänkandekrets kan leda till en självförbättrad profetia. Det är med tanke på att allt han gör är fel, förr eller senare kommer han att sluta göra det (till exempel genom att falla i en mycket negativ sinnestillstånd). Så, och att ha större känsla av kontroll, balans och sammanhållning, inget bättre än att göra register över de tankar som griper oss.

För detta är det tillräckligt att registrera varje negativ idé som framträder i vårt sinne och försöka begrunda dess veracity.

• "Jag är säker på att allt jag har gjort på jobbet inte har hjälpt" ⇔ Finns det något som visar att detta är sant? Har du fått min uppmärksamhet? Vad jag har gjort idag skiljer sig från vad jag har gjort på andra dagar för att tro att det är av sådan dålig kvalitet?

2. Programmera positiva aktiviteter

En annan av de mest användbara kognitiva beteendemetoderna i dessa fall är att schemalägga givande aktiviteter hela dagen. Något som är så enkelt som "vattenkvalitetstid" får mycket positiva resultat, och vad du kommer att uppnå först och främst är att bryta idisslare cykeln av negativa tankar.

Dessa aktiviteter kan vara mycket enkla och korta varaktighet: gå ut för en kaffe med en vän, ge mig en paus, köpa en bok, göra en god måltid, lyssna på musik etc..

3. Hierarki av mina bekymmer

Intrusive tankar är som rök av en skorsten, värmen på något som brinner inuti oss. Den inre branden är våra problem, samma som vi inte löser och det dag efter dag ger mer obehag.

• Ett första steg i att kontrollera det fokuset på tankar, känslor och ångest är att klargöra. Och hur klargör vi? Göra en hierarki av problem, en skala av problem som kommer att gå från låg till hög.
• Vi börjar med att skriva på ett ark allt som oroar oss, det vill säga "vi ska" visualisera "allt kaos som finns inne i oss som en brainstorming.
• sedan, Vi kommer att göra en hierarki som börjar med det som vi betraktar små problem, tills vi når de mest lammande. Det som tydligen överträffar oss.

När vi har en visuell ordning, kommer vi att fortsätta att reflektera över varje punkt, vi kommer att försöka rationalisera och ge lösningar till varje steg.

4. Emotionell resonemang

Emotionell resonemang är en mycket vanlig typ av förvrängning. Till exempel, om jag idag hade en dålig dag och jag känner mig frustrerad är det att livet bara är lite mer än en tunnel utan utväg. En annan vanlig idé är att tro att om någon besviknar mig, besviknar jag mig eller överger mig, det är att jag inte förtjänar att bli älskad.

Detta är en av de mest användbara kognitiva beteendemetoder som vi måste lära oss att utveckla på en daglig basis. Vi kan inte glömma det våra specifika känslor är inte alltid en indikation på en objektiv sanning, De är bara momenta stämningar som förstår och hanterar.

"Om vårt tänkande försvagas av förvrängda symboliska meningar, illogiska resonemang och felaktiga tolkningar blir vi i sannhet blinda och döva".

-Aaron Beck-

5. Förebyggande av påträngande tankar

Oavsett om vi vill ha det eller inte, finns det alltid situationer som får oss att falla tillbaka i avgrunden av påträngande tankar. Ett sätt att vara uppmärksam på dessa omständigheter är att ta en personlig dagbok för att göra poster.

Något så enkelt som att skriva våra känslor varje dag, vad som går igenom vårt sinne och i vilket ögonblick dessa interna tillstånd och dynamik äger rum, tillåter oss att bli medvetna om vissa saker. Kanske finns det människor, tullar eller scenarier som gör att vi förlorar kontrollen, vilket får oss att känna sig hjälplösa, oroliga eller arg.

När vi gör fler poster kommer vi att vara medvetna om allt detta och vi kan förhindra (och till och med klara).

Avslutningsvis kan det sägas att det finns många fler kognitiv beteende tekniker som kan vara användbara för dessa och många andra fler fall var att hantera bättre från ångest, stress och till och med depressiva processer. För detta har vi böcker som är intressanta som "Manuell kognitiv beteendesteknik " eller Aaron Becks bok "Terapier för ångestsjukdomar".

Vid vår räckvidd är förvärva och utveckla mer resurser för att hantera dagens komplexitet och för att bättre förstå den ideella idéen som är vårt sinne.

Aaron Becks 8 bästa fraser Aaron Becks fraser tillåter oss att vara medvetna om vårt lidande. Intensiteten av smärta beror på den tolkning vi ger till fakta. Läs mer "