5 emotionella kontrolltekniker för att leva bättre

Händelser förekommer som påverkar oss och det ligger utanför vår kontroll. Det sätt på vilket vi reagerar på dessa svårigheter garanterar utan tvekan vår livskvalitet. Sålunda tillämpar ett sensationellt sätt att möta dessa motgångar emotionell kontrollteknik. Tack vare dem kommer vi att känna oss mer självsäker och kompetenta i alla ögonblick och omständigheter.

Antonio Damasio, den välkända portugisiska doktorn och neurologen, påminner oss i hans böcker som Emotionsvärlden var, tills långt in i det tjugonde århundradet, ett studieområde av ringa intresse för den vetenskapliga världen. Det var William James utmärkta verk och för många specialister neurologi och beteendevetenskap verkade det mer än tillräckligt. Det var Damasio som öppnade den vägen, som har försökt förstå empiriskt hur känslor ingriper i de beslut som vi fattar.

Känslorna, såväl som den emotionella världen, konfigurerar en mycket sofistikerad typ av mekanism som direkt kopplas till våra tankar och beteenden. Att förstå dessa processer, hantera dem och kontrollera dem för att omdirigera dem till vår fördel kommer utan tvekan att vara mycket användbart för oss. Det hjälper oss att skapa den verklighet vi vill ha, att känna oss mer självsäker över oss själva ...

Låt oss se hur vi får det.

"Emotioner är inte en lyx ... De spelar en roll i kommunikationen av meningar, och kan också fungera som kognitiva guider".

-Antonio Damasio-

Emotionella kontrolltekniker för dag till dag

Varje beslut, varje tanke, varje steg vi tar idag är impregnerad av någon form av känsla. Ingenting i människa är oskyldigt, allt har en motivation, ett förankrat minne, en låst önskan eller en inbäddad rädsla. Ursprunget av allt detta ligger i en hjärnstruktur så underbar som komplex: det limbiska systemet.

Denna region i vår hjärna orkestrerar mycket av vad vi är och gör. Men det tillåter oss inte alltid att ta fram det bästa i oss själva. Ibland berolar känslor oss och påverkar vårt fokus, vårt tänkande. Vi agerar eller reagerar på ett överdrivet sätt, vi blockerar oss själva eller vi känner till och med att allt ligger utanför vår kontroll.

För att undvika eller minska denna typ av situation, inget bättre än att utnyttja adekvata tekniker för emotionell kontroll. Låt oss se några exempel.

1. Kontrollera dina tankar

Behavioral-kognitiv psykologi föreslår alltid goda emotionella kontrolltekniker. Så, något som kan vara till stor hjälp är att komma ihåg denna enkla strategi:

• Människor kan inte radikalt ändra våra känslor, men Om vi ​​förbättrar vårt mentala fokus kan vi reglera dem.
• När vi ser oss i en situation där rädsla, oro eller oro styr oss, Vi måste stoppa det flöde av tankar som ger vår egen negativitet. Du måste säga "nog" och omdirigera dessa argument till en annan mer konstruktiv och användbar sida.
• Till exempel: imorgon kommer jag att göra mig en idiot i min utställning, allt kommer att gå fel ⇔ Jag har förberett mig tillräckligt för min presentation, jag behärskar ämnet och jag tycker att jag tycker om att kommunicera med andra vad jag har arbetat den här gången.

2. Utvid ditt fokus

Människor tittar vanligtvis på världen med tunnelvision. Vi fokuserar på en punkt och det är i den lilla existensplattformen där alla våra tankar och känslor är koncentrerade. Vi glömmer hur hälsosamt det är att ta ett steg tillbaka och titta på världen med större perspektiv, oxygenatiska idéer, sätta avstånd från vissa människor, situationer och sedvänjor som fäller oss.

Därför, när vi känner oss blockerade, utan idéer och överväldigad av stress, låt oss flytta oss lite. Vi lyfter ögonen och tittar på livet med större räckvidd och perspektiv. Världen är full av möjligheter.

3. Ta ett djupt andetag

I vårt utrymme har vi talat vid ett flertal tillfällen av tekniken för djup andning. Det är en resurs så enkel som effektiv för att reglera och kontrollera känslor när de blockerar oss eller överträffar oss. För att göra detta, inget bättre än att leta efter ett lugnt och avslappnat utrymme och följ denna riktlinje:

• Sitt med ryggen rakt.
• Ta luft genom näsan i 5 sekunder. Vi kommer att försöka att all luft går till bukregionen för att gynna diafragmatisk andning.
• Vi håller luften i 6 sekunder.
• Andas sedan genom munnen i 7 sekunder.

Vi upprepar cykeln flera gånger. Känslan av lugn är omedelbar.

"Behandla människor som de är, och de kommer att förbli så. Behandla dem som om de var vad de kan vara och hjälpa dem att bli vad de kan vara ".

-Goethe-

4. Visualisering och mental repetition

En annan av metoderna för emotionell kontroll är lika effektiv som användbar är den mentala uppsatsen. Alla, vid något tillfälle, gör vi det för att förutse tusen dödsfall, misslyckanden, glömska, störande möten och till och med vårdslöshet av de mest skrymmande. Vårt sinne är ganska expert på att föreställa sig de mest katastrofala situationerna, men sällan handlar det om hur man löser dem om de händer; snarare sätter det sig i ett slags fortsatt bekymmer.

• Det är vårt ansvar. Därför användbarheten av mentala försök: visualisera vad vi skulle göra om vår värsta mardröm verkligen hände.
• Vi kan till exempel föreställa oss vad vi skulle göra om vi blev avfyrade från jobbet. Vi kan också visualisera vad vi skulle säga till den medarbetaren om vi startar ett argument eller hur vi skulle reagera, till exempel om vår partner började visa mindre intresse för oss.

Allt detta skulle ge oss mer giltiga strategier att vara beredda och reagera mer tätt (om ja, det hände de)

5. Förändring och positiv förväntan

Livet är cykler och ibland, det är nödvändigt att förnya vissa dimensioner av vårt var och särskilt den psykologiska hårddisken som är så komplex i människan. Så, något vi bör komma ihåg är att det finns tillfällen när motivationen försvinner, stunder där apati och negativa känslor håller sig vid oss ​​som en märklig osynlig rost..

Att detta händer är normalt. Motivationen, lusten, positiviteten är dynamiska enheter som behöver nya impulser för att undvika att fastna. Därför är det bäst att berätta att det är dags att göra en förändring för att ta en ny fart när vi befinner oss i ett mycket utmattande negativitetsläge..

Vad som inte förnyas stagnerar och därmed måste vi sätta nya utmaningar i horisonten för att förändra flödet av våra känslor. Vi kommer alltid att göra det genom en positiv förväntan och lita på oss och lita på att det som kommer att komma kommer att vara till nytta och låta oss gå vidare. Uppdatera i motivationer, i ett nytt existentiellt språng som berikande som intressant ...

Så låt oss inte tveka att tillämpa dessa enkla tekniker för emotionell kontroll för att leva bättre. 

Estetiska känslor, skönhetens känslomässiga inverkan De olika känslomässiga svaren på skönhet är kända som estetiska känslor. En typ av erfarenhet som följer av den mest intima kontakten med skönhet genom konst. Läs mer "