5 steg för att hjälpa dig själv om du känner dig deprimerad

Känsla deprimerad är mycket obehaglig och smärtsam. Du känner dig omotiverad, utan energi, utan att vilja vara med andra människor. Detta kombineras med förtvivlan, skuld, misstroende, brist på hopp och fysisk och mental utmattning..

Under dessa omständigheter förändras också sättet att tänka och se världen, som framstår som ett fiendtligt och fientligt ställe. Rädsla låter dig inte tänka klart.

"Vem har sett tömt allt, vet nästan vad allt är fullt."

-Antonio Porchia-

Du kan återfå kontrollen

Många tror att depression bara löses med piller och specialbehandling. Men för att nå en klinisk depression som kräver detta har det gått mycket. Om du kan bekämpa dina depressiva tillstånd i tid, kan du återfå kontrollen och övervinna ett dåligt ögonblick.

Eftersom dåliga tider har vi alla dem. Problemet är att i många cirklar är det inte så bra att säga att du har en dålig tid, att du känner dig deprimerad och ledsen. men sorg är inte dåligt, även om det är dåligt. Under alla omständigheter övervinna det eller det är inte i dina händer, och du kan inte lämna det i andras händer eller vänta på att det ska hända utan mer, eftersom det beror på att ha lycka eller inte.

Depression som något lärt sig

Attityden mot livet är något som vi lär oss, något kulturellt eller socialt lärande. Stereotyperna, utbildningen från våra föräldrar, observationen av vår miljö eller de övertygelser som vi tillgodoser spelar en grundläggande roll i vårt sätt att agera.

Om vi ​​lägger till det stigma som för många antar depression, befinner vi oss i en pump som är svår att manipulera och avaktivera. För att återfå kontroll måste vi lära oss och vara kritisk, lära sig sätt att uppträda och reagera på omständigheter och lära sig att älska oss mer.

Hur kan du hjälpa dig själv om du är deprimerad

När du känner att världen kommer ner, är det väldigt lätt att få bäras bort, till och med tillgripa läkemedel. men Läkemedlen kommer inte att lösa dina problem. När dess effekt är över, kommer problemen fortfarande att vara där, de kan till och med bli värre. Under alla omständigheter måste läkemedlet ordineras av en specialist och åtföljas av lämplig behandling.

Kanske kan du inte kontrollera händelserna, men du kan bestämma vad du ska göra före dem. Här är några strategier för att övervinna depressivt tillstånd så att du kan må bättre.

1 - Inse det

Skämm dig inte och bekräfta att du känner dig dålig, att du är ledsen, att du känner att din värld kommer ner. Du behöver inte säga det till de fyra vindarna, bara erkänna det. Det är något naturligt, och det är inget fel med det.

Det kommer att finnas någon som berättar saker som "gråt inte", "inget händer", eller som faller in i andra ämnen och fraser. Men du har rätt att känna det sättet för att du känner så. Du behöver inte skämmas också, Att ha en dålig stavning betyder inte att du har depression.

Det beror på dig att sätta åtgärder så att det inte händer och din situation blir inte sämre. I vilket fall som helst är det första steget att göra är att känna igen hur du känner.

2 - Koncentrera inte på det negativa

När du förstår att du känner dig deprimerad är när du kan börja frigöra dig själv. I depressiva tillstånd tenderar vi att fokusera på negativet som något permanent och att överväga det goda som vi kan känna igen som något tillfälligt och efemert. Nu när du vet det, byt du chippet.

Om du känner dig dålig kommer det att vara det negativa som ger större vikt i ditt sinne. Fokusera inte på det, låt det bara hända och försök att upptäcka positiva detaljer runt dig, men subtila och efemera kan de tyckas. Visa tacksamhet till de små sakerna, oavsett hur liten de är. Det hjälper dig att inte fokusera på det negativa.

Fördelarna med tacksamhet för att lindra stress Det finns människor som kan upprätthålla en positiv attityd, oavsett vad som händer kring dem, i mycket negativa ögonblick. Hur är det möjligt att upprätthålla en positiv attityd, även i tider med stor stress? Läs mer "

 3 - Flytta

I deprimerade stater invaderas vi av en tunghet som gör det svårt för oss att flytta och vara aktiva. Vi vill gömma oss. Men det här bränner bara negativitet och förvärrar vårt humör.

emellertid, om vi bekämpar den reaktionen och börjar röra sig, börjar depressiva tillståndet att blekna. Det har faktiskt visat sig att intensiv träning är mycket effektivare mot depression än mediciner, speciellt om träningen utförs utomhus och i solljus.

Övning hjälper oss inte bara att syre hjärnan utan hjälper till att producera hormoner som får oss att må bra och det hjälper oss att bekämpa effekterna av negativitet och sorg, och det laddar oss med energi.

4 - Sätt i praktiken tekniker för stresshantering

Spänningen ackumuleras i en sådan utsträckning att det får oss att känna sig deprimerade. Vi kan säga det en deprimerad hjärna är en stressad hjärna. I detta avseende skulle det depressiva tillståndet inte vara ett resultat av att tänka negativt, utan av den långvariga ackumuleringen av negativa och stressiga tankar.

Det är därför, tillämpa stresshanteringstekniker kan vara mycket fördelaktigt att övervinna depression och hitta dig bättre på kort tid.

5 - Vidta åtgärder utan att tänka på varför

Falla inte i fällan för att försöka rationalisera dina känslor eller hur de tidigare tipsen hjälper dig. Oavsett orsakerna som ledde dig till det staten. Det är förbi vatten. Nu måste du försöka komma ut därifrån. Försök inte förstå hur träning eller tacksamhet kan hjälpa dig, eller andra råd vi har gett. Enkelt uttryckt i praktiken. Ond kommer inte att göra dig.

I alla fall är det normalt att du känner det sättet. Det depressiva tillståndet stänger våra sinnen och gör oss missnöjda. men Om du tittar längst ner i ditt hjärta hittar du ett litet ljus som säger "försök, du har inget att förlora".

Depression och ångest är inte tecken på svaghet Depression och ångest är inte synonymer för svaghet eller konsekvens av ett personligt val som besväras av övergivande eller försummelse. Läs mer "