3 enkla sätt att träna mindfulness i din dag till dag

Att börja i praktiken med Mindfulness är att ta steget mot en bättre livskvalitet. Nu är det inte alltid lätt att uppnå det, eftersom vi måste anpassa den här filosofin om förfaderiska rötter till dessa moderna tider. För att uppnå detta har vi flera vägar och strategier: vi måste bara hitta den som bäst passar våra behov, vår dagliga dag.

Vi måste erkänna det: De flesta av oss är lockade till Mindfulness, och inte för att det är modernt, inte för att de har berättat för sina metoder eller för att vi hittar det här ordet nästan i varje bok, i varje tidning eller självhjälpsartikel. Det intresserar oss och det förför oss eftersom det uppmanar oss att tänka oss som en spegel för att uppskatta världen på ett bredare, närmare och mer levande sätt. Det är något avskyvärt och framför allt användbart.

"Känslorna kommer och går som moln i en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare ".

-Thich Nhat Hanh-

Vårt dagliga liv drar oss emellertid med sina skyldigheter, med sina järnplaner och vårt alltid upptagna utseende. Vi kan inte ta mer timmar om dagen för att gå till ett centrum där vi kan lära oss, vi kan inte ta tid bort från var vi inte har och därför, vi berättar för oss själva att meditation definitivt inte går med oss.

Det är ett misstag. Mindfulness är nu närmare oss än någonsin och på de mest mångsidiga sätten. Det finns de som börjar i sitt eget hem, följer riktlinjerna för en bok eller till och med en kurs via online. Ännu mer finns det de som inte tänker vara immobile, som inte kan integrera sig i ett klassrums dynamik med fler människor. För detta har du möjlighet att meditera när du gör sport, medan vi går.

Som vi ser är Mindfulness alltid där, inom räckhåll för vårt sinne ...

Mindfulness i modern tid, i tider av rörelse

Tiderna ändras, men rösterna i vår filosofi, vår andlighet och det exceptionella arvet från Mindfulness förblir inte bara, men är mer nödvändiga än någonsin. Nu, med tanke på den nuvarande komplexiteten i vårt livståg ...  Hur och på vilket sätt kan vi lära oss att utveckla ett fullt medvetande? Hur man lär sig att meditera, andas och att ta kontakt med "här och nu"?

• Rohan Gunatillake är en kreativ som revolutionerar Mindfulness-fältet för en mycket specifik aspekt: ​​att bli meditiv på ett dynamiskt sätt, aktivt tack vare ny teknik eller till och med genom sport.

• Författaren förklarar hur och på vilket sätt vi har förändrats. Våra behov är nu mer intensiva, världens kaotiska men våra inlärningskanaler är bredare: Internet och ny teknik ger oss närmare än någonsin inom området för personlig tillväxt och de initierar oss även i meditationens värld.

• Rohan Gunatillake kallar det "urban meditation". För även om det förvånar oss, stadsmiljön och vårt arbete och den digitala kulturen är vad vi definierar idag för många av oss. Vad är behovet av att flyga till en naturlig reträtt i 10 dagar för att lära sig att meditera? Om det inte finns någon möjlighet har vi vårt eget hus, arbete och de underbara teknikerna som kan lära oss att ansluta mycket mer till vår verklighet ...

"Om du vill behärska livets ångest, leva ögonblicket, leva i andan".

-Amit Ray-

I denna dynamiska värld är vi alla en del av rörelsen. Men vi borde inte ha fel, för Mindfulness är också en mobil praxis: vi blir magnifika receptorer från nuvarande ögonblick, av var och en av sina underbara nyanser, dess oscillationer, dess förändringar, dess luktar, smakar, känslor ... .

Sätt vi kan komma igång i Mindfulness

Daniel Goleman sa det då, uppmärksamhet är en muskel som vi måste arbeta på varje dag att vara mer mottaglig för vad som omger oss såväl som vad som händer inom oss. Men ... hur man uppnår det om vi knappt har tid? Kan vi lära oss att verkligen meditera en gång i veckan genom att gå till en klass från 18 till 19 på eftermiddagen?

Tja, det kommer att finnas människor som säkert kommer att få det men det finns många som går till dessa klasser ur nyfikenhet och slutar lämna dem efter några dagar eftersom det inte fungerar, för att de inte kan kontrollera sitt oregelbundna sinne och hitta den perfekta balansen med sig själv där allt annat är i bakgrunden.

Om denna övning med buddhistiskt ursprung med mer än 2500 år gammal har kommit till väst är inte en slump, beror det på att forskare som Dr Kabat-Zin - tillsammans med andra - vet och förstår det vårt krävande och krävande samhälle accelererar oss, och vi behöver därför hjälp och fördelar med Mindfulness. För att komma igång i denna praxis har vi flera alternativ, sätt och sätt.

"Livet är en dans. Mindfulness är att bevittna den dansen ".

-Amit Ray-

Mindfulness på jobbet

Företag som Apple, Google, Nike eller eBay tillämpar redan Mindfulness i sitt dagliga arbete. Det är dock klart att för att denna teknik ska vara effektiv skulle vi utan tvekan behöva en miljö och en arbetspolitik som underlättar integrationen, men i verkligheten är det inte så komplicerat att utföra. Dessa skulle vara riktlinjerna:

• Få jobba utan att skynda dig (Du kanske inte uppnår det den första veckan, men lite för små blir det möjligt)
• Dedikera 5 minuter att placera dig själv, strukturera dagen, att bli medveten om vad du ska göra, hur du känner.
• Andas djupt och bli medveten om här och nu, din kropp, dina hållningar och eventuella spänningar.
• Ta en 5 minuters paus var 40: e minut för att meditera, att andas, att ansluta igen med ditt eget varande.

Meditera medan du går

Idealet är att varje dag vi "regalemos" en halvtimme promenad, en halvtimme vandring var i snabb takt och med bekväma kläder tränar vi inte bara vår kropp utan också vårt sinne i Mindfulness grundprinciper. Dessa skulle vara de viktigaste riktlinjerna:

• Börja gå i normal takt. Lite i taget du måste hitta den rytm som är mest avslappnande, mer katartisk och befriande för dig. Vissa människor går långsamt och vem bestämmer sig för att starta en snabbare marsch.

• Det är dags att fokusera din uppmärksamhet på någon aspekt. Visualisera ditt sinne som om det var en ficklampa som styr sitt ljus på en specifik aspekt och sedan på en annan: Först din andning, då känslan av dina fötter när de rör jorden, senare vinden som känner av din hud ... Fokusera din uppmärksamhet i dessa aspekter på ett cykliskt sätt, först och sedan.

• Lite efteråt kommer du att inse att du inte längre behöver fokusera din uppmärksamhet på alla dessa aspekter av din kropp. Efter några dagar kommer din ficklampas fokus att vara så bred att du märker allt på en gång.

Mindfulness hemma

Om du är en av de personer som inte är bekväma i ett klassrum eller följer riktlinjerna för en ansikte mot ansikte, eller till och med att du inte har tid att delta i en ansikte mot kursen, glöm inte det böcker och online kurser är alltid tillgängliga. Tack vare dem kan vi lära oss grunden för Mindfulness hemma.

För det gör det aldrig ont att följa dessa riktlinjer:

• Välj ett utrymme, en plats och en tid på dagen som bäst passar dina behov för att öva meditation. Kom ihåg att du måste begå det med fasthet och vilja, för att det måste vara ett kontinuerligt arbete.
• Börja med 10 eller 15 minuter. Lite i taget, när du blir lös kan du spendera mer tid.
• Välj den teknik som bäst passar dina behov.
• Var tålmodig och förvänta dig inte omedelbara resultat. Mindfulness kräver tid och engagemang.

Tiderna förändras och trots våra mycket dynamiska och krävande liv kommer vi alltid att ha denna intressanta och fördelaktiga övning till hands. Vi behöver bara hitta den väg som bäst passar oss, den som är mest bekväma, närmast. Låt oss utöka våra erfarenheter och ta steget till den kunskap som Mindfulness ger oss.

7 böcker av positiv psykologi för att hjälpa dig att förverkliga din personlighet Vi rekommenderar 7 böcker positiv psykologi för att hjälpa dig att utveckla det mesta av din personlighet och investera varje dag i ditt välbefinnande. Läs mer "