3 strategier för att övervinna rädslan för att tala offentligt

Är du trött eller trött på att rädslan för att tala offentligt begränsar dig? Om du måste möta honom vet du säkert redan många tips eller tricks för att övervinna denna rädsla. Vissa kommer att fungera bättre än andra, men det verkar som att ingen av dessa strategier är den sista, eller hur?? I denna artikel kommer jag att förklara 3 nya strategier för att avsluta rädslan för att tala offentligt.

För att dessa strategier ska fungera är det absolut nödvändigt att du känner perfekt, nästan av hjärtat, vad du måste säga. Du måste ha ditt tal superlärt, om du är rädd för att tala offentligt är en av dina största fiender att ägna lite tid att studera presentationen som du måste göra.

1. Lyssna på din rädsla med tekniken "värsta fantasi"

Den värsta fantasitekniken är en mycket användbar strategi för att övervinna rädslan för att tala offentligt. Det tillhör strategisk kort terapi och är en övning av "kontrollerad oro". Denna teknik inbjuder dig, en vecka innan du måste tala offentligt, för att utföra följande övning varje dag:

"Lås dig själv i ditt rum eller på en plats där du kan vara i svagt ljus och utan att vara störd. Lås dig själv för att se till att ingen kommer att avbryta dig. Ta tag i telefonen och sätt timern att ljuda efter 30 minuter. Du måste sitta bekvämt och i 30 minuter kommer du att ägna dig åt att känna rädslan för att tala offentligt.

Istället för att undvika denna rädsla tänker du på allt som stör dig mest när det händer när du talar offentligt och du ska låta all rädsla flöda. När 30 minuter har passerat och larmet låter, kommer du att avbryta dina tankar, dina känslor, du kommer att säga STOPP! eller för! Du står upp, lämnar rummet, går på toaletten och tvätta ditt ansikte och fortsätter med uppgifterna och rutinen "

"Mod är att veta vad man inte ska frukta"

-Plato-

2. Förklara din "rädsla" eller avslöja din "svaghet"

Denna strategi är för dig att ansöka när du börjar med ditt tal eller presentation. Om du är rädd att tala offentligt är det mest effektiva att förklara och bekänna din rädsla. Det handlar om det för din publik att du förklarar att du är väldigt exalterad eller entusiastisk, att du är mycket tacksam för att de är där och att du kan lita på deras närvaro.

sedan, du måste också direkt adressera följande punkt: förklara att om du förlorar tråden eller du blir lite nervös, be om ursäkt. Om det händer kommer det att bero på att du är väldigt glad att kunna göra din presentation och räkna med dem som publik. På detta sätt kommer att förklara din rädsla eller svaghet att frigöra dig från pressen att "inte bli uppmärksammad". Med den här strategin kommer du att befria dig från att vara fokuserad på att ingen märker din rädsla och att passera obemärkt.

Förklara en bräcklighet, gör den till en styrka, koppla även med din publik och väcka empati. eftersom kom ihåg att en stor andel av befolkningen har social fobi och / eller rädsla för att tala offentligt, din publik kommer att förstå dig och atmosfären blir mer avslappnad. Allt detta hjälper dig att märkbart övervinna din rädsla för att tala offentligt.

"Deklarerad bräcklighet upphör att vara sådan och blir en styrka"

-G. Nardone-

3. Kontrollera din andning och börja prata mycket långsamt

Styrning av andning är ett av de mest användbara verktygen för att övervinna rädslan för att tala offentligt. Du måste koncentrera dig på att andas djupt och öva diaphragmatisk andning (mag i stället för bröstet), inte vara medveten om dina nerver eller rädsla och fokusera alla dina sinnen på din andning.

I början av ditt tal strävar du efter att tala långsamt, vilket förbättrar den neurologiska återkopplingen som genereras av tal och bättre hanterar din rädsla. eftersom, Om du talar långsamt blockerar du symptomen av rädsla, eftersom du skiftar din uppmärksamhet mot ett neutralt element, liksom rytmen i din röst och bort från rädsla.

Dessa 3 strategier är mest användbara för att övervinna rädslan för att tala offentligt och arbeta för fall av "rädsla" men inte "fobi" (rädsla för intensiv och förlamning). Om i ditt fall har du en fobi att tala offentligt, kommer dessa strategier att hjälpa dig att gå ur hand Om du är en person med rädsla för att tala offentligt, utöva dessa strategier, kommer du att se hur du övervinna din rädsla. mod!

Glossofobi eller rädsla för att tala i offentlig glossofobi, rädslan att tala offentligt kan bli ett problem som är svårt att hantera: svettning, takykardi, panik ... Läs mer "