3 aktiviteter som tar hand om din hjärna

Vi vet alla att träning är bra för hjärnan. Fysisk aktivitet syreiserar, stimulerar cirkulationen och detta är fördelaktigt för det organet. Ökar och skärper de intellektuella funktionerna och uppfattningen. Men det är inte allt: det hämmar också produktionen av kortisol, stresshormonet, och detta balanserar känslor.

Ett annat bidrag som fysisk aktivitet gör till hjärnan är att främja ett tillstånd av välbefinnande och lycka. Det beror på att på en viss tid övningen stimulerar produktionen av serotonin. Denna kemiska förändring möjliggör stor känslomässig komfort.

"Dans är som att drömma med fötterna"

-Constanze-

När det gäller ämnet genomfördes en intressant studie i USA. Forskarna ville ta reda på vad fördelarna med att gå var, dansa och sträcka sig. De undrade vilka av dessa tre aktiviteter som hade de mest positiva effekterna. För att få reda på, genomförde de ett experiment med en grupp volontärer. Då berättar vi hur det gjordes och vad de slutade.

Experimentet med fysisk aktivitet och hjärnan

Det första som gjordes var att bilda en grupp av volontärer, totalt 174. Alla var människor över 60 år och några hade över 70. Det är känt att vid dessa åldrar finns en degenerering av hjärnans vita ämne. Detta har olika effekter, såsom minnesproblem och försämring av kognitiva funktioner i allmänhet.

Alla volontärer var i grunden stillasittande människor. De flesta av dem gjorde ingen fysisk aktivitet. De som utövade endast övade det mycket sporadiskt och under mycket korta perioder. Det var den perfekta gruppen för att verifiera vilka förändringar som förmedlar fysisk aktivitet i hjärnan.

I början fick alla ett aerobtest. De testades också för att bestämma deras kognitiva förmåga och hur snabbt de lyckades bearbeta data som gavs dem till laboratoriet. Dessa tester var grunden för att fastställa vilket tillstånd de var i början av experimentet.

De fysiska aktiviteterna jämfördes

Frivilliga gruppen indelades i tre undergrupper. Inget mönster följdes, men var var och en slumpmässigt placerad i en undergrupp. Den första av dessa grupper startade ett gångprogram. Medlemmarna var tvungna att göra en promenad, för snabb marsch, under en timme, tre gånger i veckan.

Den andra undergruppen var sträckningen. De utförde muskelsträckningsövningar, även tre gånger i veckan. De genomförde också övervakade balanseringsövningar och andra mindre färdigheter.

Den tredje gruppen var tvungen att gå till en dansstudio tre gånger i veckan. Inte bara var de bett att dansa, men de var också skyldiga att lära sig en koreografi, som växte i komplexitet. De tog som en bas en enkel rytm: landet.

Resultaten av experimentet

Experimentet upprätthölls under sex kontinuerliga månader i de tre grupperna, alltid. I slutet av den tiden praktiserades flera tomografier och magnetiska resonanser för att verifiera vilken typ av förändringar som hade inträffat i hjärnan. Några resultat var som förväntat, men andra var verkligen fantastiska.

I början, framför allt den vita substansen i hjärnan var sämre i alla dem som hade lett en mer stillasittande liv före försöket. Då var det mest synliga att i alla deltagare var förbättring. Alla fick bättre resultat i de kognitiva och minnesprov som de gjorde vid slutet av experimentet.

Den stora överraskningen kom när resultaten av den tredje gruppen, det vill säga, som hade ägnat sig åt att göra en komplex dans koreografi observerades. Alla deras index var överlägset de andra. Experterna påpekade att detta berodde på att det var en fysisk aktivitet, åtföljd av en mental, social och fritidsaktivitet. Därför var det mer integrerat. I själva verket observerades i många deltagare en ökning av densiteten hos den vita substansen i hjärnan.

Agnieszka Burzynska, en chef för forskning, sade att han hade redan gjort en liknande studie år 2014. Vid detta tillfälle konstaterades att ju längre en person satt kvar, hans hjärna mer försämras även i slutet av dagen gör övningen. därför, Den stora slutsatsen är att stillasittande livsstil påverkar hjärnan. Även den fysiska aktiviteten återaktiverar den och den dansen är mycket effektivare än andra övningar.

Träning hjälper dig att bli smartare Nyare studier har visat att träning är bra för hjärnan och förbättrar förmågan att både komma ihåg och lära. Läs mer "