11 Irrationella övertygelser

Albert Ellis (1913-2007) var en kognitiv psykoterapeut av nordamerikanskt ursprung, som år 1955 grundade rationell känslomässig beteendeterapi - TREC. Baserat på en undersökning mellan experter från Kanada och USA (1982) utropades han som den näst mest ackrediterade psykoterapeuten i historien..

Hans teknik är baserad på att göra medveten om den mänskliga tankens irrationalitet, att förstå och övervinna de smärtsamma fakta i våra liv. Albert Ellis har förutsättningen att Det är inte omständigheter eller händelser som främjar emotionella tillstånd, utan snarare hur man tolkar dem.

"Den enda mannen som inte är fel är den som aldrig gör någonting."

-Goethe-

Av ovanstående framhävdar Ellis tre grundläggande irrationella övertygelser (som inkluderar de elva irrationella troen som ligger till grund för hans arbete), som syntetiseras enligt följande:

Jag måste göra saker bra och förtjänar andras godkännande. andra måste agera på ett ansett och rättvist sätt; och livet måste erbjuda mig bra och enkla förhållanden så att jag kan få vad jag vill ha. I synnerhet de elva irrationella troen på Albert Ellis är:

1. Tro på godkännande av andra

Godkännandet av andra människor tenderar att vara relativt och positivt eller negativt: alla godkänner oss annorlunda. vilja att behaga alla, genererar servilitet. Därför måste godkännandet komma från sig själv och inte från andra.

2. Du måste vara stark i alla aspekter

Ingen kan vara fullt kompetent på alla sfärer i sitt liv. Efterfrågesucces kan leda till ett rungande misslyckande. Detta kan leda till psykosomatiska sjukdomar och stress, en permanent jämförelse med andra, ett överlägsen komplex och en markerad rädsla för att göra misstag..

Att fungera är själv och inte för andra. "Succesen" innebär en rad komplexa processer som är associerade med "provfel" och till disciplinen i praktiken av viss handel. Men misslyckande är dagens ordning: helt enkelt är vi inte perfekta.

3. "Evil" är frivilligt och måste straffas

Enligt Ellis handlar vi utan "medveten ondska". Den "onda" är en produkt av okunnighet eller känslomässig störning: Att inte vara medveten om konsekvenserna av våra handlingar.

Allvarlig straff accentuerar denna tendens och tolerans tenderar att generera positiv förändring. I den meningen är det olämpligt att döma andra för sina misstag utan att först förstå det sammanhang där omständigheterna inträffade..

4. Du måste få allt som du föreslår

Verkligheten är en; Problemet är att det ibland inte passar våra förväntningar på livet. Att acceptera omständigheterna, som de är, är bäst. Om de är mottagliga att modifieras, ja; men om inte, också.

Det är inte bekvämt att ta itu med alla våra önskningar som väsentliga behov. Det kommer förr eller senare att generera missnöje och elände. Frågan: "Är sakerna verkligen negativa eller överdriver jag?" Egentligen är inte allt så bra och inte allt är så dåligt.

5. Alla är vad de är och kan inte förändras

"Negativa, självförstörande eller smärtsamma känslor" kan ändras. I tanken på Ellis är det fel att säga att de inte kan transformeras och att vi helt enkelt måste lida dem. Dessa typer av känslor är självbyggande. Och när du skapar dem själv kan du också eliminera dem.

Det är nödvändigt att analysera och upptäcka "illogiska tankar och fraser", som är förknippade med dessa känslor. Detta för att modifiera dessa "egna verbaliseringar" och sedan sakta omvandla de aktuella känslorna. Därför är man främst ansvarig för sitt öde.

6. Oroa dig för vad som kommer att förhindra misstag

Motgångar är inte lika dramatiska som man tror. Den rädda produkten av dem, hindrar kraften att dekantera och storlek deras verkliga tyngdkraften. Dessutom kan "för upptagen" för mycket att något händer, inte bara hindra det från att hända, men kan också hjälpa till att förverkliga det.

Redan i oundvikliga händelser (som döden) kan smärtan vara betydande när de uppstår, men oroen att de uppstår kan vara mer traumatisk än den förväntade motgången själv..

7. Den svåra gör livet mer komplicerat

Att utföra något som är kvalificerat som "svårt", att föreslå ett komplext och långsiktigt mål så länge det är fördelaktigt och bekvämt, innebär vanligtvis inte bara en stor insats utan också en hel del personlig tillfredsställelse. Ovanstående, beroende på betydelsen av vad som uppnåtts.

Att fatta beslutet eller ta det första steget och begå en svår uppgift eller uppgift kan vara mer smärtsamt än att utföra den uppgiften. Inte förgäves, Beslutsprocessen är mer kränkande än beslutet självt.

8. Vi måste söka självständighet till varje pris

Det är normalt att vara beroende av andra: vi lever inte ensam och vi kan inte göra allt själv ensamt. Problemet är när detta beroende är större än normalt och, värre, när andra människor börjar bestämma och tänka på oss. Men i en hälsosam balans bör någon hjälp bli väl mottagen.

9. Det är nödvändigt att lämna hela tiden bakom

Det förflutna kommer alltid att vara avgörande i nuet och i framtiden. Men det behöver inte väsentligt begränsa vårt liv. Det förflutna kan bli en frekvent ursäkt för att inte ändra vad som behöver ändras.

10. Du måste försöka förändra människor så att de förbättras

Det är lämpligt för vårt liv att acceptera att det inte är upp till oss att förändra sättet att vara hos andra människor. Det är något som måste ges autonomt, endast med den punkt där den andra personen tillåter det.

Enligt Ellis kan ansträngning av andras problem vara ett förevändande för att inte ta itu med våra personliga problem. Respekt för fri vilja är av yttersta vikt för att ha sunda förbindelser med andra.

11. Sök perfektion

Att tala i form av certainties eller absoluta sanningar kommer aldrig att vara bekvämt för människan. Varken vad gäller bekräftelser, beslut eller handlingar. därför, Det finns inga perfekta lösningar, men lite mer lämpliga än andra. Att besluta om det mest lönsamma och säkra, kommer alltid att vara en bra utgångspunkt, trots det ovanstående.

Falska övertygelser om ensamhet Stereotypen anser ensamma människor som sociala misfits, förlorare eller dåliga människor. Men det behöver inte vara så. Idag kommer vi att upptäcka några falska övertygelser om ensamhet. Läs mer "

Bilder med tillstånd av Debitu Devianart