Emotional validering 6 grundläggande tips för att förbättra den

den emotionell validering Det är en process för att lära, förstå och uttrycka acceptansen av en annan persons eller känslomässiga känslomässiga erfarenhet (emotionell självvalidering). Motsatsen till emotionell validering är "emotionell ogiltigförklaring", som refererar till avstötning, okunnighet eller dom av en andras emotionella upplevelse..

Emotion validering förbättrar interpersonella relationer eftersom den andra personen känner sig förstådd, erkänns och gynnar ökningen av verbalisering av vad den andra tycker och känner, för att han känner sig hörd. Detta medför en ökning av förtroendet mellan de två och utgör grunden för att skapa ett bra förhållande.

Acceptans, empati och uttryck av emotionell validering

den acceptans Det är ett alternativ som presenteras för oss när det gäller att lösa konflikter, särskilt i interpersonella relationer. Som en del av detta är emotionell validering ett sätt att kommunicera acceptans till andra (eller för oss själva), men det betyder inte att vi håller med eller att vi delar den andra personens tankar. Att validera är att acceptera och validera vilken annan person som känner huruvida vi inte håller med om deras synvinkel eller deras känslor. Därför är emotionell validering empati och acceptans mot en annan individ.

Å andra sidan, även om det är vanligt att bedöma eller kritisera vad andra tycker om vi inte håller med dem, visar vi i många fall inte att vi är oense. Detta är inte emotionell validering, eftersom Emotionell validering erbjuder möjligheter till känslomässigt uttryck. Valideringen är inte bara för att acceptera känslorna, men denna acceptans måste meddelas den andra personen.

Tips för att förbättra känslomässig validering

Att lära sig att validera känslor korrekt kan kräva övning. Bekräfta en känsla är att uttrycka de känslor vi tror att personen har (till exempel, Gör det här för att du känner ... ?) och innebär att den andra personen känner sig förstådd, värderad och accepterad. Här är några tips för att förbättra känslomässig validering.

1. Var närvarande

Det finns många sätt att vara närvarande, men i världen lever vi i, vi är inte alltid närvarande. Att vara i åtanke (eller full medvetenhet) är det första steget till emotionell validering. Några strategier för att uppnå detta är: ta hand om personen som talar till oss och delta i vad han säger, eller använd aktivt lyssnande. Mindfulness träning kan vara användbar för att lära sig att vara i nuet.

2. Lyssna och reflektera

den objektiv reflektion Det hänvisar till att göra en objektiv sammanfattning av vad den andra personen har sagt till dig. Men ingen sammanfattning är giltig, men efter aktivt lyssnande (uppmärksamhet på deras reaktioner och känslor) kan reflektion lära dig och förstå mer djupt när man tittar på situationer från olika linser. Utmanande frågor kommer även att hjälpa dig ifrågasätta din egen övertygelse om världen. Men för att göra en objektiv reflektion är det nödvändigt att ha kunskap om känslomässig intelligens, eftersom det kan hjälpa dig att förstå, märka och reglera känslor och att skilja den senare från tankar och kulturella impositioner.

3. Förstå andra människors reaktion

Många gånger får vi bäras av intensiteten av känslor och vi slutar inte att tänka på orsaken i andra människors reaktion. Det är grundläggande att förstå vad den andra kan känna eller tänka på. Varje individs förmåga med hänsyn till känslomässig intelligens är annorlunda, men den kan läras. Även om vi inte kan läsa vårt sinne kan vi försöka ta reda på vad som har lett den andra personen att agera på det sättet. För att förstå andras reaktion kan du uppmuntra dem att tala genom noggrant utvalda frågor och uttryck som låter dem veta att du förstår hur de känner och att du är villig att lyssna på dem pratar om det. Till exempel, "Jag tror att du har blivit förolämpad av den kommentar jag just gjorde".

4. Förstå situationen

Det är viktigt ha kunskap om den andra kulturen och kontexten. Därför innebär läsning av känslor att med få element kan du formulera en hypotes om deras emotionella reaktion. Denna hypotes måste kommuniceras med den andra personen så att han kan uttrycka oss om vi har rätt. Till exempel, med en person som har blivit biten av en hund, kan vi säga "på grund av vad som hände med dig med en hund för några år sedan, förstår jag att du inte vill att min hund ska komma nära dig".

5. Normalisera känslor

Förstå känslomässiga reaktioner som något normalt hjälper alla. För en känslomässigt känslig person att veta att de flesta kan känna sig samma i samma situation är fördelaktigt. Till exempel, "Jag förstår att du kan vara orolig eller nervös. Att prata med allmänheten kan vara en svår situation första gången ".

6. Ha ett öppet sinne till den andras känslomässiga upplevelse

Godkännande och öppet sinne mot den emotionella upplevelsen av den andra kommer att vara positiv för alla interpersonella förhållanden. Oavsett känslor som den andra personen känner, är det deras känslor och du måste respektera det. Det är viktigt att skapa utrymme för alla känslor, de har alla en mening.