Positiv psykologi, hur kan du vara riktigt glad?

Positiv psykologi är en av de senaste trenderna av psykologi, och det är inte konstigt att det har väckt mycket intresse. Det bygger på studier av individers erfarenheter och positiva egenskaper, liksom deras styrkor, dygder, motivationer och förmågor. hur de hjälper till att förbättra livskvaliteten och utveckla mänsklig potential.

I allmänhet fokuserar psykologiska teorier på patologier och negativa beteenden. Tvärtom föreslår positiv psykologi strategier för att uppnå och optimera människornas styrkor. Därför föreslår man att man fokuserar mer uppmärksamhet mot förebyggande än mot behandling.

Nästa kommer vi att se i detalj vad är grunden för positiv psykologi, hur det visade sig och vilka mål som föreslås.

• Relaterad artikel: "15 viktiga positiva psykologiska böcker"

Så här framträdde positiv psykologi

Bakgrunden till Positive Psychology går tillbaka till 20-talet och 30-talet i arbetet med Terman och Watson, där nämna några viktiga begrepp och frågor som talang studenter redan gör, ta hand om spädbarn och psykologiska faktorer som är inblandade i äktenskaplig lycka.

Före andra världskriget fokuserade psykologerna på åtgärder som bidrog till att göra livet för individer mer produktivt och fullt, så att identifierade och förstärkta talanger och styrkor hos patienter att möta olika situationer.

Men som en följd av kriget den allmänna inställning till psykologi ändrades vara primärt ockupera utvärdera psykiska störningar och försöker lindra mänskligt lidande. I motsats till denna trend med fokus på patologi, författare som Carl Rogers och Abraham Maslow inom humanistiska arbetade några idéer om styrka och lycka av människor, skapa ett prejudikat som sedan dyker upp Positive Psychology.

I slutet av 1990, Martin Seligman, en psykolog och pedagog, bestämde sig för att ge en twist till den dominerande synsätt och först fram sitt förslag till positiv psykologi vid ceremonin där han namngiven ordförande i American Psychiatric Association (APA på engelska) år 1998. Från det skedet orienterade många forskare sitt arbete mot studien av människans psykiska potential.

Flöde, styrkor och positiva känslor

En annan av de viktiga författarna är Mihaly Csikszentmihalyi, Ungerska psykolog som föreslog begreppet flödet som en positiv sinnestillstånd, liksom, har gjort studier av faktorer som bidrar till motivation, utmaning och framgång av individer.

En av de grundläggande komponenterna i teorin är temperamentet, eftersom det anses vara en av de viktigaste förutsägarna för nivåerna av positiva erfarenheter som en person kommer att känna. Det finns också teckenstyrkor, vilka är egenskaper eller psykologiska egenskaper som uppträder i olika situationer över tid och deras konsekvenser är vanligtvis positiva. Vissa är: optimism, interpersonella färdigheter, tro, etiskt arbete, hopp, ärlighet, uthållighet och förmåga att flöda.

Dessutom från positiv psykologi en kategorisering av positiva känslor gjordes, beroende på den tid då de visualiseras: i nuet är de glädje, lugn, eufori, nöje och den optimala upplevelsen. De förflutna är tillfredsställelse, självkänsla, personlig uppföljning, stolthet och lugn. och i framtiden finns det optimism, hopp, tro och självförtroende.

Det finns för närvarande tillräckligt bevis för att positiva känslor gynnar individens hälsa, personliga tillväxt och välbefinnande. Öka människors intellektuella, fysiska och sociala resurser så att de kan reagera på bästa sätt när oväntade eller svåra situationer uppstår.

• Kanske är du intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Erövring av lycka, enligt Seligman

Å andra sidan föreslog Seligman modellen "De tre sätten att lycka" (1999) som var:

1. Trevligt liv
2. Förpliktat liv
3. Meningsfullt liv

Flera år senare bytte han sitt förslag lite och skapade PERMA-modellen (för dess akronym på engelska), med de 5 komponenter som finns i människor som påstår sig vara lyckliga. Med detta ändrade han sitt föremål för studier, från lycka till välbefinnande. Varje element måste uppfylla 3 egenskaper som ska beaktas inom teorin:

• Det bidrar till välbefinnandet.
• Att många väljer det för sitt eget bästa, inte bara för att få någon av de andra variablerna.
• Det definieras och mäts oberoende av resten av modellens variabler.

Dessa är komponenterna:

1. Positiva känslor

Känn igen fördelarna med positiva känslor i alla aspekter av individens liv.

2. Åtagande

Gör ett engagemang med oss ​​själva, fokusera på våra styrkor och försöka få optimala upplevelser. Generering av nöje som härrör från engagemanget för den effektiva uppgiften och förmågan att uppleva flödesflöden (flöde).

3. Positiva relationer

Öka våra sociala färdigheter att interrelera med andra människor.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste sociala färdigheterna att lyckas i livet"

4. Sense

Sök betydelsen, meningen och syftet med vårt liv.

5. Achievement

Personlig byrå som möjliggör tillväxt och utveckling av mänskliga förmågor.

En annan av teorierna om positiv psykologi är flödesteori, som föreslagits av Csikszentmihalyi. Flödet, i enkla termer, är det tillstånd där personen levereras helt till en aktivitet för nöje, allt flyter och tiden flyger. Det uppstår vanligtvis när balansen mellan utmaningarna i uppgiften och de färdigheter som individen har att lösa den uppnås..

Barbara Fredrickson och förslaget utvidgning - byggande

En ytterligare teori är förslaget Ampliación - Construcción, av Dr Bárbara Fredrickson, socialpsykolog. Huvudidén är att positiva känslor orsakar förändringar i kognitiv aktivitet, utvidga handlingsmöjligheterna och förbättra fysiska resurser. Enligt denna modell finns 3 sekventiella effekter av positiva känslor:

• förlängning: bredda tänkande och handlande trender.
• konstruktion: Byggandet av personliga resurser gynnas för att möta svåra eller problematiska situationer.
• transformation: individen blir mer kreativ, visar en djupare kunskap om situationer, är mer motståndskraftig mot svårigheter och socialt bättre integrerad. Det når en uppåtgående spiral som leder till experiment av nya positiva känslor.

Detta nya experiment baserat på positiv psykologi ökar personliga resurser, som kan användas i olika sammanhang och under andra emotionella tillstånd. De traditionella modellerna av psykologi, fokuserade på negativa känslor, handlar om hur dessa har funktionen att aktivera grundläggande försvarsmekanismer för överlevnad. I stället presenterar denna modell positiva känslor som Förare av personlig tillväxt och konstruktion av olika tankar och handlingar, som kan användas beroende på nuvarande situation.

• Kanske är du intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Dess användning som en psykologisk intervention

Förslagets huvudsakliga tillämpningsområde är kliniska, hälso- och utbildningsområdena. I kliniken och hälsoområdet är det som eftersträvas generering av förebyggande strategier och behandling av problem som härrör från negativa känslor, främst depression, stress och ångest. Det är bevisat att patienter med affektiva och ångestsjukdomar har lägre prestanda i dagliga uppgifter och det är mycket svårare att lösa problem. Målet är att främja positiva känslor för att skapa ett hinder mot psykiska störningar.

Inom den pedagogiska, fokuserar på extrinsic motivation av studenter, akademisk motivation, generering och optimering av styrkor. Detta gynnar elevernas reaktioner på situationer som de måste möta. Dessutom, i de institutioner som främjar uppnåendet av mål för att erhålla belöningar, öka motivationen och minska de motstridiga attityderna hos barn och ungdomar.

nu börjar genomföras inom organisationsområdet; Målsättningen är att tillhandahålla verktyg för att skapa strategier för att förbättra arbetsmiljön och därmed effektiviteten i processer och ökad produktivitet hos medarbetarna.

Och för att lära sig mer om positiv psykologi ...

Här är några rekommendationer av böcker där huvudtemat kretsar kring positiv psykologi:

• "Flow (Flow)": en psykologi av lycka, av Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Den autentiska lyckan", av Martin E. P. Seligman.

• "Vetenskapen om välbefinnande: grunden till en positiv psykologi", av Carmelo Vázquez och Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimism: psykologi av positiva känslor", flera författare.

• "Övervinna motgången: motståndskraften", av Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", av Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Är din kub full? Strategier för att förbättra dina positiva känslor ", av Tom Rath och Donald O. Clifton.

• "Positiv psykologi: de vetenskapliga och praktiska undersökningarna av mänskliga styrkor", flera författare.

• "Vetenskapen om lycka", av Sonja Lyubomirsky.

• "Ledsamhet av lidande", av María Jesús Álava Reyes.

• "Det liv som blommar", av Martin E. P. Seligman.

• "Psykologiskt sett", flera författare.

• "Fälla av lycka", av Russ Harris.

• "Vanan av en lycklig hjärna", av Loretta Graziano.

• "Positiv psykologi: samvete av lycka", av Alan Carr.