Varför är jag i dåligt humör? De tre vanligaste orsakerna

Plötsliga humörsvängningar kan vara en obehagskälla som påverkar alla aspekter av våra liv. De underlättar utseendet på diskussioner, distraherar och är naturligtvis obehagliga för dem som upplever dem direkt.

Dessutom är en tilläggsfaktor av obehag det faktum att man inte vet väldigt bra varifrån det dåliga humöret härstammar från. När någon pratar om det dåliga ansiktet vi har i dessa situationer, Svaren vi ger i detta avseende är nästan alltid otillräckliga. Om någon till exempel klagar på att vi är arg när de har gjort en enkel förfrågan, kommer vi förmodligen att svara något som "är att du alltid ber om hjälp".

Orsakerna till dåligt humör

Trots den lilla logiken som verkar existera på grund av att någon tror att de är arg när de är i dåligt humör är sanningen att det finns verkliga faktorer som förklarar en bra del av dessa känslomässiga tillstånd. Vårt sinne är inte oberoende av kroppen, så både materialets tillstånd i vårt nervsystem och våra vanor har effekter på hur vi tänker och känner. Dessa som du kommer se nedan är de viktigaste inflytelserika faktorerna.

1. Brist på sömn

Bristen på sömn har ett viktigt inflytande på hur vi tänker och hur vi känner. När vi sover lite eller med frekventa avbrott, vår hjärna återställs inte helt och det gör det nödvändigt att möta dagliga uppgifter med mycket begränsade resurser och på ett dåligt sätt. Man måste komma ihåg att denna uppsättning organ alltid är aktiv och därför utsätts för stor slitage. Stunderna i vilka vi sover är etapper där denna aktivering råkar vara av en annan typ, vilket möjliggör underhåll och återhämtning av dessa cellulära vävnader.

Resultatet av detta är naturligtvis att vi tenderar att tänka sämre och har mycket svårt att hantera vår uppmärksamhet väl. Detta gör oss också frustrerade och känner sig dåliga, vilket i sin tur gör det lättare för oss att komma till tröskeln av dåligt humör mycket snabbt. När den dag kommer när någon frågar oss om någonting, har vi redan genomgått ett stort antal små dagliga misslyckanden, och det är därför vi reagerar illa på behovet av att sätta vår hjärna tillbaka till jobbet.

Klagomål är sålunda det sätt på vilket vi försöker konvertera till rimliga argument något som verkligen är ett rop om hjälp, begäran om mer tid att vila.

• Kanske är du intresserad: "7 psykologiska signaler som indikerar att du inte får tillräckligt med sömn"

2. Stress hålls under lång tid

Stress är samtidigt den perfekta odlingsmarken för det dåliga humöret att dyka upp.

I själva verket är det ovanligt att dessa ångestnivåer upprätthålls för dagar att upplevas med ett gott ansikte, som om det psykologiska obehaget var ett uppbyggande offer som antas till förmån för ett större gott.. Det betyder nästan alltid tantrums och leder oss att anta en mer cynisk och pessimistisk tänkande stil. På något sätt fortsätter vi att vara skevda och tolka allt på ett negativt sätt.

Anledningen till detta är väldigt lik bristen på sömn. Fortsatt stress är en följd av ett neuroendokrinsystem som behöver vila och "ta bort" från en rad uppgifter och idéer som tar lång tid i fokus, oavsett om vi gillar det eller inte. Detta orsakar vårt tänkande att slinga, ett fenomen som kallas romination.

• Du kan lära dig mer om rodnad genom att läsa den här artikeln: "Rumination: den irriterande onda cirkeln av tanken"

3. Vital pessimism orsakad av en livsfilosofi

Det finns ett slags dåligt humör som är djupare och mindre omständig än den som genereras av stress och sömnbrist: som ingår i vår egen livsfilosofi, hur vi har lärt oss att tolka våra erfarenheter.

Detta är vad från den kliniska psykologin hos den kognitiva beteendeströmmen behandlas genom det som kallas kognitiv omstrukturering. Tanken är att modifiera det sätt på vilket vi tolkar verkligheten medvetet eller omedvetet.

Normalt läser människor med denna typ av dåligt humör sina liv genom ett mentalt system som predisponerar dem mot pessimism. Det är din vana, precis som att borsta tänderna varje morgon eller ha rostat bröd med sylt.

Till exempel kommer deras prestationer alltid att tolkas som ett resultat av lycka eller hjälp från andra, medan misslyckanden kommer att förstås som en konsekvens av ens egna begränsningar. Det vill säga det goda kommer att tillskrivas yttre faktorer, och det dåliga kommer att hänföras till själva essensen, något som (teoretiskt) inte kan ändras. I detta förfarande påverkas det som kallas "control locus": Det sätt på vilket vi tilldelar vad som händer med personliga eller externa egenskaper.

Denna typ av dåligt humör är det svåraste att förändra, eftersom det kräver ett engagemang för personlig förändring på medellång och lång sikt (även om det dåliga humöret som orsakats av sömnbrist kan också ge mycket krig om det är ett resultat av sömnstörning ). normalt, Denna vitala pessimism kan inte lösas bara genom att läsa böcker, men det är nödvändigt att ändra sina vanor och sätt att göra saker.

Så, för att flytta från "varför är jag i dåligt humör?" att "varför känner jag mig så bra om jag inte är särskilt lycklig" lösningen är paradoxalt att vi kommer att tro att vi har tur eftersom vi verkligen ser att det inte finns någon anledning att tänka på något annat. Att bli av med artificiella bekymmer, känna sig motiverad och förvandla våra liv till spännande projekt är en del av denna plan. Den andra delen är givetvis att de grundläggande behoven ska leva med värdighet, vilket gör det möjligt för oss att ha den nödvändiga autonomin att rikta våra handlingar mot handlingar som strävar efter autentiska mål..