De 5 typerna av lycka, och hur man uppnår detta tillstånd

Lycka är ett av de ämnen som intresserar alla och det är därför som psykologi har lagt stor vikt vid detta fenomen. Det finns olika teorier som har försökt att förklara denna konstruktion och det finns många undersökningar som har försökt att ge relevanta uppgifter som gör att vi kan förstå dess komplexitet.

En av de mest kända författarna är Martin Seligman, som säger att det finns fem typer av lycka. I den här artikeln kommer vi att prata om din modell och vilka är dess mest framstående egenskaper.

• Kanske är du intresserad: "15 viktiga positiva psykologiska böcker"

Vem är Martin Seligman

Dr Martin Seligman, är en amerikansk psykolog och författare betraktas som en av grundarna till positiv psykologi. Han föddes den 12 augusti 1942 i Albany, New York. Han har sedan många år varit direktör för det kliniska träningsprogrammet vid University of Pennsylvania. Hans arbete handlar om ämnen som lärd hjälplöshet, positiv psykologi, depression, psykologisk motstånd, optimism och pessimism.

Det var 1998 när denna karaktär beslutat att ändra utvecklingen av psykologi som främst inriktat på negativa känslor och hur man hanterar emotionella välbefinnande och hälsa människor upplever en förbättring. Seligman har varit engagerad i att undersöka konsekvenserna av tänkande och positiva känslor och vetenskapligt verifiera de mest effektiva självhjälpsmetoderna.

• Relaterad artikel: "Emosionell intelligens och positiv psykologi: upptäcka nycklarna till framgång"

Modell PERMA av Seligman

Och det är att människors välfärd inte kan studeras utan att överväga lycka. Författaren anser att lycka har fem komponenter som finns i de personer som är lyckligaste. Med denna idé skapade han "PERMA" -modellen som enligt sin akronym på engelska betyder:

• Positiva känslor (positiva känslor eller trevligt liv)
• Förlovning (engagemang eller engagemang)
• Förhållanden (förbindelser)
• Betydelser (mening eller meningsfullt liv)
• Prestation (Framgång eller känsla av prestation)

Komponenter och typer av lycka

Seligmans teori har fem komponenter eller nivåer som indikerar typerna av lycka. Syftet med hans teori är att mäta och uppmuntra personlig tillväxt och välbefinnande. Det här är nivån på din modell:

1. Positiva känslor eller trevligt liv

På den mest grundläggande nivån av lycka, personen upplever detta genom känslor. Det har att göra med hur många känslor vi upplever under dagen. Ett trevligt liv består av att ha mer trevliga upplevelser under dagen än obehagliga. Författaren anser att människor kan lära sig en rad tekniker för att öka varaktigheten och intensiteten i deras nöjen.

Dessa positiva upplevelser kan vara: spela sport, njuta av en god måltid, läsning etc. En positiv erfarenhet beror på varje person.

• Relaterad artikel: "Skillnader mellan känslor och känslor"

2. Åtagande eller engagemang

Om i det föregående fallet nöjen skulle vara ganska externt, i det här fallet är de fångar införlivade. Detta är vad som kallas "flödes tillstånd", i vilket personen förbinder sig med sina egna önskemål. Vi skapar ett engagemang när vi är fullt närvarande, medvetna och skapar flödesmöjligheter som leder oss till högre nivåer av välbefinnande.

Seligmann beskrev kompromiss som "stoppa i tid och förlorar självmedvetande under ett absorberande aktivitet." Lycka utvecklar ett antal bästa upplevelser "flow" med hjälp av personliga styrkor.

3. Förhållanden

Relationer med andra är också en stor källa till glädje, så att för att vara glad att det är nödvändigt att tillbringa tid, eftersom det ökar känslan av stöd och upplevd välbefinnande. Detta har att göra med alla relationer: vänner, familj, partners ... faktiskt, Socialt stöd är nära kopplat till välbefinnande, och även några undersökningar hävdar att de hjälper till att minska stress och obehag. Å andra sidan är ensamhet förknippad med ökad risk att dö.

4. Betydelse eller meningsfullt liv

Seligman beskriver denna nivå som något större än oss själva. Betydelsen är det syfte som vi uppfattar att vi existerar, det vill säga vad fyller oss och vad vi bestämde oss för att slåss för. De är våra mest önskade mål. Att finna mening av sig själv är inte alltid lätt, men det är nödvändigt att vara lycklig. Sökningen efter mening och självförverkligande är en av principerna för positiv psykologi.

5. Framgång eller känsla av prestation

Människor kan leva positiva känslor, engagera sig i olika situationer, känna flödesstatus, vi kan ha relationer som berikar oss och finner mening i våra liv.

Vi har mål som motiverar oss och hjälper oss att utvecklas positivt, men den högsta nivån av lycka är att vi får när vi har satt mål och mål från hjärtat och har höjt. Då känner vi oss kompetenta och vi vet att vi gjorde vad vi ville ha och det gjorde vi bra. Att uppnå mål, särskilt de som är kopplade till våra värderingar, ökar välbefinnandet under en relativt lång tidsperiod.

Vad vetenskap säger om lycka

Och det är som sagt, det finns många undersökningar om detta ämne. Vem vill inte vara glad? Lycka är något som vi alla strävar efter.

Under åren har forskare funnit olika aktiviteter, beteenden, attityder och gester som kan göra oss lyckligare. Men ... vad är nyckeln till lycka? Några av de viktigaste resultaten är följande:

Tillbringa mer tid med familj och vänner

Som Seligman säger finns det många undersökningar som visat det spendera tid med nära och kära Det gör oss lyckligare.

Resa mycket

Att känna världen och resa berikar inte bara för att den öppnar våra tankar, utan för att det får oss att må bra. Forskare har emellertid funnit det Det är inte resa själv som gör oss lyckliga, men planerar.

Lev nuet

Levande förväntningar, ofta overkliga, gynnar inte vårt välbefinnande. I stället bor i nuet låter oss uppleva livet i fullhet och det gör oss lyckligare

thankfulness

Tacksamhet är en annan av de grundläggande principerna om lycka. Så när du kan tacka dina nära och kära allt de gör för dig.

Gå ut på gatan

Något så enkelt som att gå ut på gatan är positivt eftersom ökar serotoninnivåer i hjärnan, neurotransmittorn relaterade till lycka.

Det här är bara några exempel på vad vetenskapen säger om lycka. Om du vill veta mer kan du läsa den här artikeln: "De 10 nycklarna att vara lyckliga, enligt vetenskapen"