Fällan av böcker och självhjälpartiklar

Föreställ dig att i matlagningsrecept sätter du inte ingredienserna, eller att lära sig att dansa en tango, kommer de att förklara dig skriftligen "6 tips för att dansa en tango", utan bilder, foton eller videor eller ritningar. Ingenting. Jag kunde förklara för dig logiken om varför du måste använda stekpannan och inte ugnen, men utan ingredienserna kommer det att bli ganska svårt ändå att laga receptet?

Tja, om det verkar svårt, jag försäkra er om att alla kan lära sig att göra en morotskaka i ett par försök, och alla kan memorera stegen i en tango upprepa sina egna fötter igen och igen. Och tvärtom finns det människor som spenderar år som försöker övervinna en depression eller ett personlighetsproblem. Och ändå, medan en skriftlig artikel inte ens verkar lära dig att dansa, tror de att de i fem minuters läsning kan förändra ditt liv. Men nej Och även om det är svårt för oss att erkänna det, Det är samma bedrag som självhjälpsböcker.

• Kanske är du intresserad: "Typer av psykologiska terapier"

Betydelsen av erfarenhetslärande

Låt oss se, promenader lärs genom att gå, prata lärs genom att tala, skriva lära sig genom att skriva, genom att simma du lär dig genom att simma. Utifrån den basen är det osannolikt att läsa en bok kan övervinna ett problem som du drar från en bra del av din existens. Jag vill inte vara en partipoker, men den här typen av problem drabbar känslor och beteenden. Precis som en bok inte kommer att lära dig att dansa eller att köra, kommer en bok inte att lära dig att utföra beteenden som inte ens finns i din vanliga repertoar av beteenden. Ingen bok lär dig att möta rädsla, eller kan den göra det för dig. Det är något du behöver göra och det är inte lätt, för att kunna välja, skulle vi inte känna sorg, rädsla eller ångest inför vissa saker och vårt liv skulle bli enklare. För att kunna välja, är jag säker på att du skulle ta det liv du vill, eftersom ingen känsla skulle vara ett hinder.

Självhäftande böcker berättar saker som "gör saker som uppmuntrar dig", "sök support i dina nära och kära", "var mer positiva, kolla på allt från den synvinkel som vi förklarar nedan". Men det har två nackdelar.

Bristen på individuell behandling

Först har du tänkt om de beteenden som boken talar om kommer att hjälpa dig? Jag menar, om de ska hjälpa dig personligen. De psykologiska behandlingarna är individuella av en anledning: Vad utvärderas av den patienten och vad som orsakar honom obehag, hur och varför. Han och ingen annan. Självhjälpböcker säljs som heligt vatten för alla. Till exempel uppförandet av att skapa relationer och skapa ett större supportnätverk: den här tanken att visa upp vår gregariousness som många självhjälpshandböcker samlar går inte riktigt med alla.

Trots att studier visar att personer med mer positiva sociala relationer är generellt lyckligare behöver introverta inte särskilt njuta av mötet med stora grupper av vänner att göra saker tillsammans, faktiskt njuta av mer än en god bok och låg extern stimulans. Så kanske problemet med din sorg inte är att du behöver fler människor i ditt liv eller att du måste relatera mer med dem.

Vad händer om du har rätt personer nära dig, men du vet inte hur man kan uttrycka sig själv vid vissa tillfällen? Till att börja med är detta ett annat problem som vissa människor kan associera med det inte har tillräckliga sociala färdigheter, men i verkligheten kan det bero på att man upplever ångest i vissa sammanhang, och då är problemet ångest. men för det är det nödvändigt att analysera djupt vad som händer och föreslå konkreta lösningar för det problemet. Att ansluta med människor utanför din cirkel är inte lösningen då, eller behåller intresse för någon som inte riktigt intresserar dig. Mer är inte bättre. Varken att vara lycklig, inte att relatera bättre, eller att ha mindre ångest, eller alls. Och ibland saknas vad som är, men hur. Självhjälpsböcker är vanligtvis ganska generella för att hantera vissa svårigheter och därför otillräckliga.

Bristen på lärande baserat på erfarenheter

För det andra innebär dessa begränsningar attitydinlärning som en bok inte ger. Ingen läsning kan adekvat lära dig ett lärande av beteenden, eller av känslor och attityder. Kunskapen som överförs av avläsningarna är semantisk och kan därför producera lärande på kognitiv nivå. Det är som en bok lär dig hur man kör: det är procedurlärande, du måste träna för att lära sig att köra, ingen bok är tillräckligt.

Det betyder att självhjälptekster och tips lär dig ett nytt teoretiskt perspektiv och låter dig lagra kunskap om vad som kan leda till lycka, men du integrerar dem inte i ditt beteendemönster. Det är som om en professor med mycket läppstift förklarade historien åt dig. Okej, du kanske kommer ihåg det fantastiskt, men det slutar inte att vara semantisk kunskap (om data och objektiva fakta och främmande för dig, eftersom ingen självhjälpsbok är personlig).

Det som verkligen skapar en förändring, ett lärande, är personlig erfarenhet, Ditt självbiografiska minne, eftersom det är utrustat med en stark känslomässig laddning, både bra och dåligt. Och är att både dina styrkor och dina svagheter finns, som innebär att miljö möjligheter (situationer, människor ...) som du korsar och vad du gör i varje situation som du möter, har större effekt och inflytande i din personlighet och i dina personliga och attitydförändringar av vad ingen självhjälpsbok någonsin kommer att ha.

Tänk nu att du varje dag tillbringar mer eller mindre för samma situationer, du relaterar mer eller mindre med samma folk och handlar framför din miljö på samma sätt mer eller mindre än i går eller tidigare. Einstein sa "om du vill ha olika resultat, gör inte alltid detsamma" och det här täcker den skrämmande verkligheten som du är ett aktivt medel för din egen personliga förändring, inte ett passivt medel, Är ditt beteende det enda som är viktigt för att få priset: Var mer sällskaplig, var lyckligare ... Tja, ditt beteende och miljömöjligheter är en 50/50, men du kan inte styra miljön, precis som du du svarar Att tänka annorlunda är inte synonymt med att agera annorlunda, eftersom det finns ett hinder mellan tankar och handlingar: känslor.

Det vill säga, kan jag vara medveten om att jag måste studera för att passera (jag vet beteende utföra), men känslan av tristess, apati eller motivation hindrar mig från att utföra ett sådant beteende. Jag kan veta att för att få jobb måste jag göra en intervju med chefen, men att prata med chefen orsakar mig ångest och rädsla, och jag bestämmer mig för att inte göra det. En självhjälpsbok berättar "prata med din chef" eller säger "prata med främlingar att vara mer sällskaplig" eller "komma ur sängen för att övervinna innan depression", men inte tala om för dig hur man övervinner känslomässiga hinder att göra det du visste redan i förväg vad du var tvungen att göra. Och jag pratar om att verkligen övervinna dem, jag talar inte om ett motiverande tal som försvinner från ditt huvud nästa dag. Om det här talet var effektivt skulle du inte behöva en självhjälpsbok igen. Men det är att för att övervinna dem måste du göra saker. Och att "göra" kostar mycket.

Det finns inga magiska självhjälp recept

Det är mycket lättare att läsa en bok, eller hur?? Hur frestande hoppet att utan mycket ansträngning kommer ditt liv och du kommer att förändras för alltid. Och så omedelbart när du börjar läsa får du större kontroll över ditt eget liv. Du gör redan något för och för dig själv, och det får dig att må bättre, men det förändrar dig inte, det gör dig inte mer sällskaplig eller gladare på lång sikt, och därför läser du en och en och en annan ... För en kort stund är det en negativ förstärkning som minskar ditt obehag och ger dig en viss känsla av kontroll (illusionen av kontroll, en vanlig kognitiv illusion som härrör från en bias av optimism). Det är kort sagt en placebo.

De mest sällskapliga och glada människorna läser inte de böckerna eller artiklarna, men de har aldrig behövt läsa dem, för att vara lyckligare och mer sällskaplig lär du dig med erfarenhet. Det finns ingen korrelation mellan att vara sällskaplig eller glad och mängden självhjälpböcker som läses. Det är något som man bygger genom att relatera, leva upplevelser och försöka agera på sina personliga värderingar och det liv de vill leda. Och ändra ditt beteende när du inte får de önskade resultaten.

Framsteg kräver insats

Det finns en annan verklighet som du inte heller gillar: förändra ont, omstrukturera dina mentala representationer om världen, om dig själv, om samhället, det gör ont. Det finns omstruktureringsterapier som syftar till att rekonstruera uppfattningen om jag och relationerna med andra som djupt ändrar betydelsen av många kunskaper och beteenden, riskerar vår kognitiva identitet. Att ändra dessa föreställningar av andra mer effektiva för sig är mycket dyrt, krävande och är till och med orsak till ångest.

Det obehag som vi känner och som gör att vi ändrar våra idéer och vårt beteende är en del av det lärandet: det innebär att upptäcka och ompröva våra representationer när de bryter mot de implicita förväntningarna vi hade om världen. Och det är komplicerat i den sociala och psykologiska världen. Till exempel var det svårt för en förändring av idén att jorden är platt av den nya representationen att den är rund, för några århundraden sedan (det är faktiskt svårt med många semantiska idéer om världsteorier: är effektiv homeopati? arten är verklig? många kommer att ge dig ett svar och vissa kommer att ge dig en annan oavsett vad uppgifterna säger och är deras representationer, deras tolkning av världen).

emellertid, mycket svårare är att acceptera andra typer av idéer som till exempel att din partner är otrogen och du måste lämna, du verkligen inte är bekväm med människorna omkring dig och det är därför du inte har ordentlig kommunikation med dem, dina vänner är verkligen inte för att i princip du har olika värden, eller att den väg du har professionellt valt har avstannat och du bör göra något annat ... alla dessa idéer ont och alla dölja underliggande problem som kan påverka lycka eller sociala färdigheter, indirekta problem är de som verkligen skulle vara mer än "hur man blir en mer sällskaplig person "eller" hur man är mer positiv ".

För mer inri är det ofta att när vi upptäcker dessa inkonsekvenser som skapar obehag mellan den sociala världen och personliga representationer, är de så förstärkta och konsoliderade med Implicita inlärningsprocesser som är mycket svåra att modifiera. Förändringen är ännu dyrare.

Sammanfattningsvis

Ändring är inte lätt. Att tro att förändring är lätt är en lätt idé att sälja eftersom det är vad många vill, men att acceptera en sådan reklamslogan har också en kostnad: felet. Efter att ha läst en självhjälpsbok kanske du undrar "om det är så lätt, varför får jag inte det?"

Skuld är också ett enkelt fälla, eftersom det inte är en författare som säljer dig denna idé, inte många, inte alla psykologer, inte heller "coach"; Det är samhället: från dem som säljer äventyr, fri ande och ungdom när de säljer parfymer och bilar ( "om du köper den här, kommer du att kallaste"), de som förespråkar att världen är en meritokrati och att du bara göra en insats för att få vad vill utan att sätta på fötterna (som positiv psykologi), så även människor som lura sig under att inte ha problem eller begränsningar, eller socialt liv eller något förevändning, eftersom de gör en sådan sak och du bör oavsett vem är du, det vill säga utan att empati med dina känslor eller omständigheter.

och där är de, andras känslor, rädsla och ångest som spelar en avgörande roll att alla bestämmer sig för att ignorera. Överföring av lärande är mer än att förklara din version av händelser, oavsett hur mycket vetenskapligt och empiriskt stöd du har. Jag kan förklara det att starta en bil måste du sätta nyckeln, rotera, ta bort handbromsen och andra, och är objektiva och verkliga fakta, men tills ni som anger nyckeln och tills du gör det ett par gånger i Du vet inte riktigt hur du ska starta en bil. Och på samma sätt, starta inte din lycka.