Brist på koncentrations orsaker och 10 tips för att bekämpa det

Vi utför ständigt komplexa åtgärder och uppgifter som kräver en hög koncentration. Intensiv träning, läsning, arbete eller studier, eller till och med något som relativt enkelt som att följa tråden i en konversation, kräver att vi investerar våra mentala resurser i att utföra sådan åtgärd. Men vi finner ofta att av olika anledningar vi inte kan göra det. Vi förlorar tråden.

Och det finns olika element som genererar oss brist på koncentration som visar i prestanda och i de dagliga uppgifterna. Låt oss se hur man känner igen dessa symtom och vad man ska göra för att övervinna dem.

• Relaterad artikel: "Selektiv uppmärksamhet: definition och teorier"

Koncentration som mental kapacitet

Konceptet med koncentration är inte exakt ny eller okänd. Vi har alla använt termen mer än en gång, vi vet vad det betyder och vi har denna kapacitet i större eller mindre utsträckning. Men innan vi börjar prata om när vi saknar kan det vara bra att göra en kort beskrivning av vad vi förstår som sådana..

Koncentration förstås som förmågan eller kapaciteten hos människan (och andra arter) till Fokusera dina kognitiva resurser på en stimulans eller åtgärd, på ett sådant sätt att resten av miljön är suddig och delvis obevakad om inte någon stimulans drar vår uppmärksamhet. Med andra ord kan det förstås att fokusera uppmärksamheten på specifika delar, välja stimulans och hålla den där. Det gör att vi, som nämnts i introduktionen, kan följa upp tråden i en uppgift och utföra det framgångsrikt.

I denna färdighet Graden av motivation har mycket att göra med hänsyn till vad vi gör: det är mycket lättare att koncentrera sig när vi vill och vi gillar att göra vad vi gör när det absorberar oss. Faktum är att det finns koncept, till exempel ingrepp, baserad på den.

• Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Problem på grund av brist på koncentration

Men vid mer än ett tillfälle kanske vi inte kan behålla uppmärksamheten eller investera tillräckligt med mentala resurser för att verkligen koncentrera sig på någonting, och det finns brist på koncentration. Detta vid första anblicken kan inte verka särskilt allvarligt, speciellt om vi anser att vi lever i ett samhälle där de mest grundläggande behoven för överlevnad vanligen omfattas, men sanningen är att den kan utgöra ett stort problem och vara ogiltigande att genomföra en handling effektivt och effektivt. Och det kan få återverkningar på olika områden.

Till exempel på akademisk eller arbetsnivå, vår koncentrationsförmåga tillåter oss att utföra de uppgifter som krävs av oss eller korrekt registrera vad vi måste göra eller behålla i minnet. Att inte kunna koncentrera sig ordentligt kommer att leda till att vi behöver mycket mer tid för att utföra varje åtgärd, eller ens det vi inte kan göra just nu. Det är någonting som någon gång har hänt oss alla, men att det är mycket vanligt kan skapa en låg prestanda.

I mer extrema fall där ämnet inte kunde koncentrera sig på länge kan det leda till skolbrott, konflikter på jobbet eller i extrema fall uppsägningen.

På en personlig nivå innebär bristen på koncentration också lite lust att agera. Om vi ​​vill göra något men i det mesta förlorar vi tråden vi hamnar frustrerande oss själva och lämnar det för en annan gång.

När det gäller sociala relationer kan det också skapa vissa svårigheter. Om vi ​​kopplar bort de samtal som hålls hos oss (vilket i allmänhet kan vara lätt att se med varandra), kan den andra personen få intrycket att vi inte vill eller inte bryr oss om samspelet, vilket kan generera upprörd och jämn konflikt.

Men inte heller behöver du ta det till det yttersta. Vi alla har ofta lite tid på brist på koncentration, och även om det upplevs som något negativt av majoriteten, kan det under vissa omständigheter till och med vara adaptivt: i grund och botten uppfattar vårt sinne att vi har något som berör oss mer just nu eller att våra resurser är låga i det ögonblicket och vi behöver vila . Att det är dysfunktionellt beror huvudsakligen på behovet av att utföra de aktuella åtgärderna och kan bero på situationen.

Möjliga orsaker till problem att koncentrera sig på

Som vi har kommenterat har vi alla ögonblick då och då när koncentrationen misslyckas. I de flesta fall talar vi inte om en störning, även om vi i vissa sjukdomar och sjukdomar står inför en brist på kontinuerlig eller repetitiv koncentration som ett symptom. Låt oss se några vanliga orsaker.

1. Distraktorer

När vi gör något gör vi det inte i vakuum. Vi befinner oss i en viss miljö och ett sammanhang där vi ständigt Det finns olika stimulanser som kan störa vår prestation genom att hävda vår uppmärksamhet.

2. Uppgiftskompetens

Att göra två saker eller fler saker samtidigt, om inte vi har en av dem mycket automatiserade, är komplicerat. Även om vi har en viss kapacitet för uppdelad uppmärksamhet kräver koncentrering på någonting en stor del av vår uppmärksamhet att ägnas åt den, och den andra uppgiften kan vara distraherande..

3. Bekymmer och tankar

En av de vanligaste distraktorerna som tenderar att försämra vår koncentration är att det finns tankar eller bekymmer som absorberar vår uppmärksamhet och gör det svårt att hålla vår uppmärksamhet fokuserad på någonting. Dessa tankar eller bekymmer kan vara både viktiga och banala.

• Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"

4. Trötthet

Det har kommenterats tidigare, men trötthet är en av de vanligaste orsakerna till brist på koncentration. Våra resursresurser är uttömda och vi kan inte hålla dem fasta i ett visst element. Det är en av de vanligaste orsakerna till koncentrationsproblem.

5. Demotivation

Om vi ​​gör något som vi inte gillar och hellre skulle göra något annat, är det svårare att hålla fokus. Och att motivationen är ett mycket viktigt inslag när det gäller att hålla fokus på våra uppmärksamhetsområden.

6. Ångest och obehag

Om vi ​​har fel, är vi nervösa eller har bara haft någon form av missnöje att koncentrera sig kontinuerligt kan vara komplicerat, eftersom det egna obehaget (förutom de möjliga problemen och därtill hörande tankar) kommer att hävda en del av ämnets uppmärksamhet.

7. Expanse, extrem glädje och överdriven energi

Det motsatta av föregående punkt kan också göra det mycket svårt att behålla koncentrationen. Den glädje vi känner kräver också en del av uppmärksamhet, och om inte vad vi gör är källan, koncentrerar vi sig på andra saker blir komplicerat. De höga energinivåerna kan ge uppmärksamhet att hoppa och flytta från en punkt till en annan, oförmögen att koncentrera sig.

8. Åldrande

Mentala förmågor som minne eller koncentrationsförmåga är inte alltid stabila, men som en allmän regel De tenderar att minska små och små med åldern. Vi talar om en normativ förlust, som inte är nödvändig för att drabbas av någon typ av demens.

Störningar och sjukdomar där brist på koncentration uppträder

Även om ovanstående orsaker är vanliga i hela befolkningen, som vi har angett i vissa störningar och sjukdomar, misslyckas koncentrationen på grund av de förändringar som genereras av dessa tillstånd. Några av dem är följande.

1. Uppmärksamhet underskott hyperaktivitetsstörning

ADHD präglas exakt av svårigheterna att upprätthålla koncentrationen och dessa människors lätthet att distrahera sig själva, oavsett om de har hyperaktivitet eller inte. De som lider av det är lätt distraherade, glömmer ofta objekt och saker att göra och har svårigheter att fullfölja uppgifter. I de fall där hyperaktivitet föreligger finns det också agitation, Nervositet och impulsivitet.

2. Alzheimers och andra demenssjukdomar

Demens och neurodegenerativa sjukdomar orsakar vanligen problem med uppmärksamhet och koncentration som en cerebral försämring uppstår. Tillsammans med minnesproblem är koncentrationsförmågan ofta en av de första färdigheterna att krympa.

• Relaterad artikel: "Alzheimers: orsaker, symptom, behandling och förebyggande"

3. Schizofreni

Även om det första som kommer att tänka på när man talar om schizofreni är hallucinationer, är en annan av de frekventa symtomen på dem som lider av denna sjukdom närvaron av svårigheter i uppmärksamhet, särskilt hos dem som lider viss försämring. Det utan att ta hänsyn till förekomsten av ett eventuellt psykotiskt utbrott, där koncentrationen vanligtvis leder till hallucinationer.

3. Moodstörningar

Människor med depression har ofta svårt att koncentrera sig, ofta är deras sinne upptagna med negativa tankar. Ledsen och de automatiska tankarna som genereras i depressiva episoder, gör anhedonia, apati och passivitet som vanligtvis följer med det svårt för patienten att koncentrera sig.

När det gäller personer som lider av bipolär sjukdom, förutom problem med depressiva episoder, kommer de också att ha brist på koncentration när de befinner sig i en manisk fas. I en manisk episod är personen expansiv, energisk, accelererad, upprörd och kan till och med vara irriterad. Att fokusera och behålla uppmärksamhet på en specifik stimulans är mycket mer komplex, hoppar från en stimulans till en annan.

4. Ämnesanvändning

En stor mängd droger och andra substanser komplicerar mycket möjligheten att den som tar dem kan koncentrera sig, antingen genom nervsystemet eller genom kraftig stimulering. Å andra sidan kan andra ämnen som kaffe öka energinivån hos någon trött eller andra som kalk slappna av någon nervös, för att underlätta deras koncentration.

Några sätt att utöva uppmärksamhet färdigheter

Bristen på koncentration kan vara irriterande och orsaka olika problem i vår dag. Det är därför att träna det är mycket tillrådligt. Några sätt att hindra bristen på koncentration eller till och med stärka denna förmåga är följande.

1. Öva fysisk träning

Den vanliga övningen av motion och sport bidrar starkt till att förbättra koncentrationsförmågan, förutom att bränna energi och låta endorfiner frisättas det får oss att må bättre.

2. Få tillräckligt med sömn

Vi har redan angivit att trötthet är en av de faktorer som orsakar brist på koncentration i våra uppgifter. Det är nödvändigt att vi sover och vilar tillräckligt för att återvinna vår energi och resurser.

3. Koppla ur

Kopplad till den föregående punkten finner vi behovet av att koppla bort punktligt från våra uppgifter, vårt arbete eller studierna. Det är nödvändigt att ha lite tid för sig själv, utan att alltid absorberas av samma uppgift. Om vi ​​inte kopplar ur, kommer vi att sluta uttömda, sova eller inte.

4. Omgärda dig inte med distraktorer

Mobiltelefonen, datorn, tv: n, folket pratar omkring ... Om vi ​​har mycket koncentration, kanske stör de inte oss, men de flesta kommer att se hur deras uppmärksamhet fångas av denna typ av distraktorer. Även om de inte låter, tillåter deras närvaro dem att uppmärksamma (hör någon som att titta på Facebook, WhatsApp eller surfa på Internet, även om han borde göra det arbete han måste leverera nästa vecka?).

Vi säger inte heller att vi ska isolera oss helt för att göra något, men Vi måste vara medvetna och inte autoboicotearnos.

5. Leta efter motivation i vad du gör

Att skapa mål som verkligen motiverar oss och kopplar dem till det som görs underlättar koncentrationen. Om det vi gör inte motiverar oss kan vi försöka att ge det en mening genom att länka den till vårt dagliga liv eller etablera det som ett nödvändigt steg för att uppnå det målet.

6. Öva meditation

Meditation har visat sig vara effektiv för att stimulera uppmärksamhetskapaciteten, förutom att vara en övning som tillåter oss att slappna av och visualisera saker på ett mer objektivt sätt.

• Kanske är du intresserad: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"

7. En sak i taget

Att ta hand om flera saker gör det svårt att behålla uppmärksamhet i en och leder till brist på koncentration. Organisera och ägna åt en enda uppgift Det gör det lättare att hålla fokus på vad vi gör.

8. Var är det viktigt

Genomföra varje åtgärd i ett sammanhang som underlättar det är en stor hjälp. Att studera i sängen gör det till exempel lättare att somna gör något (och i sin tur när det är dags att sova är det svårare för oss att göra det) medan du arbetar på ett skrivbord gör det enkelt att arbeta med en dator, skriva eller läsa. Villkoren för ljus och ljud är också viktiga.

9. Läs och skriv

Läsa och skriva är handlingar som, även om vi har lärt oss, kan verka enkla, kräver vanligtvis höga doser av koncentration. Särskilt om vi gör det för hand. Dessutom, att strukturera en diskurs för att uttrycka det vi vill uttrycka tvingar oss att fokusera på att hitta ett sätt att göra det.

10. Skapa en planering

Ett sätt att stärka koncentrationen och förmågan att disciplinera är att utveckla en planering som tar hänsyn till vad vi ska göra. I denna planering måste vi inte bara integrera vad vi måste göra, men också viloperioder. Nu är det viktigt att planeringen är realistisk eftersom det annars kan generera demotivation.