Den transteoriska modellen för förändringen av Prochaska och Diclemente

Ändring är en individuell och personlig process, och ingen kan ändra en annan person om de inte vill förändras. Det är därför som coaching har det komplexa uppdraget att ge människor möjlighet att vara medveten om sin egen förmåga att uppnå sina mål och uppnå positiva och varaktiga förändringar i livet.

Under flera årtionden har en teoretisk förändringsmodell tillämpats på många områden (missbruk, ohälsosamma livsstilsförändringar etc.) för att förstå varför individer ofta misslyckas trots att de vill genomföra en förändring i hans liv.

Processen för personlig förändring sett från psykologin

Det har varit lite arbete i litteraturen i förhållande till specifik förändring inom coachingområdet, men en psykoterapeutisk teori har varit mycket effektiv i denna aspekt, eftersom den inte bara föreslår en beskrivning av faserna eller förändringsstadierna utan ger också en gynnsam ram det korrekta ingreppet. Denna teori föreslogs av James Prochaska (i bilden) och Carlo Diclemente och mottar namnet på Transetoretisk modell för förändring.

Nämnda modell förklarar de faser som en person behöver övervinna i processen att förändra problematiskt beteende (eller beteende som är avsett att förändras) till ett som inte är, med tanke på motivation som en viktig faktor i denna förändring och att ge ämnet en aktiv roll, eftersom detta är tänkt som huvudaktör i deras beteendeförändring.

Modellen tar också hänsyn till andra variabler utöver motivationen, som enligt författarnas uppfattning påverkar beteendets förändring. Dessa element är: förändringsstadiet, förändringsprocessen, beslutsbalansen (fördelar och nackdelar) och självförtroende (eller självverkan).

Eftersom varje personlig förändring kräver engagemang, tid, energi och tydliga och realistiska strategier är det viktigt att erkänna att denna process kan innebära svårigheter. Denna teori varnar för att det är troligt att lida av återfall och återgå till tidigare etapper. Därför ger det hopp för individer, eftersom accepterande av misslyckanden som vanligt påverkar positivt uppfattningen om självförtroende (självverkan).

Tränare bör göra kunderna medvetna om denna aspekt av teorin, eftersom det är ett användbart verktyg för att bemyndiga dem inför förändring.

Stegen i utbytesmodellen Prochaska och Diclemente

Denna modell ger oss möjlighet att förstå att mänsklig utveckling inte är linjär men ganska cirkulär och att människor kan gå igenom olika faser och till och med stagnera och återvända på förändringsvägen.

De olika stadierna av Prochaska och Diclemente-modellerna visas nedan och för bästa förståelse kommer vi att använda som exempel en individ som vill börja träna för att förbättra sin hälsa och lämna det sedentära livet som de var vana vid:

• förnekelse: På detta stadium är personen inte medveten om att han har problem, och det finns ofta försvarsmekanismer som förnekelse eller rationalisering. I vårt exempel skulle individen inte vara medveten om de negativa effekterna av ett stillasittande liv eller skulle upprepa sig "av något du måste dö".

• begrundande: I denna fas inser personen att han har ett problem, börjar titta på fördelarna och nackdelarna med hans situation, men har ännu inte fattat beslut att göra något. I vårt exempel skulle det vara någon som är medveten om att stillasittande liv orsakar många hälsoproblem, men har inte fattat beslut att anmäla sig till ett gym eller upprepar "du kommer att anmäla dig".

• beredning: personen har redan fattat beslut att göra något åt ​​det och börjar ta några små steg. I vårt exempel skulle det vara en person som går för att köpa sportkläder eller anmäla sig till den kommunala poolen.

• åtgärd: personen tar redan nödvändiga steg, utan ursäkter eller förseningar. I vårt exempel börjar personen göra motion.

• underhåll: Det nya beteendet är etablerat, det börjar bli en ny vana. I vårt exempel har personen gått i mer än sex månader för att simma eller träna "springa" som vanligt.

Underhållsfas

I underhållsfasen kan personen flytta till "avslutningsfasen" där den nya vanan redan är fast och det är svårt att lämna den, eftersom den är en del av hans liv; eller det kan falla (även om det kan falla på vilket stadium som helst), men aldrig gå tillbaka till scenen "före kontemplation".

återfall

Vid återfall kan personen:

• Återuppta förändring, känna igen dina framsteg, lära av erfarenheter och försök att inte göra samma misstag igen.
• Se återfallet som ett misslyckande och stagnera för evigt utan att ändra.

Därför bör tränaren se till att han inte är ett misslyckande och bör uppmuntra honom att fortsätta med förändringen i händelse av återfall.

Faserna och förändringsnivåerna

Denna dimension av den transteoriska modellen av Prochaska och Diclemente berättar för oss vilka förändringar som behövs för att överge problematiskt beteende och berätta innehållet i denna förändring. Allt beteende ges ett sammanhang och konditioneras av vissa miljöfaktorer.

De olika konditioneringsfaktorerna är organiserade i fem sammanhängande nivåer, över vilka tränaren ingriper i en hierarkisk ordning, från ytlig till djupare. Att vara relaterad, Ändringen av en nivå kan orsaka en förändring i en annan och det är också möjligt att ingripande på alla nivåer inte är nödvändigt, eftersom inte alla nivåer måste påverka det beteende som ska ändras..

den fem nivåer av förändring De är:

• Symptom / situation (mönster av skadliga vanor, symtom etc.).

• Mismatched cognitions (förväntningar, övertygelser, självbedömningar etc.).

• Nuvarande interpersonella konflikter (dyadiska interaktioner, fientlighet, självförtroende etc.).

• Systemiska / familjekonflikter (familj av ursprung, juridiska problem, socialt stödnätverk, anställning mm).

• Intrapersonella konflikter (självkänsla, självkänsla, personlighet etc.).

Coaching tillämpas på processerna för personlig förändring

Normalt börjar ingripandet på den mest ytliga nivån, och När det går framåt är det möjligt att ingripa på djupare nivåer. Anledningen till att ingripandet vanligen initieras i den mest ytliga situationen är:

• Förändring tenderar att ske lättare på denna mer uppenbara och observerbara nivå.

• Denna nivå representerar i allmänhet huvudorsaken för att delta i coaching-sessionen.

• Eftersom nivån är mest medveten och aktuell är graden av störning som är nödvändig för en utvärdering och intervention lägre.

• Eftersom dessa nivåer inte är oberoende, medför förändringen i en av dem förmodligen förändringar i andra.

Beslutsbalans

den beslutsbalans Det är den relativa vikten mellan fördelarna och nackdelarna med att ändra beteende, som varje individ tilldelar i sin process av medvetenhet. Modellen förutspår att för enskilda personer i förhandlingsstadiet kommer motförändringarna att bli tydligare än proffsen och att denna beslutsbalans gradvis kommer att omklara sig när individer rör sig genom resten av stegen..

För personer i handlings- och underhållsstadier, Förändringsfördelarna blir viktigare än nackdelarna.

En annan nyckel: Självverkan

den selfefficacy de är de bedömningar och övertygelser som en person har på sin förmåga att framgångsrikt genomföra en viss uppgift och därför styr kursens gång. Det hjälper till att möta olika svåra situationer, utan att återkomma. Därför är det positivt att möta de olika problematiska situationer som kan uppstå under förändringsprocessen och det är positivt att behålla det önskade beteendet.

Modellen förutsäger det självverkan ökar när individer rör sig genom förändringsstadiet.

Om du vill veta mer om begreppet självförbättring, uppmanar vi dig att läsa följande inlägg:

"Albert Bandura: Självverkan: tror du på dig själv?"

Ändra strategier

Inom den transtheoretiska modellen för förändring, Faserna är användbara för att hjälpa klienten vid en viss punkt. Lite skulle dock uppnås genom att veta detta och inte veta vilka strategier som skulle kunna genomföras för att uppmuntra ämnet att gå vidare.

Förändringsprocesserna är de aktiviteter som uppmuntrar individen att flytta till ett nytt skede, men det måste nämnas att de inte är begränsade till coachning. Faktum är att denna teori kommer från psykoterapi, eftersom denna modell är resultatet av en komparativ analys av teorier som ledde psykologisk terapi och beteendeförändring på 80-talet.

Som ett resultat av arbetet Prochaska identifierade 10 processer som förekommer hos personer som förändrar sitt beteende, som "ökningen av medvetandet" som kommer från den freudianska traditionen, "beredskapsledningen" av Skinners behaviorism och upprättandet av "hjälpförhållanden" av humanist Carl Rogers.

Processer kopplade till förändring

Processerna som visas nedan karakteriserar människor i förändringsstadier, och var och en fungerar bättre på ett visst stadium:

• Ökad medvetenhet: det har att göra med individuella insatser i sökandet efter information och motsvarande förståelse i förhållande till ett visst problem.

• Omvärdering av miljön: Det är en utvärdering av ämnet för beteendet som ska ändras och dess effekt på det interpersonella beteendet och på människorna nära honom. Erkännande av fördelarna för dessa relationer som härrör från modifieringen av beteende.

• Dramatisk lättnad: Experimentering och uttryck av känslomässiga relationer som orsakas av observationen och / eller varningen av de negativa aspekterna som är förknippade med beteendeändring.

• självutvärdering: Affektiv och kognitiv bedömning av beteendeens inverkan på förändring i individens värderingar och självbegrepp. Erkännande av fördelarna som beteendeförändringen representerar för ditt liv.

• Social befrielse: Medvetenhet, tillgänglighet och acceptans av ämnet alternativ.

• counterconditioning: Är ersättning av alternativa beteenden till det beteende som ska ändras.

• Hjälp relationer: Är användningen av socialt stöd för att underlätta förändringen.

• Förvaltning av förstärkningar: Ändra strukturen som stöder problemet.

• självbefrielse: individens engagemang för att förändra beteende, inklusive idén att man äger sin förändring

• Stimuluskontroll: Kontrollerar situationer och undvikande av situationer initierar oönskade beteenden.

Strategier som tillämpas på coaching

Det ingrepp som personen behöver ha en effektiv förändring beror på det stadium där han är. Vid varje steg finns specifika insatser och tekniker som har större inverkan för att hjälpa personen att gå vidare till nästa steg i beteendets förändring. Här är några strategier som tränaren kan använda i varje fas:

förnekelse

• När kunden inte är medveten om förändringens negativa effekter är det nödvändigt att tillhandahålla lämplig information om fördelarna med förändringen, det vill säga varför förändringen kan vara till nytta för personen. Det är viktigt att informationen lämnas på ett icke-auktoritärt sätt.

begrundande

• Hjälp visualisera argument för och mot förändring.
• Favör reflektion över de olika alternativen för förändring och den positiva effekten av dem.
• Uppmuntra övervägande av de första stegen för att börja förändringen, rationellt och realistiskt.

beredning

• Planera förändringen noggrant, innan beslut fattas visceralt.
• Fraktionering av handlingsplanen till uppnåeliga mål.
• Antag ett åtagandeavtal med förändringen.
• Hjälp att tänka på sätt att fortsätta med handlingsplanen.

åtgärd

• Följ planen, övervaka framstegen.
• Belöna och gratulera för de framgångar som uppnåtts (även de minsta).
• Kom ihåg de fördelar som kommer att uppstå om målen uppnås.
• Hjälp identifiera fördelar när de händer.
• Hjälp kunden att hålla sig i ett motivationsläge.
• Hjälp honom att lära sig saker som inte går som förväntat.

underhåll

• Underhålla och granska planerna tills du är helt säker på att de inte längre är nödvändiga.
• Vid återfall, försök att inte återgå till startpunkten. Hjälp istället att identifiera framsteg och gynnar lärande från misslyckanden så att de inte händer igen.
• Hjälp reflektera om det är möjligt att hjälpa andra att göra positiva förändringar baserat på erfarenhet av förändring.

Som slutsats

Ur detta perspektiv, Beteendeförändringen förklaras av dess steg (när), processerna (hur) och nivåerna (vad). Uppmärksamhet ägnas också åt självverkan och motivation, förståelse för att den senare varierar beroende på det stadium där personen är och förstå att detta förmedlas av flera aspekter av ämnet (viljan att undvika misslyckande eller behålla kontrollen över hans liv), vilket gör att motivationen ska närmas från en global synvinkel, förstå den som en process.

I coaching, Denna typ av ingripande kan vara användbar, eftersom den ger kunskap om det stadium som coachee ligger och ger information om förändringsprocesserna lämplig för varje steg, på nivån eller nivåerna som påverkas. Därför skapar den en progressiv förändring hos den person som avser att förändra, och hanterar först de mest ytliga aspekterna för att gradvis hantera de djupaste aspekterna.

Att veta på vilket stadium individen är där finns olika frågeformulär som ger denna information, men tränaren kan använda verbala frågor med samma syfte.

En teori som ger tränaren verktyg

Slutligen, i denna teori finns det också några aspekter som är av stor betydelse för tränaren:

• Tränaren ska inte behandla alla människor som om de var i handlingsfasen.
• Människor som befinner sig i åtgärdsfasen är mer benägna att uppnå bättre och snabbare resultat än dem som är i kontemplation eller förberedelse.
• Tränaren måste underlätta passage av introspektion och handling.
• Tränaren måste förutse återfall och göra kunden förstå att de är en del av förändringen.
• Tränaren måste uppmuntra självreglering av handlingsplaner av coachee.