Kognitiva snedvridningar 7 sätt som sinnet saboterar oss

Självkänsla. Ett av de begrepp som används mest, behandlas och därmed grundas i psykologins historia. Kognitiv ström (en som innehåller "mentala" i den mänskliga ekvationen) initieras vid den tidpunkt då begreppet självkänsla, som definierar det som (positivt eller negativt) sätt vi värderar oss själva. Och det är samma gren som definierar självkänsla som en primär deltagare i mental hälsa eller avsaknad av mental hälsa. Med ett positivt självförtroende har du sannolikt mer positiva tankar om världen och dig själv, en mer optimistisk uppfattning om framtiden och en större subjektiv känsla av lycka.

Men självkänsla är inte en fast faktor i vårt sinne, något som inte förändras över tiden och det beror inte på de situationer vi lever. Det kan faktiskt växa eller minska beroende på vad vi vet som Kognitiva snedvridningar.

När självkänsla är lågt ...

Självkänsla kan ge oss möjlighet att må bra, bara genom att vara vem vi är. Men om självkänslan är negativ påverkas effekterna. Det är inte så att han är ansvarig för faktorerna i dessa uppräknade faktorer, men det korrelerar med tankar om sin egen valens, av samma tecken så att säga. Om vi ​​har ett dåligt självförtroende kommer detta att vara både orsak och konsekvens av negativa tankar och uppfattningar.

Och det är i denna onda cirkel där kognitiva snedvridningar, irrationella idéer och negativa automatiska tankar är gömda. den triad av mental ont, enligt kognitiv psykologi. Kortfattat kommer vi att definiera irrationella idéer som övertygelser som inte har någon kontakt med verkligheten och som är skadliga för oss själva (Alla måste godkänna mitt beteende, annars är jag värdelös) och de negativa automatiska tankarna som negativa bedömningar i linje med det första (skrattar inte på mitt skämt, jag är värdelös). Kognitiva snedvridningar fungerar genom att förlita sig på dessa två faktorer för att få oss att få en vision om vad som händer markant partisk.

Var är de kognitiva snedvridningarna gömda?

Om vi ​​uppmärksammar hur kognitiva störningar fungerar, ser vi att de inte är något annat än det mellanliggande steget mellan de två som redan beskrivits. processen eller operationen som gör att vi ska omvandla irrationell tro på negativt automatiskt tänkande. Det är det sätt på vilket vårt eget sinne angriper oss.

Låt oss ge ett allmänt exempel för att förenkla saker.

Vi vaknar en dag full av energi och startar rutinkretsen av dusch, kaffe och toast. Det är inte så att det finns något speciellt i processen, men det känns väldigt bra. På väg till jobbet tänker vi på hur nära den positionen som sektionschefen är, som vi har strävat efter i månader.

"Jag är säker på att de ger mig det, jag förtjänar det", vi tror Vad är vår förvåning när vi kommer till jobbet och vi finner att bredvid vårt bord har sakerna från följeslagaren försvunnit och transporteras till kontoret för ledig ledighet av sektionsriktningen ... De har gett det till honom. Det stryker oss, men å andra sidan är det en följeslagare, och vi är glada för honom.

En ganska vanlig situation, eller hur? Låt oss se vad vårt sinne skulle göra om det följde logiken om några av de mest skadliga snedvridningarna.

Typer av kognitiva snedvridningar

Vilka är de huvudsakliga kognitiva snedvridningarna? Nästa beskriver vi dem.

1. Hypergeneralisering

Den består av välj ett specifikt faktum, dra en allmän regel från den och kontrollera aldrig denna regel, så att det alltid är sant. Möjligen "Jag kommer aldrig vara tillräckligt bra för positionen" är vad vi skulle tro om vi hypergeneraliserar när vi inte tar emot det.

Vi vet att vi hypergeneraliserar när vi använder termer som är för absoluta för att vara sanna: alltid, ingen, ingen, aldrig, ingen, alla.

2. Global beteckning

Mekanismen skulle vara densamma som den föregående. Med samma situation, Det enda som våra sinnen gör annorlunda är att ge oss en global etikett istället för en allmän regel. Så tanken skulle vara: "Jag är ett misslyckande".

I det ögonblick som vi börjar använda klichéer och stereotyper av vårt beteende på ett förolämpande sätt bör vi börja överväga möjligheten att falla in i denna kognitiva störning.

3. Filtrering

Genom denna typ av kognitiva snedvridningar, sinnet filtrerar den levande verkligheten genom att välja vissa aspekter och ignorera andra. I exemplet skulle vi fokusera på förlusten av möjligheten till positionen och hur värdelös vi är, men vi skulle förbise det faktum att vi kan förbättra och den glädje vi känner för vår partner.

Vi kan oroa oss för denna snedvridning när vi kritiserar återkommande genom ämnen, förluster, orättvisor eller dumheter, eller om dessa termer framträder i kritiken.

4. Polariserat tänkande

Om vi ​​hade begått denna snedvridning skulle det givna exemplet ha börjat från en premiss som: "Om du inte ger mig nuvarande position kommer min professionella framtid att vara över". Det handlar om ett absolutistiskt sätt att tänka; vit eller svart, utan att grå.

Att ställa utmaningar, mål eller realiteter med villkorlig ("om inte ...") och motsatta alternativ ("eller ge mig positionen eller ...") ger oss aning att använda denna snedvridning.

5. Självklagande

Det består i att tänka på ett sätt som Felet hos de dåliga faller alltid på oss själva, Vad skiljer sig från det vi har eller inte är riktigt ansvar för. Tillämpad på exemplet skulle ha formen av: "Om allt jag gjorde fel, hur dumt har jag varit för att ens drömma om positionen. Jag ber om ursäkt till Pedro om han trodde att jag inte är glad för honom ".

Ett symptom på denna kognitiva förvrängning kräver ständigt eftergivande. Vi känner oss verkligen skyldiga till något särskilt, och vi ber om ursäkt.

6. Anpassning

Det sker i den situation där vi känner som om vi var skyldiga eller på något sätt var relaterade till alla problem i vår miljö. Det liknar självklagande, bara det monopoliserar verkligheten hos alla runt omkring oss och ger oss den ledande rollen.

I exemplet skulle tanken vara något som "jag visste det. Jag visste att chefen hade mig svurit att inte behålla dessa klipp. Det jag inte hade föreställt mig var att han skulle bli allierad med Pedro för att utesluta mig ".

7. Läsa sinnet

Som namnet antyder är felet eller distorsionen i anta att vi vet vad den andra tycker eller känner om oss. Det som verkligen händer är att vi projekterar våra egna känslor i resten. vi antar att resten kommer att tänka eller känna oss som oss.

Kognitiv distorsion är särskilt skadlig i det här fallet, eftersom det innebär en konstant attack i realtid på självkänsla. Dess form skulle vara: "Det är självklart att jag inte gillar chefen. Han tror att jag inte gör tillräckligt och därför lämnar han mig här spikad ".

Sinnet lurar oss. Vad kan vi göra??

Kort sagt, även om det är sant att denna kunskap om kognitiva snedvridningar inte är helt ny, är det också sant att de inte är av allmän ordning. Idag, i en värld där självkänsla har antagit en ny digital dimension, Det är nödvändigt att vi alla betonar de misslyckanden som människans sinne tenderar att begå när du värderar dig själv. Förekomsten av kognitiva snedvridningar är ett tecken på att vi, även om vi inte inser det, finns processer som arbetar tyst i kroppen, vilket gör att vi får en enkel och siktad version av många problem.

Utan att gå längre, är de exempel som visas här en del av livet på ett sådant naturligt sätt att de anses "sätt att vara" som om människan var utformad för att komplicera livet. Det är en missförhållande att tro att vi inte har annat val än att avgå oss själva för att skada oss själva och inte värdera oss själva som vi förtjänar..

Det är därför vi inte kan glömma vår personliga riktning i våra egna liv och fråga oss själva nyckelfrågan: Vad nu? Kommer vi att låta det vara igen i en stor påminnelse eller vi väljer att använda dessa små penseldrag av kunskap?

Som alltid, beslutet är i var och en av oss.