Hur man övervinnar osäkerhet 5 psykologiska råd

Många människor lider av osäkerhetsproblem. Känner det att man inte står under omständigheterna, att alla kan utvecklas men man inte har tillräcklig förmåga, etc. Att hantera denna typ av självabotage är inte lätt, men att få det gör vanligtvis mycket bra, eftersom det underlättar upplösningen av flera problem som härrör från detta.

I den här artikeln kommer vi att granska några grundläggande tips för att kunna hantera osäkerhet genom förändringar som måste introduceras i dagliga vanor.

• Relaterad artikel: "Lågt självkänsla? När du blir din värsta fiende

Hur osäkerheter uppstår

Som praktiskt taget allting i psykologi har osäkerhet flera orsaker, även om det finns flera som är mycket vanliga. Grunden handlar det om en förvrängd syn på ens egna förmågor, från en extremt pessimistisk synvinkel, som genererar en självuppfyllande profetiaffekt.

Det vill säga att faktumet att ha väldigt låga förväntningar på vad man kan göra, har inte ens spännande initiativ som är en utmaning. Med tiden har denna uppfattning om att stanna i ett stagnationsläge förstärkt osäkerhet och låg självkänsla.

Tanken att mycket av denna monotoni och frånvaron av viktiga milstolpar uppnåddes beror på det faktum att stannar i komfortzonen det tar inte tillräcklig framträdande, så att uppfattningen av sina egna fel bestämmer hur vi tänker på oss själva.

Å andra sidan är ett av de områden i livet där osäkerheter är mer märkbara personliga relationer. Något som är så enkelt som att anta ett icke-verbalt språk som betecknar osäkerhet får effekten att andra behandlar oss konsekvent, så att meddelandet i varje konversation och social interaktion fångas så effektivt, det finns skäl att känna sig osäkra. Det är en ond cirkel som över tid kommer att generera en dogma, en tro som inte ens ifrågasätts: vi är mindre värda än andra.

Hur man övervinnar osäkerhet på ett dagligt sätt

Nedan hittar du flera idéer från vilka du kan börja förstärka din självkänsla gradvis. Tänk på att den enkla läsningsläsningen inte löser ett problem med osäkerhet, men det uppnås genom att införa olika vanor i dagsläget, av vilka vi kommer att prata i följande linjer.

Det är i alla fall viktigt att komma ihåg att målet inte är att eliminera osäkerhet, men att övervinna dem. det är, Undvik att interferera på ett väsentligt sätt med ens välbefinnande, eller det är hinder för att utveckla all den personliga potential som finns tillgänglig.

1. Skriv ner dina styrkor och osäkerheter

Även de mest osäkra personerna kan känna igen vissa saker som, i strävan efter deras repertoar av färdigheter, är bra för dem. Därför är en bra utgångspunkt att skriva ned en lista över svagheter och en lista över personliga styrkor. Det är viktigt att dessa värderas inte genom att jämföra oss själva med resten, utan genom att jämföra de fysiska och psykiska egenskaperna som tillhör oss själva..

Detta steg kommer att tillåta två saker. Å ena sidan är det en utgångspunkt hjälper till att fokusera mer på hur bra du har, och å andra sidan, om det görs med en viss periodicitet, hjälper det att få information om hur deras egna osäkerheter utvecklas.

2. Kontrollera paranoitrenderna

Många människor baserar sin osäkerhet på nästan paranoida tankar och ständigt överväger de föreslagna avsikt att skada eller bespotta oss att andra gömmer sig bakom ett utseende av normalitet. Därför är det bra att spendera cirka fem minuter, i slutet av dagen, ser tillbaka och bedöma om du har fallit i denna typ av tankar på ett orättvist sätt.

3. Fråga om utrymme från andra

Förändringarna får inte bara ske i sig själv, men den sociala miljön måste också utvecklas. När allt är osäkert, tenderar restopueden att göra skadliga bedömningar högt, även utan att ha en direkt avsikt att orsaka skada, helt enkelt för att de ser den typen av kritik som passar vad den andra personen tycker om sig själv. samma. Om andra är tysta åsikter för att inte spendera dagen kritiserar den person som de talar, minskar denna reglering av vad som sägs för de som har låg självkänsla.

Så det är bra att uttrycka direkt att vissa kommentarer är för mycket, eftersom de är obekväma. Det fina med dessa situationer är att den andra personen i de flesta fall kommer sluta försöka behålla en dominerande ställning i samtalet om det är någon som har kärlek för oss och omedelbart ser sitt fel. Å andra sidan, det här är en övningsövning som bidrar till att förstärka självkänslan genom det enkla faktum att se att denna typ av klagomål accepteras av den andra, vilket tyder på att många av kritiken mottagna dagligen är ogrundade.

• Kanske är du intresserad: "Assertiveness: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

4. Jämför inte dig med främlingar

Med uppkomsten av sociala nätverk är det utomordentligt lätt att ge en bild av vad som inte är. En där endast den positiva är markerad och negativet ignoreras. Detta är något som underlättar utseendet på osäkerhet, för vissa digitala plattformar idealisering är normen.

Därför, när du är angreppad av en tanke som bygger på din egen underlägsenhet till andra som är grundläggande kända genom Facebook, Instagram eller liknande, kom ihåg att det är en mirage. Det finns ingen anledning att tro att personen är perfekt eller till och med nästan perfekt, och det finns många anledningar att tro att bilden du har av den "andra" är mycket förvrängd.

5. Öv sport och äta bra

Det bra med detta mönster är att det bygger på upprepningen av relativt enkla beteendemönster. Att se hur det utvecklas fysiskt över några månader är mycket motiverande och hjälper till att förbättra självkänslan.