Hur man uttrycker känslomässig smärta på ett lämpligt sätt 8 tips

Oavsett våra avsikter och våra intressen, känner våra känslor alltid hur vi uppför oss. Men, även om vi inte kan ta full kontroll över vår emotionella sida, kan vi modulera hur det uttrycks. Och det här är särskilt viktigt när det som händer med oss ​​har att göra med de så kallade negativa känslorna, som är de som är kopplade till psykisk nöd.

Att veta hur man uttrycker känslomässig smärta på ett lämpligt sätt i våra liv och i våra personliga relationer Det är därför mycket viktigt eftersom om de lämnas obevakad denna uppgift kan stunder av kris förvärra problemen som vi är involverade. Okontrollerade utbrott av ilska, omotiverad fientlighet, anta defaitist ... är förlamande psykologiska tillstånd som vi kan sjunka även om du inte lyckas väl.

• Relaterad artikel: "8 aktiviteter för att arbeta på känslor"

Varför är det viktigt att uttrycka känslomässig smärta på ett hälsosamt sätt

Om det finns något som vi människor inte klarar av att hantera våra känslor, är det att försöka förneka det som gör oss dåliga. Vad vi än gör, kommer vi alltid att leva upplevelser som får oss att lida, och försöker göra det verkar som om de inte har inträffat eller att de inte påverkar oss, är inte något som hjälper. tvärtom.

Om vi ​​försöker förneka eller utelämna det som gör oss dåliga, är det mer troligt att det i det minst angivna ögonblicket får oss att agera på ett oväntat och svårt sätt att kontrollera. Emotioner gör sig alltid genom våra handlingar och hur vi uttrycker oss själva, och vi är bättre förberedda inför modulera, även lite, de stunder där vår emotionella sida tar kontroll.

Så, om vi hittar sätt att kanalisera känslor kopplade till psykisk nöd, kommer vi att kunna förhindra att de tolkas eller förorsakar mer smärta för andra människor..

Hur man modulerar och uttrycker känslomässigt smärta väl

För att få dina känslor av psykologisk smärta kan du hjälpa följande tips.

1. Prata med någon nära dig

Faktumet att kunna passa dina egna idéer om vad du känner med vad andra tycker om dessa idéer hjälper mycket.

Å ena sidan tillåter vi oss att muntligt uttrycka hur vi känner, och allt detta i en säker miljö där vi känner oss stödda. Å andra sidan, tillåter oss att relativisera vikten av vissa fakta som ger emotionell smärta. Och är det, sett från ett något lugnare och avlägset perspektiv, vissa händelser förlorar dramatisk kraft och vi kan hantera dem på ett mer konstruktivt sätt. Att ha en andra eller tredje åsikt hjälper till att upptäcka de idéer som bygger på överdriven pessimism.

2. Spännings spänningar på ett kontrollerat sätt: Gör sport

Det finns smärtsamma känslor som leder oss till en spänningssituation och ständig vakenhet. För att uttrycka dess effekter på ett adekvat och hälsosamt sätt finns det inget som sport. Om vi ​​utövar våra muskler kommer en del av denna "överbelastning" av energi att investeras i dessa uppgifter som kräver att vi kontrollerar vårt fokus väl. Efter dessa sessioner kan den känslomässiga smärtan fortfarande finnas där, men Vi kommer inte längre att uppleva det från en känsla av larm.

3. Förbered en förklaring om vad som händer med dig

Du bör överväga möjligheten att informera resten av vad som händer med dig så de vet hur man tolkar vissa ovanliga beteenden från din sida.

Det enkla faktum att ha förberett att informationen inte kommer att undvika konfrontera dessa situationer (improvisera en "rapport" om vad som händer med dig precis som du lider av detta sjukdomskänsla är inte bekväma och eventuellt föredrar att inte, om det behövs).

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens? Upptäcka betydelsen av känslor"

4. Undvik heta argument

När vi lider av de fulla effekterna av känslomässig smärta är det inte dags att diskutera. Om det finns någon indikation på att motstridiga situationer kan uppstå är det värt att lämna diskussionen för en annan tid. Det är också bra att uttryckligt säga att du skjuter upp den konversationen just på grund av det. Särskilt i dessa situationer är ärlighet ett värde att hävda.

5. Använd avslappningstekniker

Att intervenera på fysiologiska processer kan orsaka ångest att minska kraftigt. Gör detta, vi agerar på en av de grundläggande aspekterna av beteende och mentala tillstånd erfarna, eftersom ångestminskning skapar en kedjereaktion som i allmänhet kommer att vara fördelaktig.

• Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"

6. Skriv en dagbok

Daglig övervakning av hur du känner hjälper dig att bättre förstå vad som händer med dig medan du uttrycker den känslomässiga smärtan. Genom att läsa om sidorna blir det lättare att arbeta konstruktivt för att lösa det underliggande problemet, antingen modifiera saker i din miljö eller arbeta dina känslor och din livsfilosofi.

7. Akta dig för mat

Binge äta är en vanlig fälla där många människor som går igenom dåliga tider eller är rov för ångest faller. Äta erbjuder en omedelbar belöning, en känsla av nöje som tillåter oss att maska ​​i en kort period vad vi skulle vilja glömma. Det bästa möjliga tricket är sålunda att hålla en mycket systematisk kontroll över vad som intas och inte utsätta sig för frestelsen. Till exempel, stanna bokstavligen bort från den mest beroendeframkallande maten.

8. Kom ihåg att ingen har den absoluta sanningen

Något som hjälper mycket att uttrycka känslomässig smärta på ett hälsosamt sätt är att vara medveten om att man inte har den absoluta sanningen om vad som händer. Det betyder det ilska, sorg eller känsla av nederlag de är inte element som finns där, existerande oberoende av oss, som om de var verkligheter som vi vet och inget annat. Vi känner inte bara dem: vi skapar dem också.