Hur man kontrollerar känslor, med 11 effektiva strategier

Emosionell kontroll (eller emotionell reglering) är väsentlig när vi relaterar till andra människor, och det är en färdighet som ingår i känslomässig intelligens.

Därför ingår kontrollen över känslor inom emotionell förvaltning, och att reglera dem är det nödvändigt att förstå dem, förstå dem och göra dem medvetna. Det är omöjligt att kontrollera känslor om vi inte behärskar förmågan hos känslomässig självkännedom.

Emosionell intelligens: ett paradigm av nuvarande psykologi

Emotioner är en del av oss, och trots att de är nödvändiga och adaptiva kan de leda till att vi lider. Lider orsakas ofta av den negativa bedömningen vi gör av dessa, för att försöka slåss mot dem är inte ett klokt beslut. Det är mycket hälsosammare att förstå dem, att känna dem, att veta att de är där, men att acceptera dem som en del av vår existens och vår erfarenhet, och veta att många gånger är de inte som vi skulle vilja att de skulle vara..

Emosionell intelligens har blivit en av de viktigaste paradigmerna för modern psykologi, för vi är ju emotionella varelser. Även om vi tror att vi fattar våra beslut tack vare anledning, visar studier att en stor del av våra beslut är emotionella.

Hur man förbättrar känslomässig kontroll

Huvuddelen av framgången och uppkomsten av känslomässig intelligens (EI) bestäms av dess fördelar. EI används inom olika områden: sport, utbildning och företag, eftersom det positivt påverkar prestanda, beslutsfattande och uppnå resultat. Men på det kliniska och psykoterapeutiska området är det också viktigt eftersom det hjälper oss att relatera till andra och förbättra vårt psykologiska välbefinnande och vår livskvalitet.

Om du vill veta hur man förbättrar känslomässig kontroll, nedan kan du hitta 11 strategier verkligen användbart för att öka kunskapen om denna viktiga färdighet.

1. Förstå dina känslor

Ta lite tid att reflektera över vad du känner och varför du reagerar på ett visst sätt i vissa situationer. Du kan vara orolig över hur du har uppträtt på jobbet i veckan, när du skriker hos en partner, och nu ångrar du det. Kanske var problemet inte så allvarligt, men det gick bara för att inte stanna ett ögonblick för att tänka på det verkliga problemet. Likaså är det underliggande problemet att du känner dig stressad på jobbet, eftersom du inte lyckas lyckas bra.

En strategi för att förstå dina känslor är att ha en känslomässig dagbok. För att använda den behöver du bara sitta framför den, 10 eller 20 minuter innan du lägger dig. Du kan granska dagen och skriva ner hur du kände, varför du kände det sättet och vad du kunde ha gjort för att förbättra det. Kanske nästa gång du befinner dig i denna situation har du redan lärt dig att inte uppträda på detta sätt.

2. Öva aktivt lyssnande

Det kan också hända att du bara har blivit arg eftersom du inte har lyssnat ordentligt, med andra ord, du har just hört. Många människor har vana att betala lite uppmärksamhet åt andra, och medan de pratar tänker de redan på vad de menar.

Aktivt lyssnande är viktigt att relatera till andra människor, för tillåter att uppmärksamma inte bara vilka andra talare säger med sina ord, men också med vad de uttrycker med sitt kroppsspråk. Faktum är att vetenskapliga studier hävdar att det verbala språket representerar endast 30% av det vi kommunicerar med. Resten är icke-verbalt språk.

3. Få motion

Fysisk träning är ett bra sätt att lindra stress och frigöra spänning som kan ge oss frustrerande och spända situationer. Något som inte alls är positivt för emotionell kontroll. Dessutom hjälper fysisk träning oss att släppa relaterade neurokemikalier i positivt humör, såsom endorfiner eller serotonin. På grund av detta har deras övningar också en positiv effekt på vårt självkänsla.

4. Ta inte kritik dåligt

Lär dig att passa kritiken eftersom de kan göra att du förlorar dina papper och släppa lös din ilska. Att vara för medveten om vad andra säger om dig är ett tecken på att du inte har tillräckligt med självförtroende och inte har hittat den inre freden som krävs för att kontrollera känslor. Så stryk ut frågan när du får kritik, åtminstone om du vill vara en känslomässigt balanserad person.

5. Arbeta självacceptans

Ett av de stora problemen att inte acceptera dig själv som du är, är att du antar en defensiv mentalitet, inget som är fördelaktigt för känslomässig kontroll. Vi kan alla göra misstag eftersom det är en del av livet, så du måste älska dig själv som du är. På så sätt kommer du att känna dig mindre frustrerad och ha mer tålamod när du hanterar konflikter som kan uppstå i dina dagliga interpersonella relationer.

6. Anta en optimistisk inställning

Förutom att du arbetar med din självacceptans måste du ha en positiv inställning till livet, vilket gör dig mer motståndskraftig och mindre sannolikt att du har interpersonella konflikter. Både för självacceptans och för att ha en positiv och optimistisk inställning till livet är det nödvändigt att ha viljan, det vill säga att sätta din del så att detta händer.

7. Tänk på det bra och inte det dåliga

Det obehag som får oss att känna känslor är det som får oss att vilja undvika dem. Men för att lösa problemen måste du möta dem, eftersom det är värdelöst att se på andra sidan. Om du har arbetat med känslomässig självkännedom och självacceptans måste du låta dessa negativa känslor passera.. Nu måste du fokusera på det positiva, och din spänningsnivå kommer att minska kraftigt.

8. Gå i pension vid rätt tillfälle

Är okej att ha en positiv inställning till konflikter och tänka på det goda, men ibland kanske stimulans är fortfarande närvarande även om vi försöker undvika, eftersom det inte alltid är beroende av oss ... Till exempel, om vi låta hamna gräl. I dessa fall är det bäst att vända och lämna.

9. Inga plötsliga reaktioner

Du kan ha upptäckt att konflikten ligger på ytan och inom dig finns det en kraft som uppmanar dig att gå vidare utan att ta hand om konsekvenserna av det ögonblicket (även om du senare kan ångra det). Ha lite tålamod, dra djupt andetag och reagerar inte plötsligt. Om nödvändigt, lämna rummet, ta andan och kom tillbaka med ett tydligt och förnyat sinne.

10. Öva Mindfulness

Mindfulness är en millenär praxis som idag har stor popularitet på grund av dess fördelar: det förbättrar koncentrationen, minskar stress, förbättrar självmedvetenhet etc. Denna metod hjälper dig att vara i nuet, med en icke-dömande mentalitet och med en medkänsla av medkänsla mot dig själv och andra. Utan tvekan, ett mycket viktigt verktyg för att styra känslor. 

Gå till Emotional Intelligence kurser

Om du är intresserad av att delta i en workshop om känslomässig intelligens, erbjuder Mensalus-institutet möjligheten att genomföra utbildning som hjälper dig utveckla färdigheter och förmågor att bli en känslomässigt intelligent person. I mitten av psykoterapi och utbildning i psykologi lär dessa workshops både personligen och på distans, så att du kan utföra dem överallt i världen i bekvämligheten av ditt eget hem (eller var som helst du vill). 

Specifikt "Online Training Course emotionell intelligens" gör det möjligt att lära sig och genomföra viktiga strategier för att hantera tankar och känslor. Det här alternativet gör det lättare att leva ett liknande klassrumsutbildning erfarenhet men med de fördelar som erbjuds utbildning avstånd. du kommer att ha en handledare som kommer att genomföra övervakning av praktiska uppgifter du bör förbereda och olika webbseminarier som kan vara en del av. Denna utbildning är att starta nästa 5 feb 2018, det kostar 380 € och varar 10 veckor (materialet kommer att finnas tillgängligt i virtuella campus upp till 8 veckor efter kursens slut.) För mer information kan du kontakta Instituto Mensalus via denna länk.