Låg tolerans för frustration hur det verkar och vad man ska göra före det

Vi kan inte få allt vi vill ha. Denna enkla fras uttrycker ett faktum som kan vara extremt svårt beroende på hur mycket vi önskar det. Ibland kan omständigheterna inte hjälpa, ibland skapar vi alltför krävande mål eller till och med ibland krävs vi en nivå som åtminstone för tillfället vi inte kan nå.

Detta händer under hela livscykeln, från födsel till grav, och är orsaken till olika nivåer av frustration som vi måste möta. Och frustration kan vara svår att möta.

Var och en av oss har en konkret förmåga att tolerera det, det finns människor som har en hög tolerans för att vara frustrerad och för vilken den inte skapar ett hinder men en enkel irritation och Andra personer med låg tolerans mot frustration som i det minst svårighetsgrad, förlamar och överger åtgärden Det handlar om de sista fallen vi ska prata om genom hela denna artikel.

• Relaterad artikel: "Resilience: definition och 10 vanor för att förbättra den"

En naturlig känsla

Innan du bedömer vad som är en liten tolerans mot frustration, är det nödvändigt att ta hänsyn till vad detta koncept innebär. Frustration är en känsla eller känsla av aversiv karaktär där en blandning av sorg, ilska och besvikelse i avsaknad av ett mål eller oförmåga att uppnå ett mål eller en önskan. Det är inte verkligen nödvändigt att det är en egen önskan, men också kan förekomma före avbrottet med förväntningar och krav sätta på oss.

Det är en naturlig känsla som inte har något patologiskt (även om det är beroende av hur det kan bli patologiskt) och som vi tidigare sagt är närvarande kontinuerligt i livet varje gång det finns en situation med förnekelse och omöjlighet. I början och under hela barndomen tenderar vi att ha en mycket låg tolerans för frustration, men under utvecklingens gång lär vi oss små och medelstora att kontrollera det, hantera det och skapa alternativa svar. Men vad innebär en låg tolerans för frustration??.

Den låga toleransen mot frustration

Det är uppfattat som låg tolerans mot frustration eller intolerans mot frustration mot frånvaron eller låg förmåga att motstå den uppsättning händelser eller omständigheter som kan störa oss. Den låga toleransen mot frustration innebär att innan vi ser det här vi inte kan reagera, låt oss överge våra handlingar och vara oförmögen att fortsätta och bekämpa svårigheter. Med andra ord, de som har låg tolerans för frustration har stor svårighet att hantera negativa känslor som stress, obehag eller inte uppnå sina egna önskningar..

Generellt framkallar denna oförmåga att självhantera beteendemässiga manifestationer i form av sullen, irriterande och fientligt beteende. Misslyckanden ses ofta som provocerade av andra eller av omständigheter, vanligtvis en tendens att känna sig utsatta och att skylla på andra. De tenderar att vara människor som tenderar att ge sig upp snabbt att uppleva möjliga hinder, med fokus på hur svåra saker är och inte ser eller tror på möjligheten att lösa problemet och hantera för att övervinna svårigheterna själva.

De fokuserar på känslor, lidande och smärta och undvikande. Detta kan leda till att ämnet blir otåligt, beroende, krävande och till och med extremt passivt. I vissa fall kan det utlösa impulskontrollstörningar, såsom kleptomani, eller aggressivt och våldsamt beteende gentemot dem som inte möter eller hindrar egna önskningar..

En låg tolerans mot frustration påverkar också möjligheten att vänta för att fördröja en belöning, något som kan vara nödvändigt för att uppnå belöningar som är större än de närmaste. Det är därför förenat med behovet av att uppnå tillfredsställelse av deras behov samtidigt som de förekommer. Detta gör det svårt att till exempel börja göra en nödvändig uppgift i strävan efter den tillfredsställelse som genereras av vila eller ha roligt. I sin tur kan både svårigheten att fullfölja uppgifter och uppfattningen av denna kapacitetsbrist uppfattas som frustrerande., förvärra situationen och öka situationen för personens obehag.

Den låga frustration tolerans har också stora konsekvenser för ämnet i många viktiga områden: en familj och social nivå personliga relationer lida, ibland orsakar en avvikelse från de övriga och dynamiting deras relation med sin omgivning. På arbetsnivå är kopplad till brist på flexibilitet och att reagera på oförutsedda händelser, något som hindrar hyra och produktivitet. När det gäller självförverkligande tenderar låg frustration tolerans för att skapa stora svårigheter att uppnå stora långsiktiga mål och det kan också leda till en minskning av självkänsla och självbild eller uppkomsten av beteenden utilitarister, narcissistisk eller histrionic.

• Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Orsaker till denna låga tolerans

Vi har tidigare nämnt att toleransen mot frustration är något som förvärvas under hela utvecklingen, och har nästan alla barnen mycket låg kapacitet för det. Huruvida denna tolerans utvecklas korrekt kan bero på ett stort antal variabler.

För det första, och även om det utvecklas genom livet, finns det skillnader på den biologiska nivån som underlättar detta faktum. Detta är observerbart på en temperamentsnivå, Det finns unga barn som har möjlighet att behålla frustration och vänta på en bättre framtid eller ens skapa strategier för att uppnå sitt ultimata mål. Andra blir frustrerade och överlämnar sig till den svåraste svårigheten, och många andra genererar även störande beteenden som barndomslumpor som ett resultat av deras oförmåga att kontrollera deras missnöje.

Erfarenhet är en av de viktigaste faktorer som förklarar skillnader i tolerans mot frustration. Att ha en hög tolerans kommer att vara nödvändig under hela livet, vi har sett att våra mål och önskemål är möjliga men det kräver en ansträngning, ha sett en koppling mellan ansträngning och uppnåendet av mål både kort och lång sikt. Också medvetenheten om att vänta och inte söka omedelbart nöje kan leda till större belöningar över tiden.

Kopplad till det föregående är en av anledningarna som kan leda till en person inte tolerant för att bli frustrerad, även i vuxenlivet, är de pedagogiska modellerna vi har haft. Överdrivet tillåtna föräldrar som svarar snabbt på barnets efterfrågan uppmuntrar barnet att inte kämpa och lära sig att de saker vi vill snabbt uppnås. När detta mönster är fixat kommer ämnet inte att kunna reagera i svårigheter och vad som kan vara enbart obehag eller hinder blir en ogenomtränglig vägg som motsätter dem och som väcker sin ilska.

En annan orsak till låg frustration tolerans är förekomsten av ämnet för höga förväntningar att ha den faktiska möjligheten att uppfylla dem, så att deras ansträngningar kommer aldrig att nå den önskade nivån krävs eller och lärde sig att det inte är möjligt att uppnå de egna målen. Det finns en fortsatt rädsla för misslyckande, och med tiden försvinner förmågan att tolerera det. Detta kan härledas från inlärning, både hos hypereffektiva föräldramodeller eller för stora sociala krav.

Hur man förbättrar förmågan att tolerera frustration

Som vi nämnde kan den låga toleransen mot frustration vara enormt begränsande. lyckligtvis, vi kan träna vår uthållighetskapacitet och våra förmågor att bli mer motståndskraftiga och toleranta av aversiva och frustrerande situationer.

Förmodligen är den första aspekten att arbeta med att analysera frustrationen på ett isolerat sätt, erkänna sitt ursprung och varför det är så outhärdligt. När detta är klart kommer vi att kunna använda olika metoder för att lösa situationen.

En av strategierna är att omstrukturera personliga övertygelser om nivåer av efterfrågan och vad vi kan uppnå.. Det kommer att vara viktigt att träna i att föreslå realistiska mål, oavsett om de är ambitiösa och bedömer att det i alla fall kommer att bli lätt för oförutsedda händelser att visas. Det är också användbart att om vi har mycket höga mål försöker vi dela dem på ett sådant sätt att vi gör mellanliggande mål som leder oss till det slutliga målet utan att låtsas att nå vårt mål omedelbart från början. Genereringen av alternativa strategier till originalet är också viktigast.

På samma sätt måste vi också arbeta för förhållandet med misslyckande och med frustration, inte se dem som en synonym för utgången men som ett lärande som kommer att leda oss att uppnå våra mål.

Ett annat element att träna kan vara att genomgå Exponering för frustrerande situationer med förebyggande av svar. Utbildning i stress- och ilskahantering och problemlösning är viktigt. Om problemen är kopplade till det sociala området kan det också vara nödvändigt att arbeta med sociala färdigheter.

Bibliografiska referenser:

• Jeronimus et al. (2017). "Frustration". Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Upplaga: 1. Springer, New York, Redaktörer: Virgil Zeigler-Hill och Todd K. Shackelford, s. 1 - 8.
• Miller, NE (juli 1941), "frustration-aggression hypotes", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42