Självtagande 5 psykologiska tips för att uppnå det

Självtagande innebär att vi behandlar kärlek och erkänner att vi är värdefulla och värdiga att älska och respekteras trots att vi inte är perfekta. I teorin verkar det lätt, men det är inte så.

Vi lever i ett starkt konkurrenskraftigt samhälle, och självförtroende kräver vid många tillfällen att vi ändrar vårt sätt att tänka och ombilda oss själva.

Inte acceptera oss som vi är en barriär mellan oss och vår emotionella välbefinnande och tillväxt, eftersom det hindrar oss möta livet med energi och gör oss ge vika för de svåra upplevelser och svårigheter som vi kan hitta. Livet har goda tider, men det har också svåra tider och du måste acceptera dem. Om vi ​​inte accepterar oss själva, är vi vår värsta fiende.

Självtagande är vägen till inre fred

Självtagande är att finna inre frid, finna fred med oss ​​själva. Det gör att du inte kan fly från problem och acceptera dem, för att förstå att misslyckanden är mänskliga är hälsosamma för ditt välbefinnande. Självtagande är utan tvekan en seger i livets ring.

• Rekommenderad text: "70 buddhistiska fraser för att finna inre fred"

När du inte bygger din inre fred och självacceptans är i nåd med situationen, som sannolikt kommer att svika dig. När en person inte accepterar sig kommer han att ha problem på jobbet, i skolan, med andra och i sista hand med livet.

Självacceptans är ett så kraftfullt verktyg att det även används i psykologisk terapi. Tredje generationsbehandlingar, till exempel acceptans och engagemangsterapi (ACT) eller mindfulness, rör sig kring detta koncept.

Albert Ellis, en av de mest inflytelserika psykologer av kognitiv terapi och skapare av beteende Rational Emotive Therapy (RET), definierad självacceptans på detta sätt: "Self-acceptans hänvisar till personen accepterar sig själv fullt ut och utan villkor, oavsett om det beter sig som om det inte beter sig på ett intelligent sätt, rätt eller fel sätt, och andra om inte beviljats ​​godkännande, respekt och kärlek ".

• Relaterad artikel: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) av Albert Ellis"

Tips för att uppnå självacceptans

Det är vanligt att prata om förlåtelse och om vi ska förlåta andra människor eller ej. Att förlåta andra och leva utan våld är bra för vår emotionella hälsa. Och det är faktiskt en av de viktigaste faktorerna i våra interpersonella relationer. Men kan vi förlåta oss själva? Att förlåta andra kan vara komplicerat, men det är ännu värre när det är den som ska förlåta vem vi är..

Att förlåta och acceptera sig kräver vilja. Därför nedan kan du hitta några tips som kan hjälpa dig att få det.

1. Gör en lista med de negativa bedömningarna mot dig själv och låt dem gå

Det första steget att sluta negativa tankar mot dig själv är att göra dem medvetna. därför, det är nödvändigt att upptäcka vad det är som tar bort glädjen att vara dig själv. Du kan göra det med en dagbok med tankar. För att göra detta måste du identifiera de tankar och skriva dem från självacceptans och själv förlåtelse, gör ett kontrakt med dig själv att låta dessa tankar kommer och förlåta dig för vad du har gjort. Detta uppnås från en icke-dömande attityd.

En idé att uppnå detta är att skriva följande:

Jag släpper ut mig själv och släpper allt lidande och skuld i förhållande till ... (fyll i det tomma). Jag är villig att förlåta mig själv för vad som hände. Jag gjorde det bästa jag kunde. Jag förlåter mig själv och alla andra inblandade. Jag kommer inte tortera mig mer för detta.

2. Lär dig att validera dina känslor

När det gäller att lösa interpersonella konflikter är acceptans genom emotionell validering ett av de bästa sätten att göra det. När allt kommer omkring kan vissa fördomar och övertygelser om vår identitet göra att vi falskt avvisar vissa känslor, vilket gör att vi tvivlar och känner oss dåliga om vad vi upplever. Det är nödvändigt att se bort från fördomar mot oss själva.

Emotionell självvalidering består i att acceptera och validera vad vi känner för om vi håller med eller är oense. Därför behöver vi inte någons tillåtelse att acceptera våra känslor, för att vi ger oss tillstånd. För att validera våra känslor måste vi först och främst känna till dem, märka dem och sedan acceptera dem som de är, med en icke-dömande och icke-dömande attityd.

• Om du vill fördjupa känslomässig validering kan du besöka vår artikel: "Emotional validering: 6 grundläggande tips för att förbättra det"

3. Odla ett bra förhållande med osäkerhet

Odla modetillstånd och vara äkta. Ta risker och frukta inte osäkerhet eller vara sårbar. Gå ut ur komfortzonen. Många människor fångas i en spiral där misslyckande matar historien om "jag är inte tillräckligt bra".

Koppla ifrån denna känsla av misslyckande och negativ känsla som påverkar ditt självkänsla och koppla till den kloka erfarenheten att vi inte är alla perfekta och vi kan misslyckas. Gå ut ur din komfortzon, ta risker och ta livet som ett kontinuerligt lärande.

• Relaterad artikel: "Hur lämnar du din komfortzon? 7 nycklar för att uppnå det"

4. Jämför inte dig själv med andra

Vi jämför ofta oss med andra, eftersom vi bor i ett samhälle som belönar människor med pengar och framgång. Om vi ​​utvärderar oss för pengar, är ägodelar och arbetssucces inte bra, det är värre att jämföra oss med andra. När vi gör det, tar ångest oss och vår självkänsla påverkas. Vi måste återuppliva oss och sluta tänka på detta sätt.

• Du kan göra det genom att följa råd i detta inlägg: "Tips för att sluta tänka på vad andra tycker om dig"

5. Lär dig att acceptera dina brister

Sluta vara en perfektionist och sluta tänka att du är ovärderlig eftersom du har ofullkomligheter. Perfektionism påverkar vår emotionella balans negativt. Å andra sidan, när du accepterar dina ofullkomligheter och ser dem som någonting normalt, var de gratis! Du är fri att känna ångest att vara som du är och du behöver inte längre slösa bort den mentala energin i dessa tankar som på lång sikt ger dig stor känslomässig trötthet.

• Relaterad artikel: "Perfectionist personlighet: nackdelarna med perfektionism"

6. Öva Mindfulness

Under senare år, en övning blir riktigt populär i psykologi är mindfulness eller mindfulness. Mindfulness är ett sätt att leva, även psykologer har anpassat sina principer och metoder för terapeutisk praxis medveten om den stora fördelen som för mental hälsa, i den mån det används för att behandla fall av lindrig depression.

Denna filosofi bygger på att leva den nuvarande erfarenheten i sin helhet och föreslår att vi hittar kärnan i vad vi är. Detta uppnås genom självacceptans, medkänsla mot sig själv och icke-dömande mentalitet.

Mindfulness tillåter oss att vara medveten om den verklighet som omger oss och hjälper oss att leva av frihet, självkännedom och acceptans. Som ett terapeutiskt verktyg gör Mindfulness oss att fokusera på här och nu, att döma föreställningar om det förflutna som de är osäkra och ofullständiga idéer som kan vara användbara eller inte, beroende på omständigheterna.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"