5 tricks för att undvika nerver innan en tentamen

När examensdatumet närmar sig, som skrämmer oss så mycket, är det inte ovanligt för vissa känslor som stress eller ångest att ta över våra sinnen.

För att förhindra panik genereras av rädsla för undersökning förråda dig samtidigt som du måste översätta dina kunskaper, bra anteckningar i fem trick och psykologiska strategier vi erbjuder nedan.

5 tricks för att undvika nerver innan en tentamen

Den stora dagen har kommit när du måste utföra detta viktiga test som du har förberett så mycket. Efter veckor eller till och med månader med intensiv studie, är det idag den dag då du bör reflektera allt du har lärt dig och uppnå målet att passera. Men för många människor kan denna stresstid bli en mardröm: de går tomma, Deras puls skakar, de börjar svettas, de glömmer svaren ... och all ansträngning kan gå till brytpunkten.

Psykologisk stress är normalt för tillfället, men det kan komma att leka mot oss om vi inte lär oss att hantera det. Om vi ​​under en prov är för upprörd kommer vi inte att kunna begrunda och komma ihåg data med samma precision som när vi är stillsamma och lugna. För att undvika dessa nervösa situationer före en tentamen (eller åtminstone lära sig att kontrollera dessa situationer), Idag kommer vi att känna till fem knep för att bli psykologiskt beredd på provet.

1. Dagen före tentamen

Dagen före testet är idealet öppna inte någon bok. Du borde inte studera: helt enkelt ägna dig åt andra aktiviteter som gör att du kan koppla av. Att försöka studera dagen före testet kan leda dig till att öka spänningen du känner och din hjärna är inte beredd att suga upp kunskap under dessa omständigheter.

Då minuter före testet är styrelsen på samma linje: även om de ofta du ser alla studenter som studerar i sista minuten, göra anteckningar i väntan på händelsen formellt inletts, många av dem är omedvetna att detta bara ger dem ett tillstånd av större ångest.

Dessutom är det högst sannolikt att du kan inte lära dig något nytt i de fem eller tio minuter repetitions: förberedelse tycker att du måste ha börjat veckor och till och med månader sedan, och all den kunskap och information som har förvärvats är väl etablerade i din hjärna.

2. Var punktlig

Glöm inte vikten av att vara punktlig, och mer på denna tentamen dag. Om du kommer till centrum tidigt, Du får extra tid att förbereda dina verktyg, och i händelse av oförutsedda händelser får du utrymme att manövrera och du kommer att kunna lösa det. Bör vara sent att centrum, din känsla av nerver ökar, från tiden betonade ledighet hemma och tittar det gå precis i tid till det ögonblick du når centrum i all hast: detta kommer att påverka din status mental under provet. Tänk också på att i de flesta fakulteter och institutioner där du kommer att undersökas kan det vara tillräckligt med anledning av att vara sent för provet..

Därför beräknar det dags (tror att det kan finnas oväntade av alla slag) och så att du kan organisera sig bättre för att nå centrum med tillräcklig tid för att tillåta dig själv att vara lugn.

3. Prata med andra studenter: var försiktig

Under pre väntar testet finns det två typer av människor: de som isolera sig att meditera eller summariskt gå över några anteckningar, och de börjar att be andra och för att visa ovanligt kommunikativ. Här måste du göra en självreflektion och bestämma vilken strategi som är bäst för dig.

Om du till exempel är en person en tvångs Pelin och tenderar att bli nervös innan ett test eftersom dina tankar kidnappa dig, kanske passar dig delta i några vänliga samtal med andra studenter runt examen som du är på väg att göra: det kan hjälpa dig att ta ditt nerverna ovan och gå in i klassrummet med det tydligaste sinnet. Omvänt, om du har märkt du börjar prata med andra studenter innan examen dig till en högre grad av spänning (det är inte ovanligt att tala om ämnen som kommer att komma ut i testet, och bara ger dig en känsla av att du är mindre förberedd än du trodde), överväga att ta motsatt strategi och att begränsa dig mer i dig själv, försöker fokusera ditt sinne i ett optimalt tillstånd. Helst följer du en strategi eller den andra, försök att vara lugn och undvik stresskällor.

4. Tänk på var du går efter testet

Efter inlämning av den färdiga tentamen kommer du att märka en känsla av avslappning och lättnad: lycka är gjuten. Om du tror att något tillfredställande att göra när du lämnade centrum relativizará hjärnan vikten av examen och detta kommer att hjälpa dina nerver att försvinna. På det här sättet blir det enklare för dig att svara på testfrågorna mer lugnt och ångest kommer inte att blockera dig.

5. Betydelsen av att tänka positivt

För alla aspekter är ditt liv i allmänhet och att förbereda tentor i synnerhet, Det är viktigt att du tycker positivt. Om du fokuserar på prestation och du arbetar med vad som krävs för att passera den tenta du fruktar så mycket, kommer du att cementera dina chanser att lyckas. Sinnet har stor kraft för att uppnå våra mål. Lita på dina alternativ, studera vad som är nödvändigt och du kommer fram till den mycket lugnare och mer fokuserade tentamen till framgång.

Om du följer dessa fem knep är jag säker på att dina tentor blir en total framgång. Lycka till!