10 praktiska sätt att bygga motståndskraft

"Vad dödar mig inte, gör mig starkare".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Solnedgången av avguderna.

Hur står vi inför de svåra händelserna och de negativa omständigheterna som förändrar våra liv? Död av en älskad, förlust av ett jobb, en allvarlig sjukdom, en terroristattack, en naturkatastrof eller andra traumatiska händelser: allt detta är exempel på svåra upplevelser som vem som helst kan drabbas någon gång. De flesta reagerar i dessa situationer med starka känslor och osäkerhet, även om de vanligtvis kan anpassa sig till dessa stressiga förhållanden. Vad gör det möjligt för dem att göra det?

Motståndskraft är den kapacitet som är inblandad i denna process, en kontinuerlig process som kräver tid och ansträngning och som tillåter människor att klara av dessa utmanande situationer steg för steg.

Det kan intressera dig: "De 10 typiska vanorna hos fjädrande människor"

Du hittar nedan idéer för att förstå begreppet motståndskraft och några indikationer på hur man utvecklar det och förbättra den.

Vad är motståndskraften?

den elasticitet detta är Processen genom vilken vi utför en korrekt anpassning i ansiktet av motgångar, traumatiska händelser, tragedier, olika hot eller betydande stresskällor, såsom familjeproblem eller personliga relationer, allvarliga hälsoproblem eller ekonomiska stress och stress. Det betyder att återhämta sig eller återhämta sig efter en svår erfarenhet.

Studier har visat att motståndskraften är vanlig; det är inte en utomordentlig förmåga. Människor visar vanligen motståndskraft under hela livet. Som exempel kan nämnas människor söker arbete igen efter att ha avskedats av deras tidigare företag, familjer återvänder till återuppbygga sina hem efter en brand, eller anhöriga till offer för en terroristattack, de försök fortsätt med sina liv trots förlusten av en älskad.

Förmågan att övervinna en förlustsituation

Man kan säga att motståndskraften är integritet utöver motstånd. Det är förmågan att övervinna en negativ stimulans. Motståndskraften innebär att bibehålla flexibilitet och balans i livet, eftersom svåra omständigheter står inför och traumatiska händelser.

Att vara fjädrande betyder inte att personen inte upplever svårigheter eller psykisk stress. Emosionell smärta och sorg är vanliga känslor bland människor som har lidit stora svårigheter eller traumatiska stunder i sina liv. Faktum är att vägen till motståndskraft inte är enkel och är förmodligen full av hinder och instabilitetsstabeller som kan påverka vårt känslomässiga tillstånd.

Det är viktigt att veta att motståndskraft inte är ett drag som människor har eller inte har, men det är ett koncept som innehåller en rad beteenden, tankar och handlingar som kan läras och utvecklas progressivt av alla som föreslår. Att vara elastisk är inte ett extraordinärt var: denna förmåga är i varje person. Uppgiften är att utveckla denna kapacitet med attityd och fasthet.

10 sätt att bygga motståndskraft

Gå genereringskapacitet för att skapa motståndskraft är ett personligt projekt. Inte alla människor reagerar på samma sätt som traumatiska eller stressiga situationer. Ett sätt att förbättra motståndskraften kan fungera i en person men inte i en annan, så Du kan använda olika strategier för att främja god hantering.

Några av dessa variationer speglar vanligtvis kulturella skillnader. Kultur kan påverka hur personen kommunicerar sina känslor och hur de möter motgång. Ett exempel på detta är de olika uppfattningar som finns av döden i olika kulturer; medan för majoriteten av de västerländska länderna döden är representerad som slutet på alla goda saker, ses det som ett extremt negativt faktum och det är vanligtvis ett tabuämne, för orientalerna utgör det steget mot regenerering och bekräftelse av de förfädernas värden vem gjorde upp sin gemenskap.

Nyckeln är att identifiera vilka tips som kan fungera med oss ​​och hur de kan vara en del av vår egen personliga strategi för att förbättra den. Du hittar nedan tio strategier som hjälper dig att utveckla motståndskraften för dig själv.

1. Skapa stödjande relationer inom och utanför familjen

Det är viktigt bygga bra relationer med nära familjemedlemmar, vänner och andra viktiga människor i våra liv. Acceptera hjälp och stöd från personer som älskar oss och lyssna på hjälp för att ge förebilder och erbjuda uppmuntran och säkerhet. Vissa människor tycker att det är aktivt i gemenskapsgrupper, organisationer som bygger på att hjälpa de missgynnade och andra lokala grupper kan ge dem socialt stöd och hjälpa dem att ha hopp..

2. Undvik att se kriser som oöverstigliga hinder

Händelser som ger spänning kan inte undvikas, men Du kan ändra hur du tolkar och reagerar på dem. Försök att se bortom nuet och tänk att det i framtiden kommer att förbättras. Se om det finns något subtilt sätt att må bättre medan du står inför svåra situationer.

3. Acceptera att förändring är en del av livet

Det är möjligt att till följd av en negativ situation kommer du inte att kunna nå vissa mål. Acceptera omständigheterna som inte kan ändras kan hjälpa dig att fokusera på de omständigheter som kan förbättras.

4. Gå mot dina mål

Utveckla din förmåga att göra realistiska planer och följ de nödvändiga åtgärderna för att utföra dem. Alltid agera för att komma närmare dina mål, även om de verkar små prestationer. I stället för att fokusera på uppgifter som verkar omöjliga att uppnå, fråga dig själv om saker som du kan förbättra idag och det hjälper dig att gå i den riktning du vill gå.

5. Utför avgörande åtgärder

I negativa situationer, Att ta avgörande åtgärd är bättre än att ignorera problem och spänningar och önskar att de försvinner. Var inte rädd för att reflektera över situationen framför dig och, när du tror att du har kommit fram till en slutsats, dra framåt.

6. Leta efter möjligheter att upptäcka dig själv

Många gånger, som ett resultat av en kamp mot motgång, människor kan lära sig något om sig själva och känna att de har vuxit på något sätt på en personlig nivå. Många människor som har upplevt tragedier och svårigheter, har rapporterat bättre hantering av personliga relationer, ökad personlig styrka även när känslan sårbara, känslan av att deras självkänsla har förbättrats mer utvecklad och större andlighet uppskattning av livet.

7. Förbättra dina kommunikations- och problemlösningsförmåga

Ju mer vi utvecklar dessa möjligheter, Vi kommer bättre att veta hur man löser våra interpersonella konflikter och mindre stressig börda kommer att falla på vår person. Det är också viktigt att veta hur man hanterar starka känslor och impulser, låt dig uppleva dem och känna igen när man måste undvika dem för att kunna fortsätta arbeta.

8. Odla en positiv syn på dig själv

Ingen är perfekt, vi har alla styrkor och förbättringsområden. Det är viktigt att acceptera och älska oss som vi är, lita på våra styrkor och förmågor och försök att förbättra våra möjligheter så mycket som möjligt.

9. Förlora aldrig hoppet

När vi är optimistiska trots problemen kommer vi bättre att kunna vänta på att goda saker ska hända i livet. Försök att visualisera vad du vill uppnå i stället för att oroa dig för vad du fruktar kommer att hända eller vad som kunde ha varit och inte var. Även om du möter mycket smärtsamma händelser som orsakar dig stort obehag, försök att överväga den situation som orsakar dig spänning i ett bredare sammanhang och hålla ett långsiktigt perspektiv.

10. Ta hand om dig själv

Du måste vara uppmärksam på det immateriella och dig själv: till exempel bör du tänka på dina behov och önskemål. Ta intresse för aktiviteter som du tycker om och tycker om att koppla av. Träna regelbundet, det är bra för både din fysiska och psykiska hälsa. Friska män i corpore sano. Ta hand om dig själv hjälper till att hålla sinnet och kroppen i gott skick och redo att möta situationer som kräver motståndskraft.

Andra sätt att främja din inre styrka

Några ytterligare sätt att stärka motståndskraften kan vara till stor hjälp. Till exempel, Jag föreslår att du försöker skriva om dina djupaste tankar, känslor och känslor i samband med den traumatiska upplevelsen eller andra stressiga händelser i ditt liv som orsakar dig obehag och oro idag.

Vissa meditation och andliga metoder såsom yoga eller Mindfulness kan också hjälpa vissa människor att bygga positiva relationer, förbättra deras livskvalitet och att fokusera på framtiden med ett bättre perspektiv.

Några frågor att fråga dig själv

Att fokusera på tidigare positiva erfarenheter, utveckla positiva stämningar och förbättra kärnorna till personlig styrka är faktorer som kan hjälpa dig att bestämma personliga kvaliteter och känna till strategierna Det fungerar för dig när du utvecklar motståndskraft.

Frågor för självutforskning

Med den här lilla självutredningen som svarar på följande frågor om dig själv och dina reaktioner på utmaningarna i ditt liv kan du upptäcka hur du effektivt kan svara på svåra händelser.

• Vilka typer av händelser har du hittat svåraste?
• Hur har dessa händelser påverkat dig psykologiskt??
• När du är stressad eller hopplös har den hjälpt dig att tänka på dina nära och kära?
• När du står inför en problematisk och svår erfarenhet, vem har du kommit för att hjälpa dig?
• Vad har du lärt dig om dig själv och ditt förhållande till andra när du har gått igenom svåra omständigheter?
• Har det hjälpt dig att ge emotionellt stöd till andra som går igenom en liknande situation??
• Har du kunnat övervinna de hinder som har uppstått i ditt liv? Och om så, hur uppnådde du det??
• Vilken är huvudmotorn som du tycker har hjälpt dig mest??

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att lära känna dig bättre och upptäck din förmåga till motståndskraft och utveckla det hela livet.