10 nycklar för att öka din självkänsla inom 30 dagar

Ett av de vanligaste problemen i min praxis är låg självkänsla. Lågt självkänsla leder till en negativ uppfattning om sig själv och är en faktor som kan begränsa oss mycket i vårt dagliga liv. Sanningen är att patienter vid många tillfällen inte vet hur man identifierar att de lider av låg självkänsla. ¿varför?

Eftersom låg självkänsla leder till andra typer av problem som är den förmodade orsaken till vilka de kommer till psykologen, problem som symtom på ångest, depression, beteendeproblem, stress, missbruk etc. och här är några tips om hur man identifierar vad som händer med oss ​​och hur vi kan lösa det. Det är lätt att öka självkänslan, du behöver bara lägga lite ansträngning.

¿Vad är självkänsla??

Självkänsla är den uppsättning tro, uppfattningar, utvärderingar och tankar vi har om oss själva, den bedömning vi gjorde baserat på våra erfarenheter.

¿Vilka symptom kan säga att jag har låg självkänsla?

Några av huvudsymptom som kan varna oss för att vår självkänsla inte är i det bästa ögonblicket är följande:

• Jag har inget förtroende för mig själv
• Jag uttrycker inte mina gillar eller åsikter för rädsla för att bli avvisad eller för att tro att mina åsikter inte har samma värde som andras åsikter
• Jag känner mig inte värdig för de goda sakerna i livet
• Jag strävar inte efter att få det jag vill ha, eftersom jag förut anser att jag inte kommer att uppnå det
• Jag relaterar inte till andra som jag skulle vilja eftersom jag tror att jag inte kommer att göra det bra och de kommer att lämna mig åt sidan
• Jag behöver många gånger godkännande av andra
• Jag släppte mig själv lätt eftersom jag inte vågar ålägga mig när det behövs
• Jag ser andra som överlägsen mig och jag skulle vilja vara som dem
• Jag är rädd för att säga vad jag känner, och kanske gillar jag inte andra vad jag säger
• Jag brukar tillskriva yttre orsaker mina prestationer och interna orsakar mina misslyckanden
• Jag är nästan aldrig nöjd med vad jag gör eftersom jag tror att jag kunde bli bättre
• Jag känner mig inte glad
• Det är svårt för mig att slutföra det jag börjar eftersom jag är mycket demotiverad
• Beslutsfattandet blir mycket svårt för att jag tror att det jag väljer är det felaktiga alternativet, så jag låter mig transporteras av vad andra bestämmer, även om det är mitt eget liv
• Jag tänker på mina svagheter och nästan aldrig slutar tänka på mina styrkor
• Jag känner mig nervös större delen av dagen
• Det är nästan omöjligt att ta initiativet
• Jag känner mig nästan konstant utvärderad i sociala situationer
• Jag känner mig skyldig
• Jag känner mig oattraktiv
• Jag avundar andres liv
• Jag känner att jag inte har något att bidra med

Om du har kände det här sättet vid flera tillfällen, Resten av dina problem kan komma som ett resultat av att ha en låg självkänsla. Låt oss försöka lösa det med några övningar så att du börjar värdera dig själv och tro på dig själv. Du kan bli förvånad över dina förmågor om du försöker förbättra ditt självkänsla.

¿Hur kan jag öka min självkänsla?

Många undrar om det finns något sätt att förbättra sitt eget självförtroende. Självklart finns det ingen magisk dryck, men vi måste vara medvetna om det bara varje person kan förbättra sig i denna bemärkelse baserat på uthållighet och följa några råd som bygger på vetenskapliga bevis.

1. Sluta krossa

Vi måste vara realistiska med både våra dygder och våra brister. Vi är inte perfekta, men avsikten är inte att vara. Målet är att vara lycklig. För att uppnå detta måste vi acceptera de saker som vi inte gör så bra och lära av det. Och självklart spelar inte ner de saker vi vet hur vi ska göra bra, men värderar dem som de förtjänar.

Vi kommer att observera och vara medveten om hur bra vi är, hur bra vi är, hur bra vi är. ¿Varför tänka att jag är en katastrof? ¿Var har denna typ av resonemang ledt mig??

2. Börja tänka positivt

Ändra dina tankar. den ”Jag kan inte” av “Jag ska försöka”, “Jag kommer att lyckas” “Det kommer att vara bra för mig”. Det verkar vara en cliché men tvingar dig lite att titta på de goda sakerna i livet kan hjälpa oss att komma ur den negativa dynamiken. Om vi ​​inser att vi har många saker att värdera, är det lättare för oss att komma ut ur den negativa slingan.

3. Ställ realistiska mål

Och det du kan uppfylla. Mål som det är relativt lätt att nå. Lite i taget kan vi öka dem, och vi kommer att se att vi steg för steg uppnår vad vi föreslår. Om vi ​​misslyckas, låt oss lära oss av det utan att skylla oss för våra misstag, Att misslyckas är ett sätt att veta hur man gör det annorlunda nästa gång. Våga stå inför utmaningar.

4. Jämför inte dig själv

Varje person är en värld och du är din ägare. Fokusera på dig. I ditt liv Envying och idealiserar resten av livet, det enda vi kommer att uppnå är att känna sig eländig. Vi har alla något bra att bidra, och det är upp till oss att hitta rätt väg.

5. Acceptera och förlåt dig själv

Skriv ett brev där du beskriver allt du inte tycker om dig själv och allt du känner dig skyldig till. Lämna inte någonting. Läs den noga och värdera vad du kan förbättra. Säg adjö till det brevet och krossa det i tusen bitar. Från det ögonblicket börja från början, med allt du har lärt dig men lämnar skulden. än du är i tid för att göra en ren skiffer.

6. Gör konstruktiv kritik om dig själv

Att allt du säger kommer att tjäna för att förbättra, för att inte stagnera och skylla dig. Lär dig också att passa kritiken så att de inte påverkar dig.

7. Behandla dig själv med kärlek och respekt, alltid

Du är det bästa som har hänt med dig, så bevisa det. Du har rätt att vara lycklig. Och för att göra andra glada genom att sprida din optimism.

8. Ge dig själv tid

Gör aktiviteter som gör dig lycklig. Det är det bästa sättet att hitta dig själv och utveckla dina färdigheter utan brådska men utan paus.

9. Övervinna din ballast

Det finns människor som lever dra ryggsäckar fulla vikt: jobb som inte uppfyller dem, relationer som inte föra dem något, vanor som inte gillar ... För att övervinna alla dessa bördor, är det nödvändigt att ta en viss kontroll över situationen, tänka positivt och försöka ändra dem.

10. Varje kväll innan du går och lägger dig ...

... Tänk på de goda saker som dagen har fört med dig, de utmaningar vi har övervinnat, de misstag vi har gjort och hur vi kan förbättra.

Försök, i 30 dagar, att sätta dessa tips i praktiken. Du kommer att se att när månaden slutar kommer du att må bättre och många av de symtom du kände försvann. Och kom ihåg, Det finns bara en person som kan förändra ditt liv och den personen, ¡är du!

Lär dig att älska dig själv

I följande artikel förklarar vi mer intressanta aspekter om den uppfattning du har om dig själv och hur du förbättrar vad du föreslår. Vi hoppas att dessa tips är användbara för dig och att du uppnår den här bra vägen som du har börjat idag.

• "Lär dig att älska dig själv: 10 nycklar för att uppnå det"

Bibliografiska referenser:

• Branden, N. (1995). De sex pelarna av självkänsla. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J. och Musitu, G. (2000). Förbättringen av självkänsla i skolan. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Självkonceptet Utbildning, mätning och konsekvenser i personligheten. Madrid. Narcea.