Hur man säger nej utan att känna sig skyldig

Människor är sociala djur. Detta innebär att man ofta måste interagera med andra människor, även om det är sant att detta behov är mer intensivt i vissa fall (mycket sociala människor) och mindre i andra.

Trots vikten av detta sociala element i en persons liv är det en verklighet frånvaron av ett strukturerat lärande av sociala färdigheter inom skolmiljöer. Således kommer chansen att placera barnet i ett sammanhang och i en särskild familj att göra fler eller färre modeller tillgängliga ur social synvinkel för att lära sig.

Om vi ​​har skickliga exempel från en tidig ålder, är sannolikheten för lära och replikera dessa färdigheter med våra beteenden i vuxen ålder. På samma sätt kommer det att hända men i motsatt riktning i det fall att det inte finns några sådana referenser.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste sociala färdigheterna att lyckas i livet"

Stilar av socialt beteende

Traditionellt har det förekommit tal om fyra huvudblock eller beteendeformer inom den sociala sfären. Dessa är följande:

1. Assertiv eller socialt skicklig stil

Den består av förmågan att uttrycka åsikter, känslor och önskningar utan att hota eller straffa andra och utan att bryta mot dessa människors rättigheter. Denna stil gynnar inte bara respekten för rättigheterna själva utan även mot andras rättigheter. Att veta hur man säger nej tillfredsställande utan att känna sig skyldig, anspråk på vad vi betalat eller vet hur man hanterar andras tryck är några exempel på självständigt beteende.

2. Passiv eller hämmad stil

I det här fallet talar vi om en kränkning av de rättigheter som själva inte är i stånd att öppet uttrycka sina åsikter (särskilt när de är i strid med resten), känslor och tankar eller uttrycka dem på ett autoderrotista sätt, brist på förtroende eller ens be om ursäkt för rädsla för avslag eller att andra kan ignorera eller få en negativ uppfattning om personen.

Det är viktigt att notera att denna stil det är relaterat till ens egen brist på respekt för sig själv eftersom man i många tillfällen avstår för att uppnå legitima mål för att undvika konflikter till varje pris.

• Kanske är du intresserad: "De 4 skillnaderna mellan skönhet och social fobi"

3. Aggressiv stil

Det består av försvar av personliga rättigheter och uttryck av tankar, känslor och åsikter på ett olämpligt och skatteliknande sätt, något som brukar orsaka överträdelse av andras rättigheter.

Det är viktigt att notera att aggressivt beteende kan visas antingen direkt till den person eller grupp av personer själva eller indirekt, det vill säga "dåliga få" genom tredje part. På samma sätt kan aggressivitet vara verbal som icke-verbal genom fysiskt våld.

4. Passiv-aggressiv stil

Den består av kombination av passiv och aggressiv stil. I en första fas personen antar en passiv roll där medvetet eller omedvetet, ackumuleras tryck bara "ut" genom aggressiv stil ( "droppen som bryter glaset").

Varför har vi ibland problem med att säga "Nej"?

Vi måste klargöra att normalt pendlar mellan en och en annan stil, det vill säga, vi är inte passiva, aggressiv, passiv-aggressiv eller påstridig i hundra procent av de situationer, men pendlar beroende på sammanhanget och eller de personer som vi interagerar (Det är mer sannolikt att vara aggressiv med vår mor än hos vår chef-a ...).

• Av rädsla för avslag eller inte beaktas. Disapproval är en av huvudorsakerna till icke-påstående.

• Av rädsla för att störa eller skapa en obekväm situation.

• För att tro att vi agerar fel.

• För att känna skam eller skuld när man motsätter sig en åsikt, förfrågan etc..

• I rätt tid, för att tro att det inte är självhäftande i den situationen är det bästa alternativet, något som i många situationer innebär påstående.

Hur man säger "nej" utan att känna sig skyldig

Att veta hur man kommunicerar dina egna motivationer med självständighet är bäst att styras av följande tangenter.

1. Erkänna rätten att säga nej

Om vi ​​misslyckas med att slutföra det här första steget kommer det att vara mycket svårt att vara assertiv eller självständig. För att göra detta måste vi acceptera att människor har en rad grundläggande rättigheter, bland dem att kunna säga nej.

2. Att tro att vi inte är själviska

På samma sätt som den andra personen har rätt att fråga mig något och inte vara självisk, har jag också rätt att säga nej ordentligt utan att känna sig skyldig.

3. Acceptera det faktum att du inte kan glädja alla

Ibland kan vårt beteende tacka andra men inte andra. Att acceptera detta faktum som något naturligt kommer att göra oss starkare i den sociala och personliga miljön.

4. Håll dig säker när du uttrycker dig själv

När du uttrycker vad du tycker gör du det lugnt utan att göra en omväg och på ett respektfullt sätt med den andra personen.

Kort sagt talar vi om en viktig färdighet som behöver lite daglig träning. Precis som all träning handlar det om att gå lite efter en liten stund. Vi kan gå från mindre till mer, det vill säga, vara självhäftande i obekväma situationer för att uppnå ett förtroende och en trygghet som gör det möjligt för oss att senare gå vidare till svårare mål för oss. Vi börjar idag?

Bibliografiska referenser:

• Caballo, V. E. Handbok för utvärdering och utbildning av sociala färdigheter. 2005. Redaktionellt XXI-talet.