Tekniker för att minska ångest

När problemet med ångest upptäcks är det nödvändigt att slåss så att det inte gör något i vår dag. Det är viktigt att koppla av eller åtminstone upprätthålla ett tillstånd bort från ångestattacker. För detta, i denna artikel av PsychologyOnline, kommer vi att erbjuda Tekniker för att minska ångest.

Du kanske också är intresserad av: Stress och ångest: Visualiseringsteknikindex

1. övning
2. Sova och matvanor
3. retardation
4. Aktivitetsplanering
5. Farmakologisk hjälp
6. Avkopplingsteknik
7. Manuell verksamhet
8. sexualitet
9. Social aktivitet

övning

Den rätta övningen hjälper oss till muskelton, vilket undviker både styvhet och överdriven aktivering av nervsystemet, främjar en hälsosam trötthet som gynnar vilsam sömn och lugnar överflödet av bröd och kaminer.

Om vår fysiska kondition är olyckligt (vi har symtom som yrsel, yrsel, illamående) och vi kan inte tolerera intensiv träning, kan du välja att dela upp den i små fragment under hela dagen och från en mycket mild takt för att vinna tillräcklig välfärd att ta itu med insatser av större substans.

Det är att föredra träna en lekfull sport att vi gillar det eller har haft det tidigare, eftersom det i passerar ger oss större tillfredsställelse än kall och tung gymnastik.

Sova och matvanor

Den överutmaning som ett oordnat liv medför har en vikt i sig som en stressor i det övergripande resultatet av överdriven ångest.

Inte några personer har blivit vana vid a Chaotisk kost och för snäva eller oregelbundna sömnplaner, så medan deras styrka tillstånd verkar vid första anblicken inte har några negativa konsekvenser (förresten, är samma argument som leder till börja röka, eftersom det verkar, under de första åren, har för vana inte utgör någon skada eller obehag som veteranrökare klagar).

Reglera sömn, på ett sätt som är tillräckligt och att kroppen finner en lättnad för att kunna anpassa sig till en rutinmässig rutin, kan bidra till att minska spänningen.

En varierad och inte mycket tung kost gynnar kontrollen av många magsymptom som är favoriserade i ångesttillstånd (diarré, förstoppning, gas, obehag i magen osv.). Många upptäcker deras ångest genom de känslor som de producerar i magen, andra genom svaghetens känslor på morgonen: det är inte bekvämt för dem att engagera sig i en otillräcklig kost.

En hög grad av ångest påverkar tidpunkten för sömn är svårare eftersom de verkar i sinnet skurar av tankar som avslöjar för oss eller vi gör, vid den tid han skulle spela oss vila, tröttna med tunga självrannsakan och mödosamma förberedelser för nästa dag. Resultatet är att vi stjäl tid att sova eftersom vår stat är för ömtålig för att motstå dessa provokationer.

Det skulle vara tillrådligt att medan vi inte kan återhämta förmågan att somna snabbt Vi hjälper oss genom att välja en annan tid för reflektion och planering dagen vi lämnar för nästa morgon. I gengäld kommer vi slappna av och tänka på trevliga saker eller läsa en artikel av dem som gör att du somnar. Om du är över 15 'removiéndonos mellan skivorna utan sömn, i stället för att göra oss ont blod, är det att föredra att gå upp och fortsätta läsa den tunga posten eller titta på en tråkig tv-show tills du märker att ögonlocken väger oss ner och sedan tillbaka till säng.

Den oroliga personen kan lätt torteras av det faktum att om han finner det svårt att somna, kommer han att ha svårigheter att vara klar nästa dag och plågar sig själv vid tanken att timmen för uppvaknande närmar sig. Det är bättre att i detta fall överväga att om man måste sova några timmar det är bättre att acceptera det det inte på grund av att man pawning, protesterar eller klagar sover ännu mindre. Varken hans tillstånd nästa dag kommer att vara så olyckligt, eller kan det tänkas - om han inte tvivlar på att processen upprepas ödmjukt - att i de följande dagarna kommer hans egen kropp att kämpa för att återhämta sig.

Samma förväntan eller rädsla att vi inte kan sova bra kan få oss att sova dåligt (på samma sätt som rädslan för att bli överfallen av en navajero i en mörk gränd får oss att inte gå tyst på den platsen). Du måste komma ihåg att somna är något passiv, inte något som vi gör mycket med viljestyrka och provocera med satsen "¡Jag måste sova!", Därför metod för att få dig att komma sömn, utan att vara rädd att se den stora bilden av hur vi hoppas är att göra ingenting, inte ens tänka på det, bara lever dag (för oro fråga inte om sista minuten tröst) och avsluta natten bra med neutrala aktiviteter (varken för spännande eller för obehagliga).

retardation

I en situation av stress införs en viss minskning av våra ambitioner. Vi kan inte tvinga marschen att passa fler saker under samma tidsperiod, och vi måste välja med kriterier av relevans, försöka delegera eller skjuta upp resten.

Även om vi minskar mängden kan vara så snabb att gå med samma brådska och skyndsamt när vi afanábamos, lämnar luckor av plötslig inaktivitet som slukar en och ingen sett sett mat som är i planet och resten av maten passerar nervös väntar på andra att avsluta.

Långsammare betyder sakta ner alla våra rörelser och tvinga en "gånghastighet", satsa på glädje över perfektion och polska av vad vi har till hands (till exempel skriva med mycket bra handstil, välja ord, utöka meningarna i detaljer och överväganden, granska arbeten eller introducera små kreativa förbättringar).

Känslor av tomhet måste fylla dem med något som kommer att hjälpa oss inte desquiciarnos mot den outhärdliga spricka och ge vård till omkring tittar på oss väl Shelock Holmes där jag är, som är den person jag spelar för att skapa något roligt, underhållande och avslappnat för att erbjuda njutning vid den tid som passerar och det sättet att bli boende.

Aktivitetsplanering

den visdom och list när du planerar vår verksamhet är en annan mycket bekvämt att lägre spänningar verktyg veta interject lämpliga pauser för att lindra tillväxt dela ångest eller ändra vilken typ av uppgift till en mjukare eller uthärdlig, att återfå gott humör och möta de hårda dagen conenergías lämnas alltid i stället för svag.

Vi får inte glömma att vi i slutet av dagen måste ge nöjda med olika behov och inte försumma dem Det är ett sätt att harmonisera, spendera tid med vänner, våra avläsningar, musik och personliga nöjen, med ögonblick av känslomässig kontakt. Att vara de olika själva som vi är, vi granskar och förstärker skelettet och den plot som håller oss.

Farmakologisk hjälp

Om symptom på ångest eller konsekvenser rapporterats i psykosomatiska sjukdomar (de där spänningarna en riskfaktor, utlöser eller försvårande) är alltför obehagliga eller oskadliggörande, kan vända sig till läkemedels hjälp.

Sedativa och anxiolytika de kan vara till stor hjälp, framförallt ger vi dem en blygsam roll av stöd, sätter vårt intresse och vårt fasta syfte att förändra dåliga vanor, undertrycka orsakerna som orsakar ångest och lär oss att förbättra vår känslomässiga kontroll.

Det är otillräckligt och farligt överväga lugnande som en drog som ger lättnad att fortsätta att göra vad vi gjorde, men utan obehagliga konsekvenser (något som om någon frågade läkaren ett läkemedel för magsmärtor fortsätta ge binges efter behag).

Avkopplingsteknik

Avkopplingsövningar, andning och yoga De är lika kraftfulla som ett läkemedel, även om det är något mer mödosamt. Det kan vara en bra investering att lära sig dessa tekniker eftersom de inte bara kommer att vara användbara för att möta det nuvarande ögonblicket, men de kommer att hjälpa oss att ta hand om oss själva inför de påfrestningar som framtiden håller för oss.

Manuell verksamhet

De manuella aktiviteterna är mycket praktiska för personer som har intellektuella ångest och bekymmer. De konstnärliga och DIY-hobbyerna gör att vi kommer i kontakt med enkla föremål och mjukar oss, vilket gör att vi sjunker våra rötter i verkligheten. Njut av naturen har en liknande fördelaktig effekt.

Människor vars stress har en fysisk ursprung (trajín ostoppbar, barn flitting, tung fysisk ansträngning, mekaniska operationer stultifying, etc.) som intresserar dem snarare tvärtom, lämnar parkerade kropp och ande att arbeta med saker som stimulerar intelligens (ej att bedöva, såsom sträcka ut på soffan och titta på TV i timmar) och kan vara en lärande aktivitet (språk, datorer, förstås) eller en lekfull associativ aktivitet (apa, grannskap, icke-statliga organisationer, etc.) eller.

sexualitet

Om du har ett par, bör du uppmärksamma och använda den, som vi har det, försöker odla gemensam attraktion. den tillfredsställande kön (för att undvika att de är krävande, tvångsmässiga eller rutinmässiga) har en mycket fördelaktig effekt att skrämma ackumulerade spänningar. Det kan vara en bra tid att förbättra kommunikationen och konsten att älska.

Social aktivitet

Öka socialt liv, bond, delta i konversationer, informella möten och odla vänskap, de är positiva och prisvärda idéer av sig själva och bör inte lämnas åt sidan och tänker att "pension" och isolering kommer att lugna oss mer (tanken på ett spa på ett förlorat berg).

Det finns verkligen en form av avslappning som är förenkla (Jag ligger inte se någon, gör ingenting, bedövas med saker som försvårar våra liv) och det är en annan form av avslappning som kommer från tillfredsställelse och humör, hade vi brytt sig om att göra något med en viss kvalitet, har ett intresse av andra och den yttre världen (tanken att världen runt oss är ett spa).

speciellt Det är bekvämt att lugna sig genom förbindelsen med den affektiva, med vitaliserande kontakt med människorna runtom oss, från grann till vår partner eller familj.