Tekniker för att utveckla kapaciteten av självförtroende

Olga Castanyer Mayer-Spiess i sin bok “Självförtroende, uttryck för ett hälsosamt självförtroende” Han nämner 3 tekniker för att utveckla kapaciteten av självförtroende. Det här är minskningen av ångest, vissa tekniker när man diskuterar och en kognitiv omstrukturering.

I följande Psychology-Online artikel kommer vi att förklara tekniker för att utveckla kapaciteten av självförtroende i din dag till dag.

1. Tekniker för att utveckla kapaciteten av självförtroende
2. Tips för att hantera en fientlig person
3. slutsatser

Tekniker för att utveckla kapaciteten av självförtroende

Olga Castanyer Mayer-Spiess i sin bok “Självförtroende, uttryck för ett hälsosamt självförtroende” Han nämner 3 tekniker:

Ångest Reduktionstekniker

För att minska ångest fysiskt finns det två tekniker som kompletterar varandra: avslappning och andning. Inom avkopplingen finner vi två typer: Jacobs progressiva avkoppling (muskulatur) och den autogena träningen av Schultz.

Självhäftande tekniker för diskussioner

• Stripad skivteknik: Det handlar om att upprepa samma argument om och om igen, tålmodigt och lugnt utan att komma in i argument.
• Dimma bank: Den andra personen har rätt, men undviker att ingå större diskussioner. Han berättas i en lugn och övertygande tonöverföring som överför den andra personen som är rätt i vad han säger.
• Självständig uppskjutning: Diskussionen skjuts upp till ett annat ögonblick där situationen styrs mer.
• Relativisera vikten av det som diskuteras: Det handlar om att få folk att se det ibland är det viktigare att inte gå in i diskussion och förstå att det inte leder någonstans. Till exempel avbryter en diskussion med en kommentar som "Kanske är den här diskussionen inte så viktig som vi ger den".
• Teknik att ignorera: Diskussionen följs inte till den andra, men genom verbalt och icke-verbalt språk framgår att det inte är ett bortse från att ignorera diskussionsämnet.
• Teknik för att differentiera ett beteende från ett sätt att vara: Den andra är gjord för att se att även om man kan ha gjort ett misstag betyder det inte att han är en dålig person. Till exempel, "Även om jag är sen idag betyder det inte att det är obetydligt".
• Självständig frågan teknik: det bygger på tanken att den andra kritiken är väl avsedd (även om den inte är). En fråga är ombedd att klargöra vad vi har gjort fel och hur vi kan göra det bra. Till exempel: "Hur vill du att jag ska byta så det händer inte igen".

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är en terapeutisk metod för intervention för att ge kunden tillräckliga resurser för att göra sitt liv enklare mot problem eller konflikter som uppstår dagligen.

Vid kognitiv omstrukturering använder terapeuten olika metoder för att ändra de negativa tankarna genom att göra kunden medveten om vilken typ av kognitioner eller språk som används, så att han kan ändra dem.

Denna metod lär kunden hur man identifierar dessa irrationella övertygelser (till exempel "En del människor är smutsiga, onda och ökända och borde bli allvarligt skyllda och straffade för deras onda" eller "Det är lättare att undvika än ansikte vissa ansvarsområden och svårigheter i livet ") så att de äntligen kan göra det på egen hand och därigenom förbättra livskvaliteten. Det yttersta syftet med terapin är att ge ämnet de nödvändiga verktygen för att försvara sig mot livets inclemencies på en hälsosam sätt.

Tips för att hantera en fientlig person

Läkare Joaquín Pérez Férriz i sin bok “Kommunikations- och personlig utvecklingskurs” han nämner oss “tips” hur man gör förfrågningar och hur man hanterar en fientlig person:

Hur man gör förfrågningar

• När du ber om något, gör inte det “i utbyte” av något annat (det vill säga, acceptera inte eller utföra moralisk eller emotionell utpressning).
• Motivera inte dig själv eller förnedra dig själv före den andra, men tvinga inte eller emotionellt utpressa honom.
• Tänk på att du förtjänar vad du frågar.
• Håll alltid lugn och självkontroll.
• Uttryck dig själv, utan omvägar.
• Om du får en negativ, säg att du förstår andras skäl. Om du tycker det är nödvändigt och bekvämt, försök igen med samma villkor.

Innan en fientlig samtalsman

• Att inte vara reaktiv, det vill säga, bli inte varm eller följ spelet i de förändrade konversationerna. Håll dig rolig.
• Acceptera inte för att komma in i spelet med negativa eller skadliga konversationer.
• Inte motsäga eller motsäga. Skadliga samtal försöker inte nå överenskommelser, men försöker manipulera och destabilisera.
• Om du kritiserar öppet kan du använda två taktik, som situationen kräver: Fråga den andra att kritiskt kritisera dina handlingar, inte dig själv. Bevis kritik lugnt och sorglöst. Det är, erkänner bara att sådan kritik “det kan vara” visst, vilket också innebär att “det kanske inte är” Med vilken vi inte ger in och håller sig lugn.
• Ta inte negativ, hånar eller kritisera personligen. Du kommer att undvika värdelösa ont.
• När du möter en aggressiv eller arg samtalare, försiktigt men säkert leda honom att fokusera på “fakta”, i vad som verkligen har hänt, inte hos människor.
• Föreslå att hitta lösningar kring fakta, inte människor. Fakta kan ändras, människor som är svåra att förändra, och vi är inte de som ändrar någon.
• Spara alltid den värdighetens värdighet, undvik deras vrede och hämnd.

Ternär formulering: Sekvens för att tillämpa assertivt beteende

Självförmåga tillämpas vanligtvis i tre väl differentierade steg:

• Fokusera på att avslöja fakta och data. I denna fas utsätt inte känslor, åsikter eller resonemang av något slag.
• Ange klart vad du vill ha. Förtydliga alla dina skäl, dina personliga skäl och dina känslor.
• Säg klart och tydligt vad du förväntar dig att den andra ska göra.

slutsatser

1. Självförmåga är en färdighet, a förmåga att självbekräfta med säkerhet och med enkelhet och styrka vad jag vill och vad jag tycker, rättigheterna själva, utan att manipuleras och utan att manipulera till andra.
2. Den icke-assertiva personen eller inhiberade försvarar inte personliga rättigheter och intressen. Respektera andra, men inte dig själv. Den aggressiva personen försvarar överskridande personliga rättigheter och intressen, utan att ta hänsyn till andras. Assertiva människor De känner till sina egna rättigheter och försvarar dem, med respekt för andra, det vill säga de kommer inte att "vinna" utan att "nå en överenskommelse". Jag vinner / Du vinner.
3. Med en självregistrering har vi objektiva bevis på de förändringar som upplevs i vår person. Om anteckningar regelbundet, minnet måste lita på och det här är en mycket felaktig metod för självobservation, vilket många undersökningar har visat.
4. Olga Castanyer nämner 3 tekniker för utveckla kapaciteten av självförtroende: Avkoppling och andning, självhäftande tekniker för diskussioner och kognitiv omstrukturering.