Vad man ska göra inför en ångestattack

Forskning tyder på att de flesta kommer att uppleva minst en ångestattack under hela livet. De personer som uppträder mer ängsligt kommer att ha mer ångestattacker och några av dessa kommer att utveckla panikstörningar när ångestattacker stör deras dagliga liv. I den här artikeln om psykologi-online förklarar vi dig vad man ska göra inför en ångestattack och hur man agerar hela tiden. ¡Var uppmärksam!

1. Ångestattack: orsaker
2. Vad ska man göra och hur man handlar inför en ångestattack
3. Ångestattacker: lösningar

Ångestattack: orsaker

En ångestattack är en hög stressrespons utlöses av oro, rädsla, förutse att något hemskt ska hända, etc., eller oavsiktlig påverkan av en stressad kropp.

Sammanfattningsvis kan ångestattacker ha två orsaker:

1. Frivilliga ångestattacker: När vi tror att något dåligt kommer att hända, oroar vi oss och kroppen aktiverar ett stressrespons.
2. Otillbörliga ångestattacker: när kroppen aktiverar ett stresssvar på grund av ackumulerad stress.

Vad ska man göra och hur man handlar inför en ångestattack

När en ångestattack har utlösts, finns det några saker du kan göra för att stoppa det och minska dess symtom:

• Förstå angstangreppet (Fysiologiska, psykologiska och känslomässiga komponenter som bidrar till attack) förstår vad en attack, vad som orsakar den, hur din kropp reagerar (fysiologiska, psykologiska och känslomässiga förändringar som sker och varför) stadier av stress, hur stress påverkar kroppen, gör attacken är inte längre något okänt som kan skrämma dig eftersom du vet vad du står inför. Att känna igen angstangreppet gynnar inte att vara rädd och stoppa den.
• Sluta vara rädd: Många ångestattacker orsakas av att vara rädd. Att vara rädd för en ångestattack är en av de vanligaste orsakerna till ångestkrisen återkommande och kan utveckla en panikstörning. Om du eliminerar din rädsla, en av de främsta orsakerna, försvinner angstangreppet.
• Relax: Avkopplande hjälper till att stoppa stressresponsen. Ju mer avslappnad du är, desto kortare panikattack kommer att vara och ju tidigare du kommer att må bättre. Tänk på att de fysiologiska, psykologiska och känslomässiga förändringarna som orsakas av ett mindre stressrespons varar ungefär under 10 minuter. Ett högt stressrespons kan variera mellan 20 och 30 minuter eller ännu längre. Du bör försöka hålla dig lugn tills kroppen återhämtar sig från stressresponsen. Det betyder att du kommer att känna förändringarna i din kropp, men vet att de kommer att försvinna när kroppen återhämtar sig. Lugna dig själv är ett säkert sätt att sluta, kontrollera och förebygga ångestattacker.
• Membranåtandning: Andas långsamt med membranet ger en lugnande effekt. Med denna effekt försöker du motverka effekten av stressresponsen och hjälpa till att stoppa ångestattackan.
• Koppla av din kropp: Avslappnande kroppen förhindrar att stressresponsen fortsätter och kompenserar också för muskelspänningen som orsakas av den. utföra progressiv muskelavslappning får kroppen att springa ut snabbare och utvisa stresshormoner, vilket gör att känslorna i samband med stressresponsen försvinner.
• Distrahera din uppmärksamhet: Många ångestattacker orsakas av att tänka för mycket, oroligt. Att distrahera din uppmärksamhet gör att du inte tänker med ångest. Genom att förhindra dessa tankemönster, förhindrar du också ångestattacker. Det finns många sätt att distrahera dig själv: berätta, ringa en vän, organisera saker, spela ett spel, läsa en bok ... Det viktiga är att du kan fokusera på den aktiviteten. Att utföra denna aktivitet och fortsätta att tänka på vad som utlöser attacken har ingen effekt.
• Alla ångestattacker slutar: alla oroskriser slutar, oavsett deras intensitet. Beroende på hur vi agerar före attacken kan det vara mer eller mindre, men i alla fall kommer det att sluta, det handlar bara om tid. Mot panikattacken med vetskap om att det kommer att sluta kan vi hjälpa oss att vara mer avslappnad, vilket kommer att göra det sista mindre.
• Din kropp gör vad den ska göra inför risken: Många försöker uppleva det stresssvaret i aktiviteter som fallskärmshopping, bungehoppning ..., så ett svar på stress i sig är inte en dålig sak, men mekanismen för överlevnad av kroppen.
• Vi kan känna det under angstangreppet Vi är ute av kontroll när det verkligen inte är så här: Att använda några av ovanstående strategier kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen. Även om det i början tar tid och det är svårt, kan vi alla styra vår ångest. Att veta hur man gör det och övar det kommer att få dig att uppnå det.

Även om du känner att du är i fara under ångestattacken, är du inte. En ångestattack är ett vanligt svar hos kroppen när det är i fara, men den aktuella orsaken är inte en riktig fara.

Ångestattacker: lösningar

Nu när vi vet vad som ska göras när en ångestattack, liksom gå till en professionell och utföra terapi, kan vi göra förändringar i våra liv för att hjälpa oss att förhindra en ny kris av ångest:

Undvik tobak, alkohol och koffein

Tobak, alkohol och koffein kan orsaka panikattacker hos mottagliga personer. På grund av detta är det bättre att undvika dem. Också var försiktig med mediciner som innehåller stimulanser.

Lär dig att kontrollera andningen

Hyperventilation orsakar många av de känslor som uppträder i ångestattacken, såsom yrsel och brösttryck. Djup andning kan lindra dessa symtom. Genom att lära dig att styra din andning kommer du att utveckla hanteringsstrategier som du kan använda för att lugna dig när du börjar vara orolig. Om du lär dig att kontrollera din andning, kommer du att ha mindre chans att generera känslor av angstangreppet som du fruktar.

Öva avslappningstekniker

Regelbundet övning av yoga, meditation och progressiv muskelavslappning stärker kroppens avslappningsrespons. Förutom avkoppling ökar de också känslan av glädje och uppfyllelse. Försök att integrera det i din dagliga rutin.

Träna regelbundet

Övning är en naturlig anxiolytisk. Aerob träning som kräver arm och ben rörelse som att gå, springa, simma eller dansa kan vara mycket effektiv.

Bra sömnkvalitet

Få timmars sömn eller dålig kvalitet kan göra ångest värre. Försök att sova mellan 7 och 9 timmar och den drömmen är av hög kvalitet.