Varför blir jag orolig när jag sover?

¿Har du symtom på ångest på natten eller när du sover? Ångest är ett tillstånd som kan förekomma när som helst, även när vi är beredda att slappna av i sängen och sova. Normalt är episoder av nattlig ångest vanligen relaterade till de höga stressnivåer som vi har under dagen och de bekymmer eller spänningar som vi ackumulerar, vilket gör oss nervösa när det är dags att sova. Denna ångest kan emellertid också förekomma av andra orsaker, till exempel vissa störningar eller tillstånd som kräver medicinsk vård, så det är viktigt att vara uppmärksam på de symptom som uppträder, liksom hur länge de är. Så att du kan lämna tvivel och hitta svaren du söker, svarar vi i frågan om varför blir jag ängslig medan jag sover.

1. Sova ångest: symtom
2. Stress och överskott av bekymmer
3. Natt panikattacker
4. Sömnstörningar
5. Restless legs syndrom (RLS)
6. Tips för att undvika och kontrollera ångest på natten

Sova ångest: symtom

En person som lider av ångest på natten Du kan skicka in ett eller några av följande symptom:

• Accelererad hjärtfrekvens.
• hjärtklappning.
• Skakningar eller skakningar.
• svettning.
• Smärta, tryck eller obehag i bröstet.
• domningar.
• Yrsel eller yrsel.
• sjukdom.
• Känn mycket varmt eller kallt.
• Muskelvärk.
• trötthet.

Låt oss se i följande avsnitt vad de möjliga orsakerna till denna nattliga ångest kan vara.

Stress och överskott av bekymmer

Utan tvekan, en av Orsaker till sömnstörtning Mest vanliga är överdriven stress och belastningen av oro. Alla de bekymmer som ackumuleras på en daglig basis kan vara de främsta anledningarna till att vårt sinne inte lyckas avbryta vid sänggåendet och det är därför mycket svårt för oss att sova och vila bra. Arbete, personliga problem, familjeproblem, etc. kan vara bakom dessa episoder av stress och nattlängtan.

I många fall framtidens bekymmer De är också skyldiga att ha ångest på natten och inte kunna sova bra. Och är det att förutse händelserna som håller på att hända kan vara ett tydligt tecken på den stress vi har och göra oss mycket mer sårbara för sömnproblem. Att inte kunna koppla från sinnena till sömn kan också vara en följd av att träna precis innan du lägger dig, vilket gör att nervsystemet aktiveras.

I den följande artikeln Psychology-Online visar vi fyra praktiska övningar för att kanalisera stress som kan hjälpa dig om din nattvida ångest beror på detta.

Natt panikattacker

Nighttime panikattacker kan definieras som korta episoder av intensiv ångest det händer när kroppen är i viloläge. den symptom av dessa attacker varierar från person till person, men i allmänhet kan den drabbade personen uppge följande:

• Vakna vaknade och plötsligt i mitten av sömnskräck och med symtom på ångest.
• Snabba och oregelbundna hjärtslag.
• sjukdom.
• svettningar.
• Svårighet andas normalt.
• Heta blinkar eller frossa.
• Känner att något dåligt kommer att hända.

Dessa nattliga panikattacker kan vara svåra att kontrollera och lindra, och även om de vanligtvis bara varar i några minuter, kan den drabbade inte lätt somna igen och är rädd att en sådan attack kommer att återgå till producera medan du sover Även om de exakta orsakerna är okända har det påpekats att deras tillstånd kan relateras till extrem stress, genetik och förändringar i hur vissa delar av hjärnan fungerar. För din behandling rekommenderas att gå till en specialist och starta en psykoterapi som vanligtvis kombinerar, i många fall med att ta vissa mediciner.

Sömnstörningar

En annan orsak som kan svara på frågan om varför jag blir ångest medan jag sover kan vara villkoret för någon typ av sömnstörning. I dessa fall är det vanligaste att personen känner en rädsla som griper henne och som hindrar henne från att somna, liksom att nå de djupa faserna av den..

Bland de större sömnstörningar som kan ge upphov till lidandet av ångest vid sömn, är:

• sömnlöshet.
• Sömnapné.
• Nattskräck.
• Sömnförlamning.

Restless legs syndrom (RLS)

Bland de störningar som kan orsaka lidande av ångest på natten medan vi sover är det så kallade rastlösa benet syndromet (RLS). Det är en neurologisk störning i vilken den drabbade personen har okontrollerbar och brådskande behöver flytta benen när det är i vila. Utöver detta säger de att de känner skakningar, stickningar, pricks, brännande och smärta i benen.

Även om orsakerna till denna sjukdom är inte helt klart, specialisterna pekar som möjligt utlöser genetiska faktorer, anemi, graviditet i slutsteget, som lider av diabetes, Parkinsons, njur- eller perifer neuropati, och Ta några droger. För din behandling måste du konsumera de läkemedel som indikeras av läkaren, förutom att göra några viktiga förändringar i livsvanor för att minska symtomen.

Tips för att undvika och kontrollera ångest på natten

Nu när du har upptäckt vad som är de möjliga orsakerna till ångest medan du sover, kommer vi att visa dig en rad åtgärder och rekommendationer som kan hjälpa dig att kontrollera det och förbättra sömnkvaliteten och sova på natten:

• Sök professionell hjälp: Det är viktigt att om du misstänker att natten ångest kan vara en följd av ett fysiskt hälsoproblem, går du genast till din läkare för att undersöka dig och ordinera lämplig behandling. På samma sätt, om du inte är medveten om problemet eller om du försöker lösa det, uppfattar du att symptomen på ångest inte förbättras, det är bäst att du går till psykologisk terapi.
• Utför fysisk träning dagligen: Att hålla aktiv och göra fysisk aktivitet är mycket fördelaktig för din fysiska hälsa, men också mental. Det har visat sig att när vi tränar släpper vi serotonin eller endorfiner som hjälper oss att må bättre och minska både stress och ångest genom att främja minskningen av kortisol i kroppen.
• Träna inte sen på dagen: Trots att träning kan hjälpa dig att kontrollera ångest på natten, är det viktigt att du inte övar det under de sista timmarna av dagen, sedan kommer du att få ditt nervsystem mycket aktivt på natten och därför kan du inte somna lätt.
• Ta hand om din kost: försök att göra lätta middagar och undvik rikliga eller tunga måltider under natten. Detta kommer att hjälpa dig somna och undvika natten ångest.
• Undvik att dricka drycker med koffein eller taurin i överskott eller från mitten eftermiddag, eftersom dessa stimulanser kan påverka ditt nervsystem och din vila.
• Håll ett fast schema för sömn: gå till sängs varje dag samtidigt för att inte störa den cirkadiska rytmen och njut av en god sömn.
• Öva avslappningstekniker eller mindfulness: De är utmärkta för att bekämpa sömnlöshet, koppla ur sig och övervinna ångest och överdriven stress. I den följande artikeln Psychology-Online visar vi dig några bra avslappningstekniker för att sova bra.
• Undvik att använda elektroniska enheter 30 minuter före sömn, eftersom dessa stimulerar sinnet och hindrar sömnen.

Du kan se fler tips som dessa i artikeln: Hur man slappnar av sinnet innan du sover.