Dysfunktionell perfektion orsakar, symtom och behandling

Kostar det dig att njuta av att göra ingenting?, Känner du dig skyldig till att inte göra vad, enligt dig, borde ha gjort? Tror du att du borde kunna göra saker alltid bättre??

Du kan bara inte vara nöjda / a med saker du gör?, När du får något som du har föreslagit, är det bara du kan njuta av det under en kort tid?, Kritisera dig själv / a om inte nå målet du hade märkt?, du ser på dina misstag också?, du känner misslyckades / a om du inte får vad du föreslår? tenderar dig att lämna saker i morgon eller den sista dagen?

Om du har svarat ja på de flesta av dessa frågor är det mycket möjligt att den här artikeln intresserar dig, eftersom du kunde ha fallit för dysfunktionell perfektionism. Ett fenomen som, även om det inte i sig är en mental störning, kan leda till allvarliga huvudvärk.

• Relaterad artikel: "Perfectionist personlighet: nackdelarna med perfektionism"

Vad är dysfunktionell perfektionism?

Den dysfunktionella perfektionismen (på engelska, "maladaptativ perfektionism") är etableringen och ansträngningen att uppfylla vissa kvalitetsnormer för krävande (höga mål) för sig själv, som är självinförda och obevekliga förföljda trots det lidande de genererar.

Det är att fokusera på misstag snarare än på processen och utvecklingen av uppgiften att vara alltför självkritisk när målen inte uppfylls (inklusive tildar fel som uppnås prestation) och bedöma uppnå målen när det gäller allt eller inget (saker görs antingen "rätt" eller "fel"). Dessutom fortsätter perfectionisten trots att det finns negativa konsekvenser (social isolering, sömnlöshet, depression ...).

Slutligen handlar det om att basera sin självkänsla nästan uteslutande på hur väl dessa höga mål är eftersträvade eller uppnådda. Det betyder att dessa människors självkänsla är mycket ömtåligt och förändras: En dag kan de känna sig kompetenta och glada att ha uppnått sina mål och nästa dag känner sig otrevliga eller misslyckade och tycker att "de är inte värda".

Livsområden där man kan vara en perfektionist

Perfektionism kan vara närvarande i alla aspekter av livet. Vissa människor kommer bara att vara perfektionister i ett område, till exempel arbete, men det vanligaste är att ha flera viktiga fokuser i vilken perfektionism kommer fram.

Låt oss se några exempel, där du kan känna dig identifierad:

• Arbete och / eller studier: Gör inga misstag på jobbet, låtsas vara bäst, vet allt, ägna mycket tid på uppgifter så att de är så perfekta som möjligt ...
• Sport och motion: få en viss kropp (smal, smal, muskulös ...), ägna sig till övermänskliga ansträngningar för att få det, gå varje dag till gymmet religiöst för att uppnå det målet, simma minst X kilometer om dagen ...
• Fysiskt utseende och / eller vikt: ägna mycket ansträngning för att ta hand om det fysiska utseendet, väga mindre än "X" kilo, var alltid den senaste i mode, vara perfekt kammade och sminka ...
• Personlig hygien: Var alltid ren och till varje pris.
• Vänskap och sociala relationer: Var den bästa vänen, var alltid oavsiktligt trots dina egna problem eller skyldigheter, alltid vara "intressant och roligt".
• Musik och andra hobbyer: ägna timmar och timmar för att försöka komponera den bästa musiksången från förra seklet, förkasta vad som har komponerats för att "det är inte tillräckligt bra".
• Utseende hos en persons hus: oerhört bekymmer när gästerna kommer hem, har huset helt städat och rent, oro för vad gästerna kanske tror ...
• Vård för barn: oro och ansträngningar att vara den bästa fadern eller mamman i världen.
• intellekt: låtsas veta allt perfekt och tvingar dig att läsa om särskilt komplexa ämnen ...

Kort sagt, vilket område som är viktigt för den personen. När dysfunktionell perfektion påverkar en hobby, som musik, kan den bli ett fokus av ångest och inte nöje. Från det ögonblick då verksamheten utförs för att uppnå ett mycket krävande (och ofta orealistiskt) mål och själva processen inte kan åtnjutas, kan verksamheten förlora den lekfulla och trevliga konnotationen som ursprungligen hade.

De viktigaste komponenterna i dysfunktionell perfektionism

Enligt Shafran, Egan och Wade (2010) är de väsentliga komponenterna i dysfunktionell perfektionism:

• Mycket höga, krävande och självkritiska kvalitetsstandarder
• Ansträngningar att uppfylla höga krav trots de negativa effekterna på personen (lidande)
• Basera självutvärdering i uppnåendet eller tillvägagångssättet till dessa standarder
• Låg tolerans mot fel och / eller fel, med motsvarande överdriven självkritik
• Kognitiv styvhet
• uppmärksamhets fördomar mot negativa: identifiera alla detaljer de har gjort fel eller som har flyttat bort från hög standard. När perfektionistiska mål uppnås är det vanligtvis inte beaktat eller tenderar att minimeras
• Ofta kallar de sig "bedrägeri" eller "misslyckande som person"

Vilka är målen eller höga standarderna?

Upprättandet av mål och mål i livet är något helt naturligt, och till och med adaptivt, men i fallet med perfektionistiska människor kan det vara ett problem. Det bör övervägas på grund av inte uppnå dessa mål Perfectionists kan kritisera sig mycket orättvist, som om de levde ett liv i botgöring och flagella, och kvarstår i sina ansträngningar trots lidande. Begreppet "höga mål" är relativ, eftersom det kan vara krävande för en kanske inte för en annan (s. Till exempel., För varje simma 4 kilometer om dagen kan vara mycket utmanande och krävande, men för Mireia Belmonte kan vara ätit bröd). Vad jag ska vara klart är att en standard är hög när det självpåtagna av personen med perfektionism, uppfattas som kärande (kräver mycket arbete och offer) och förföljde fast. men, Om jag ställer mig krävande standarder betyder det att jag tenderar att dysfunktionell perfektionism? Det är viktigt att klargöra att det inte räcker för att det finns personligt krävande standarder att tala om dysfunktionell perfektionism; en person kan känna sig tillfredsställande arbeta för att uppnå dessa standarder och låta sig vara flexibla med sina mål när situationen kräver det (Shafran, Cooper och Fairburn, 2002).

Negativa följder av dysfunktionell perfektionism

Nedan kommer vi att beskriva de vanligaste negativa konsekvenserna:

• emotionell: depression (sorg, låg humör i allmänhet) och ångest (rastlöshet och stress).
• social: social isolering, förlust av vänner, konkurrenskraft för att vara bäst.
• Begränsade intressen: Fokuserat nästan uteslutande på en uppgift och begränsa trevliga aktiviteter som inte tillåter fullfölja de höga mål (t ex aldrig läsa eller titta på en serie utan mål (t.ex. med fokus på arbete och lämnar ingen tid för att umgås ...). vad att njuta av).
• fysiker: utmattning, muskelspänning, matsmältningsproblem.
• Cognitivos: Ruminering är frekvent (tänk på misstag som gjorts om och om igen, granska dem, kritisera själv för att de inte har ändrats i tid), låg koncentration.
• beteende: kontrollerar att upptäcka fel, upprepning av uppgifter, överdriven tid att göra något, förhalning ...

En av de mest påtagliga globala konsekvenserna är låg självkänsla. Det är, perfektionism är inte orsaken till låg självkänsla, utan snarare "matar" det. Det är mer sannolikt att en person med låg självkänsla kommer att ta tillflykt i perfektionismen för att utmärka sig i något och därigenom värderas positivt för sig själv och för andra.

Förhållande till förskott eller uppskjutande

Förskott, vanan att skjuta upp uppgifter Fram till sista stund är det ett mycket frekvent beteende bland perfektionister. Skälen till att det skjuts upp är flera:

• Oro och rädsla för att göra misstag eller göra fel.
• Att tänka på att aktiviteten kommer att kräva mycket tid på grund av vår självpåverkande.
• Oro för att inte kunna göra saker perfekt.
• Om saker inte går som man vill kan man alltid ta till den gamla ursäkningen "Jag har lämnat förra ögonblicket, så det har inte gått hela vägen, jag vill, inte för att jag inte kan".

Finns det behandling?

Du måste komma ihåg att dysfunktionell perfektionism är inte en störning och därför finns det ingen specifik behandling för att hantera den. Men man kan tala om psykologiskt ingripande som syftar till att modifiera de vanor och övertygelser som den bygger på.

Eftersom varje person har sina egna skäl för att falla i extrem perfektionism krävs personlig uppmärksamhet för att ändra hur vi relaterar till våra förväntningar; i den meningen, interventionen baserad på kognitiv beteendemodell Det är vanligtvis det mest använda alternativet, eftersom det påverkar både de internaliserade idéerna och de observerbara händelserna i vardagen.

Bibliografiska referenser:

• Shafran, R., Cooper, Z. och Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfektionism: en kognitiv beteendeanalys. Beteendeforskning och terapi, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. och Wade, T. (2010). Övervinna perfektionism: En självhjälpsmanual med kognitiv beteendesteknik. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. och Antony, M.M. (2014). Kognitiv beteendebehandling av perfektionism. New York: Guilford.