Nerver och stress, vad är ångest för?

Förlora inte nerverna!

Populärt finns det en övertygelse om att "nerverna" är som små djävlar som, när de matas för mycket, gör våra liv helvete. Faktum är att på det populära språket sänds meddelandet om att inte "förlora dina nerver", vilket betyder att "lugn, bli inte upprörd". Och är att detta råd skulle bli mycket framgångsrikt om inte för den ödesdigra tolkningen som ges.

Egentligen, om vi tog "inte att förlora våra nerver" precis som det verkligen betyder, och inte som en skrämmande tolkning av vad som händer om vi förlorar dem (om vi inte är lugna), det skulle finnas mycket mindre ångestproblem och naturligtvis skulle det ännu mer populära målet att "vara lycklig" vara närmare.

Vad är nerverna?

Utöver filosofiska eller språkliga analyser är det viktigt att vi har en klar uppfattning om vilka "nerver" som talas om så ofta och speciellt hur nerver påverkar vår dagliga funktion. Därför kommer vi att behandla dem under termen aktivering.

Först av allt, du måste attackera den negativa konnotationen. Dessa nerver refererar till nivån av mental, fysiologisk och känslomässig aktivering, vilket förvandlas till specifika beteenden som verkar genom att försöka mildra den nivån, alltid beroende på den specifika uppgiften.

Detta begrepp har i klinisk psykologi mycket relation med ångest, stress eller rädsla. En grundläggande egenskap hos ångest är den höga aktiveringen, både fysiologisk och känslomässig som personen upplever. Således ser vi hur de tre termerna (ångest, stress eller rädsla) bara är olika representationer av en hög aktivering.

Nerverna

Detta är en viktig punkt. Det är inte detsamma för oss att argumentera med vår partner att nerverna vi känner när vi gör en tentamen, eller svara på en skräck som flyr från en rabbig hund. Det är därför vi säger att det är uppgiften som bestämmer vilken typ av aktivering och vilken aktiviseringsnivå vi ska ha. Med hänvisning till typerna av aktivering måste vi veta att våra "nerver" agerar på grundval av två mekanismer.

• en aptit eller approximation, som aktiveras i förhållande till positiva känslor och beteenden som vi gillar (som den spänningen vi känner när vi ska göra ett mål eller när vi försöker uppnå ett professionellt mål).

• En av försvar eller undvikande, relaterade till hot eller situationer som vi ogillar (exempel skulle vara att beteendet av flygning eller överlevnad hotar, flyger en fara, kampen mot ett hot ...).

Är det bra att vara väldigt aktiverad?

Självklart, det kan vara. Denna aktivering, som vi nämnde, är användbar eller nödvändig beroende på uppgiften. Ta exemplen från tidigare, En mycket större aktivering är användbar om vi behöver fly från ett hot än om vi försöker bestå en tentamen. Dessutom är själva förekomsten av denna aktivering nödvändig för att möta dagliga utmaningar. Det är inte nödvändigtvis dåligt. Om vi ​​inte bestämmer oss själva.

På samma sätt, med hänsyn till den positiva aktiveringen, kommer det också att finnas ett differentierat behov av det när det gäller att förbättra den tid det tar att köra en kilometer än att ta emot en kyss (kom ihåg att positiv aktivering inte bara involverar positiva känslor, men beteenden som hjälper oss eller närmar oss den aktiveringskällan, som i fallet med målet).

Tolka ångesten för att leva bättre

Vad är det verkliga problemet? Jag menar, Varför ger det fortfarande budskapet om att inte förlora nerverna, att inte ha en hög aktivering? Det är uppenbart att det finns vissa situationer där en hög aktivering inte är användbar, men vad om det är? Det är inte nödvändigt att frukta kroppens adrenalinhastighet, mycket mindre konsekvenserna; men ingen har förvandlats till ett grönt muskelmonster.

På klinisk nivå är här ett viktigt problem: den subjektiva utvärderingen vi gör av vår aktivering och de konsekvenser den kommer att ha. Det har visat sig att den mest invalidiserande delen av ångest inte är fysiologisk eller fysisk men mental.

Koppla av. Det finns tekniker för att reglera denna aktivering, samtal, värda redundans, deaktiveringstekniker, bland annat muskelavslappning, meditation eller avkoppling i fantasi. Och de kan användas just nu när aktiveringen blir onödig.

Men innan vi klarar det, relativera. Det är okej att förlora nerverna, speciellt om de är positiva nerver. Låt oss ge en möjlighet till den positiva spänningen. Låt oss ge våra kroppar en möjlighet att uttrycka sig också. Kanske vill han berätta något för oss.