Sömnlöshet hur är det hur det påverkar vår hälsa

Sömn är mycket viktig för hälsan. Sova de rätta timmarna, läggas till en vilsam sömn, genererar både fysiska och psykiska fördelar. Men berövandet av samma en av långvarig väg bär motsatta effekter som inte tar sig fram.

I den här artikeln vi kommer att se vad sömnlöshet är och hur vi kan bekämpa det genom hälsosamma vanor att ansöka dag för dag.

• Relaterad artikel: "De 7 största sömnstörningarna"

Vad är sömnlöshet?

Problemet med sömnlöshet är att ha svårigheter somna, somna eller en kombination av båda. Som ett resultat, lite eller ingenting person sover på natten och förmodligen känner dig trött i gryningen, vilket dåliga resultat i dagens aktiviteter att vara sömnig, brist på energi och irriterad.

Sömnlöshet kan vara akut eller kronisk. Den akuta kännetecknas av kort varaktighet (dagar eller veckor), som genereras av vardagsproblem, oavsett arbetsspänning, familje- eller personskonflikter, tidsförändring när du reser etc..

Å andra sidan har kronisk sömnlöshet en längd på mer än en månad orsakad av någon sjukdom som personen lider av, en biverkning av vissa mediciner, liksom av andra ämnen: koffein, nikotin, alkoholhaltiga drycker, droger etc..

• Du kanske är intresserad av: "Circadian rytmförändringar: orsaker, symtom och effekter"

Ett folkhälsoproblem

För närvarande är ca 40% av befolkningen i Mexiko lider av sömnlöshet, säger Dr Marisela Duran Gutierrez, som ansvarar för Sleep kliniken, sjukhuset Civil de Guadalajara.

Dessutom framhäver det vikten av att behandla tillståndet, eftersom det kan påverka risken allvarligt trafikolyckor på grund av dåsighet och minskad reaktionshastighet; lågt arbete eller skolprestanda på grund av problem med uppmärksamhet, koncentration och minne; Emosionell obalans: stress, ångest, depression, irritabilitet.

Å andra sidan är sömnlöshet associerad med ökad sannolikhet för fetma, diabetes, metaboliskt syndrom och högt blodtryck, bland andra sjukdomar som orsakas av försämrade försvar.

Det bör noteras att personer som sover mindre än fem timmar per natt är fyra gånger mer benägna att utveckla typ 2 diabetes mellitus och 45% större risk att drabbas av hjärtinfarkt, enligt Alejandro Jiménez Genchi, koordinator för sömnkliniken vid National Institute of Psychiatry.

Hur man kämpar mot det?

För att undvika så mycket som möjligt att sömnlöshet blir ett problem är det användbart att följa rekommendationerna nedan.

1. Ändra dina sömnsvanor

Du kan börja med att gå och lägga dig tidigt vid en viss tid för att vänja sig vid det. Det är tillrådligt att sova mellan sju och åtta timmar, så det är också viktigt att fastställa en vanlig tid att vakna.

Titta på helgerna och Undvik överskjutande resor eftersom de misshandlar det fastställda schemat. En gång i sängen, försök att inte bli distraherad av tv eller mobiltelefon, eftersom dessa kan hålla dig vaken och fördröja sömn.

2. Undvik hög konsumtion av kaffe, tobak och alkohol

Koffein är en stark stimulans Det kan förändra drömmen, du kan hitta den i kaffe, te, läsk, bland annat.

Samtidigt med avseende på snus, människor som röker tar längre tid att somna och oftare vakna, jämfört med icke-rökare, detta på grund av en liten tillbakadragande, medan när det gäller alkohol, närvaron av det i blodet ändrar sömncykeln och orsakar en intermittent eller för tidig uppvaknande, enligt Melgosa (2008).

3. Få motion

Den stillasittande livsstilen, av uppenbara skäl, ger lite fysisk trötthet. Intensiv eller regelbunden motion, förutom att bidra till att minska stress, kommer att ge välbefinnande och en djup och kontinuerlig sömn. det ökar också dagtid kroppstemperaturen och sänker nattetemperaturen, vilket inducerar sömn.

emellertid, Det är lämpligt att utföra aktivitets timmarna före sänggåendet, istället för att göra det omedelbart innan, eftersom det inte inducerar sömn omedelbart.

4. Försök att äta tidigt

Digestiv aktivitet på grund av sen kvällsmat kan orsaka svårigheter att sova, så det är lämpligt att äta tidigt och sent, ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Å andra sidan avgränsar starka eller kryddiga livsmedel sömnprocessen. Om du har problem med att välja en riktig låg-carb middag, Du kan be om råd från en näringsexpert.

5. Försök att inte sova

Ja, du läser bra, försök att inte sova. Eftersom de fler försök du gör för att somna, för mer ansträngning och uthållighet, kommer du knappt att få det.

Drömmen är något naturlig att du inte kan fånga eller generera själv. Det är ungefär om du försöker prova hunger eller törst, det fungerar inte så. Drömmen måste komma naturligt, så om du har försökt med alla medel att somna utan framgång, bättre gör motsatsen, försök att inte sova. Till exempel, genom att läsa en bra bok tills drömmen slutligen och utan att vänta på att fånga den.

6. Sök professionell hjälp

Slutligen, om sömnlösheten fortsätter för en viss situation som du går igenom, kommer det alltid att vara ett alternativ att be om hjälp. Psykologen kommer att utvärdera din svårighet och kan berätta om det kommer att räcka för att lösa det med psykoterapi, eller om det behövs medicinsk hjälp.

slutsats

Sova är inte en lyx, det finns även en korrelation mellan god sömn och livslängd, enligt en rapport som publicerats i Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003). Det är därför mycket viktigt att ta itu med detta behov som orsakar sömnlöshet, ändra våra sömnsvanor och livsstil. eftersom Sova är det billigaste sättet att ta ett steg framåt till ett fullt och hälsosamt liv.

Bibliografiska referenser:

• Dew, M. A. et al. (2003). Sunn äldre vuxnas sömn förutsäger all orsaksdödlighet vid 4 till 19 års uppföljning. Psykosomatisk medicin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). I Mexiko lider 40 procent av befolkningen av sömnlöshet. Hämtad den 4 januari 2019, från University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 januari 2018). Ökad varning i fall av sömnlöshet; specialist säger att det är epidemi. Excelsior. Återställd från https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hur man har ett hälsosamt sinne Madrid: Safeliz.