Sömnlöshet tekniska skärmar som orsakar oss sömnlöshet

Den tekniska sömnlösheten övertygar mer och mer nattliga grunder i en värld bebodd av skärmar. Tekniken och det blå ljuset som är så karakteristiskt för dessa enheter förändrar helt våra våtscykler och vår biologiska klocka. Långt från att vara något punktligt står vi inför en ny störning med stor inverkan som blir mycket vanligt hos barn och ungdomar.

De flesta av oss gör det. Vi går till sängs och det är nästan oundvikligt att inte ta en sista titt på mobilen. Vi läser meddelandena och en av dessa leder oss till en länk, till en video. Strax därefter, från den videon gick vi till vårt sociala nätverk och det sociala nätverket till en artikel, senare till en annan video. Således, och nästan utan oss märker, kan en timme ha gått, kanske mer.

Mobila enheter, såväl som datorer och tv-apparater, är ett sätt att underhålla oss innan de går och lägger sig. Vi tror att vi på så sätt slappnar av mycket mer, men i verkligheten är effekten av dessa skärmar på vår hjärna enorm.

Beträffande sömnlöshet med detta beteende så vanligt kan vara något komplicerat. Kan min nattliga vila verkligen göra det svårt för mig att stanna med telefonen eller datorn en stund? Svaret är enkelt: ja. En vana som upprepas dag efter dag blir en vana. När den vanan också bygger på att använda konstgjorda ljuskällor i våra ögon, är den som verkligen lider vår hjärna.

Enligt en studie publicerad i LiveSciencie förändrar denna typ av ljusstimuler helt våra cirkadiska rytmer. Dessutom har det visat sig att vi för närvarande sover 2 timmar mindre än 40 år sedan. På samma sätt är den befolkning som drabbas mest av dessa förändringar barn och ungdomar. Allt detta förvandlas inte bara till den alltmer tidiga början av kronisk sömnlöshet, men vi kan också se dess effekter på beteendemässiga, motivations- och skolprestandnivåer.

Vad är tekniskt sömnlöshet?

Innan människan gjorde språnget till teknikens värld synkroniserades våra kroppar med soluppgång och solnedgång. Det var de århundradena där vi tända våra miljöer med ljus, ljuskronor, eldstäder, oljelampor eller gaslampor ... Utöver romantiken på den tiden fanns det någonting som vår hjärna utan tvekan uppskattade..

Att leva enligt ljus- och mörkcyklerna nöjde honom. så, När våra retinas upptäckte att det redan föll på natten, stimulerades pinealkörteln normalt för att producera melatonin. Detta hormon var dessutom mycket kvar i vårt blodomlopp, vilket gjorde att vi sov mycket bättre och i flera timmar.

Nu bra, Efter några år blev våra städer plötsligt otroligt ljusa. Natten är en annan gryning av neonljus, ledlampor, byggnader som tänds som facklor och gator som vägrar sova. Våra hem visar också samma ljusstyrka till sent på morgonen. Universum av skärmarna på våra mobila enheter är nu våra lampor och våra "magiska" kanaler att alltid vara anslutna, informerade ... och överaktiveras.

Effekter av skärmarna på vår hjärna

• Dessa artificiella ljusstimuler av mobilerna, datorer som appliceras på våra ögon påverkar direkt på pinealkörteln. Och vad är resultatet? Melatoninproduktionen avbryts.
• Det har visats att blått ljus hämmar frisättningen av melatonin. Vår hjärna kan inte upptäcka att "natt har kommit".
• Något så vanligt som att vara i rummet med ljuset och placera framför oss skärmen på en mobil, en dator eller tablett genererar allvarliga förändringar på hjärnanivå. Vi överaktiverar många av dess strukturer och går in i ett tillstånd av "alertness".
• I genomsnitt, När vi stänger enheterna tar det mellan en och två timmar att somna.
• Den förseningen, som läggs till när vi stänger telefonen eller datorn, berövar oss de 7-8 timmar som vår kropp och hjärna behöver fungera normalt nästa dag.
• Å andra sidan, Det ses att tekniskt sömnlöshet är vanligare hos ungdomar mellan 14 och 16 år. Förutom kronisk sömnlöshet, bevis på trötthet, koncentrationsproblem, dålig skolprestation, huvudvärk, dåligt humör ...

Hur man behandlar tekniskt sömnlöshet

Sova hygien specialister har det klart: Teknisk sömnlöshet kommer att växa betydligt under de kommande årtiondena. Barn har till exempel en alltmer tidig tillgång till dessa apparater, och det är mycket vanligt att ta dem till sängs utan familjediskussion.

För att säga nu att lösningen är att ta bort tabletterna, skulle telefoner och datorer säkert vara korta. Vi behöver medvetenhet, bättre vanor och andra resurser. Till exempel, något som alltmer arbetar med inom teknikindustrin är att minska den inverkan som blått ljus har på våra ögon och hjärna. Därför skulle det vara fråga om att komma överens om var man ska kombinera hälsovanor med en teknisk förändring av själva enheterna.

Låt oss dock se hur vi kan minska inverkan av teknologisk sömnlöshet i vår dagliga dag.

• Dimma ljuset på skärmarna när natten närmar sig. Både datorer och mobiltelefoner har nu möjlighet till "nattljus" där påverkan av blått ljus minskas.
• Vi kan få blå ljusfilter glasögon. Tack vare dem kommer vi att minska ljusets spektrum för att hjälpa pinealkörteln att börja producera melatonin.
• Ankomst på natten, vi borde använda lampor och ljus mer stripig. Glödlamporna LED, även om de är effektivare, har de en stimulerande inverkan på vår hjärna när natten kommer.

Avslutningsvis peka på något som inte är mindre viktigt. Minns vikten av sömnhygien, både hos barn och vuxna. Helst lämnar du all slags teknik två timmar före sänggåendet. Ibland är en bra bok, en kopp varm mjölk med honung, en bra konversation Morfeos favoritresurser. De med vilka att få i välbefinnande och i en djup sömn.

5 nycklar att sova som en baby Sova som en bebis blir allt svårare på grund av den stora stressen vi lever i. Det finns dock några tekniker som hjälper till att uppnå det Läs mer "