Hur man övervinnar depression genom graviditet

Socialt tolkar vi graviditeten som en av de lyckligaste ögonblicken i en kvinnas liv, men för många kvinnor blir graviditeten en period av förvirring, rädsla, stress, spänning, ångest och till och med depression. I Spanien upplever cirka 11% av kvinnor postpartum depression medan a 14,8% har depressiva symptom under graviditeten. Många gånger diagnostiseras det inte i tid eftersom det är förvirrat med hormonella förändringar av graviditeten.

Denna fördröjning i diagnosen har viktiga konsekvenser för både mamman och barnet, eftersom det inte är bra mamman kan påverkas vård, uppmärksamhet, bilaga ... För detta, i denna artikel i Psychology Online visar vi dig lite alternativ så du vet Hur man övervinnar depression genom graviditet.

1. Varför vissa kvinnor har depression under graviditeten och efter deras barns födelse?
2. Behandling av depression vid graviditet eller efter förlossning
3. Tips för depression vid graviditet

Varför vissa kvinnor har depression under graviditeten och efter deras barns födelse?

Många kvinnor är överraskad eller besvikna när de känner sig deprimerade under graviditeten eller efter deras barns födelse, eftersom de flesta av oss förväntar sig att mödrarna ska vara en av de lyckligaste ögonblicken i våra liv och för många mödrar är det.

Men också det finns många förändringar och utmaningar som gör att depression uppträder vid denna tid i en kvinnas liv:

• Förändringar i relationer med din partner, familj och vänner
• Förändring av roll att vara en mamma
• Lämna jobbet (mammaledighet)
• Förändringar i livsstil
• Trötthet och brist på sömn
• Utmaningen att ta hand om ett barn tillsammans med andra ansvarsområden
• Betydande fysiska förändringar i kroppen
• Förändringar i hormonnivåer
• Även om saker går enligt “planerade” Med graviditet, födelse och de första månaderna av barnets liv kan dessa förändringar och utmaningar göra en kvinna mer utsatt för depression.
• Dessutom kan vissa kvinnor som tidigare tagit medicin för depression eller ångest besluta att sluta ta det under graviditeten, vilket i vissa fall ger upphov till en ökning av ångestsymptom under graviditeten och efter.

En annan vanlig situation är att kvinnan lider av postpartum depression, det vill säga att vara deprimerad efter att ha haft barnet.

Behandling av depression vid graviditet eller efter förlossning

För att övervinna depressioner på grund av graviditet finns det flera alternativ som har visat sig vara effektiva för att hjälpa kvinnor med depression. Vissa är:

• Psycho: det innebär att följa vissa riktlinjer för hälsa. De kan vara riktlinjer relaterade till mat, sömnsöm, det vill säga livsstil.
• psykoterapiÄven om det finns många typer av psykoterapi, är de som har visat större effektivitet vid behandling av depression under graviditet och efterpå kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi. Terapin kan vara antingen individ eller grupp. Å ena sidan skulle det handla om att kvinnan hade ett aktivt liv igen och å andra sidan identifiera de felaktiga tankemönster eller övertygelser som ligger till grund för depressionen för att modifiera dem.
• medicinering: det består i att behandla depression på kemisk nivå. De vanligaste psykotropa läkemedlen är antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare. Det finns en hel del debatt om säkerheten och långtidseffekterna av antidepressiva medel under graviditeten. Vissa undersökningar tyder på att vissa psykotropa läkemedel som används för att behandla depression kan vara förknippade med missbildningar, hjärtproblem eller låg födelsevikt hos nyfödda.

En kvinna med måttlig eller mild depression kan klara av hennes symtom med självhjälpsgrupper eller psykoterapi. Medan medicinen skulle användas tillsammans med psykoterapi, i mycket extrema fall där psykoterapi inte fungerar, med nödvändiga försiktighetsåtgärder.

Tips för depression vid graviditet

Förutom de alternativ som beskrivs ovan finns det andra naturliga alternativ som kan hjälpa dig att lindra symptomen på depression på grund av graviditet. Här upptäcker vi hur övervinna depression genom graviditet naturligt:

Boka lite tid själv

Om det behövs, be om hjälp från någon du litar på som kan stanna hos barnet för att göra något du gillar eller bara koppla bort. Moderskap är en viktig förändring där den tid som är dedikerad till dig minskas, det är därför det är viktigt att du avsätter lite tid för dig själv

Försök att hålla dig aktiv, träna övning när du kan

Övning kan ha en antidepressiv effekt för kvinnor som har depression på grund av graviditet, eftersom det ökar serotoninnivåerna och minskar kortisolhalterna. Det behöver inte vara en intensiv träning, till exempel gå med barnet när du kan, det är ett bra alternativ att vara aktiv och utomhus.

Organisera dina sovtid, se till att du har en bra vila

Brist på sömn påverkar ofta både kropp och själ, och din förmåga att klara av stress och utmaningar i vardagen. Försök att upprätta en sömnrutin, så att du går och lägger dig och står upp ungefär samma tid varje dag.

Förmodligen en av de mest kända tipsen är “Sova medan din baby sover”. Det är viktigt att sova de timmar som behövs för en bra vila, en studie visade att kvinnor som sov mindre hade mer depressiva symtom. Dessa kvinnor anmälde sova mindre än 4 timmar mellan 12 och 6 eller mindre än 60 minuter i tuppet under dagen.

Följ en hälsosam diet

Att upprätthålla en hälsosam kost, i sig, kommer inte att bota depression genom graviditet. Att behålla vanan att äta hälsosam mat kan dock hjälpa dig att må bättre och ge kroppen nödvändiga näringsämnen. Försök att planera måltider varje vecka och med tanke på att vissa livsmedel som är höga i koffein, socker, kolhydrater, konstgjorda tillsatser och låg proteinhalt kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem.

Omega 3 fettsyror

Det har länge varit känt att omega 3-fettsyror kan hjälpa till i många hälsoförhållanden, men senare studier tyder på att det kan minska symtomen på depression om man tar ett dagligt tillskott av omega 3.

Isolera inte dig själv

Undvik isolering och be om hjälp. Forskning visar att prata om dina känslor med andra människor kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. De kvinnor som pratade regelbundet med sina mödrar, släktingar, det vill säga personer som fick stöd för dem hade lägre nivåer av depression. I de fall där ett bra supportnät inte är tillgängligt kan självhjälpsgrupper vara ett alternativ.