Hur man ska övervinna rädslan för att tala offentligt? 5 nycklar

Att tala offentligt är en utbredd oro som uppstår i nästan alla människor, även i de som är vana vid att göra det för arbete eller akademiska problem.

Vi vet att upprepad exponering för de stimuli som genererar ångest är de mest effektiva psykologiska teknikerna för att bekämpa rädslan för den effekt som fortsatta övningar har på vår kompetens och känsla av egen effektivitet, men ... Vad kan vi göra när vi inte har denna möjlighet och ändå måste vi göra en framgångsrik presentation?

Förstå rädslan för att tala offentligt

Innan du börjar, Det är viktigt att veta vad som händer med oss ​​i dessa ögonblick. Som i alla situationer i det dagliga livet, när man talar med många människor finns tre poster som spelas in: den fysiska delen (i detta fall nerverna som kan manifesteras genom olika symtom: svettning, ansiktsspolning, ökning av hjärtfrekvensen), den kognitiva delen (sammansatt av vad vi tycker, som kan ledas av en förväntan om misslyckande som: "Jag kommer att förvirra, de kommer att skratta åt mig, jag kommer att göra fel") och beteende: vad vi gör (hur presentationen görs).

Det som intresserar oss här är emellertid att skilja linjen som skiljer målet från det subjektiva, vilket ofta brukar blanda. Jag förklarar. Det enda vi kan manipulera när vi förbereder oss för att tala offentligt är de objektiva frågorna.

Till exempel, Vi måste se till att begreppen är tydliga, att uttrycket är lämpligt eller att grafiskt stöd är relevant. Resultatet är därför relaterat till den tid som investeras i att utveckla materialet, vår kunskap om ämnet eller hänsyn till allmänheten vi tar upp. Resten, den subjektiva delen, som kan vara den uppfattning som andra gör av min kompetens, om de blir uttråkade med vad jag säger eller om de inser våra nerver, är det vi måste avstå från det första ögonblicket vi står framför en publik. Fällan serveras så länge vi tänker manipulera den delen av ekvationen som inte beror på oss.

Den kognitiva sidan av rädsla

Innan vi sa att det finns tre poster att överväga: det fysiska, beteendemässiga och kognitiva.

Nåväl, även om de är alla inbördes, är det största inflytandet orkestrerat i det sista, så det kommer att vara där vi fokuserar, demystifying vissa felaktiga övertygelser som kan vara användbara för vårt syfte.

De två felaktigheterna i nervositet

Första misslyckanden: En av de mest utbredda rädslorna är att deltagarna lätt uppfattar föredragandens nervositet. Dessa tecken tolkas emellertid inte av andra som vi tror, ​​och kommer troligtvis inte för att inse dem. Höftets svettning, hjärtfrekvensen eller rädslan att inte göra det bra är omärkligt.

De enda "detekterbara" tecknen är tremor (av händer eller röst) och ansiktsspolning, och även dessa faktorer brukar delvis maskeras av det avstånd som skiljer oss. I allmänhet är det interpersonella avståndet minst 5 meter från publiken. Om det redan är svårt att upptäcka det i närheten, är flera meter bort nästan omöjligt.

Vi uppfattar alla detaljer om vad vi gör, men andra är kvar med den allmänna bilden. Den externa korrelat som de har är mindre än hälften av vad vi uppfattar. Faktum är att det mest användbara vi kan göra med nerver är att "inkapsla" dem, det vill säga låta dem vara, eftersom vi har förmåga att tänka och tala även i deras närvaro, vilket leder oss till den andra felaktigheten.

Fall av direkt manipulation av stater

Det vanligaste misstaget när vi uppfattar att vi är nervösa är att försöka minska spänningen och berätta för oss: "Lugn, bli inte nervös". Men vårt sinne fungerar under mandatet för den paradoxala avsikten. Jag menar, det räcker för oss att säga "försök att inte tänka på nerver", "försök att lugna ner" så att motsatsen händer.

Med vilken den mest effektiva strategin att inte bli nervös eller öka nerverna, är inte att försöka övertyga oss om att vi inte behöver bli nervösa, men acceptera och tolerera symtomen på vår oro lämnar dem att vara så de lämnar förut.

Fallacy of perfectionism

Vi tenderar att uppfatta de element som omger oss från deras helhet, istället för att tolka detaljerna separat.

Därför de misstag som gjorts under utställningen (som representerar detaljerna i en helhet) och de ord som inte hittades vid en viss tidpunkt, De går obemärkt av publiken, liksom antalet trappor som måste klättras för att nå rummet eller lakorna i de målningar som pryder auditoriet. Vilket tar oss till nästa punkt.

Den selektiva uppmärksamheten

Som om det var ett brev sallad, Vår utställning fungerar som att läsa en text: det som framträder understryks eller i fetstil kommer att locka mer uppmärksamhet de orden i enkelt format.

Därför, om vi inte lägger tonvikten på våra missförstånd (efter analogi: om vi inte "undergränser" dem), kommer inte de andra i deras "läsning av utställningen". Som med nerver minskar acceptansen och tolererar misslyckanden sannolikheten för att upprepa dem, främjar vår säkerhet och omdirigerar allmän uppmärksamhet åt andra aspekter.

Ett sista knep att bli av med nerverna

Om du vill känna dig tryggare eller säkerare och undvika rädsla för att tala offentligt, ett sista förslag.

Titta på ögonbrynen: ögonkontakt är viktigt för att skapa en känsla av säkerhet och förtroende för våra samtalare. Men i utvärderingssituationer kan det vara en distraktion eller ett skrämmande element som minskar koncentrationen och ökar nervositeten. därför, om vi tittar på våra examinatorers ögon, tror de att vi ser dem i ögonen och vi upprätthåller en neutral fixeringspunkt som saknar oönskade känslomässiga reaktioner.