Hur är stress relaterad till ätstörningar?

Under senare år har stress och dess effekter på både vår kropp och vårt sinne blivit en av de främsta orsakerna till samråd i läkare och psykologers kontor. Om till denna stress lägger vi till någon typ av ätstörning påverkan på människans hälsa är ännu större.

Stress leder ofta till impulsivt beteende, så för personer som lider av en ätstörning stress i miljön och samhället kan leda till en försämring av symptom, vilket återspeglas restriktioner allvarligare mat eller ökning av binge äta och rena beteenden.

Vilka effekter har stress på ätstörningar??

För att bättre förstå hur stress påverkar utvecklingen av ätstörningar måste vi veta hur stress påverkar, i allmänhet, vår kropp. I stresslägen frisätter vår kropp höga nivåer av kortisol i blodet.

Detta hormon, kallat stresshormon, utlöser en serie reaktioner, såsom en ökning av andningsfrekvensen och höjningen av hjärtfrekvensen, bland många andra. När dessa kortisolnivåer förblir kroniska kan ett stort antal förändringar i organismen uppträda, såsom sömnstörningar och störningar i matsmältningsorganen, kardiovaskulära och immunsystem..

• Relaterad artikel: "De 6 stresshormonerna och deras effekter på kroppen"

Orsaker till ätstörningar

För personer med någon typ av ätstörning är höga nivåer av stress ofta orsakas av både sociala och miljömässiga faktorer, inklusive tryck i samhället ingår i termer av ideal eller normer för en perfekt kropp.

Dessutom känner känslomässiga faktorer som känslor av skuld och skam som människan känner till sin egen kropp eller bild gynnar och förbättrar utvecklingen av dessa tillstånd av stress och kontinuerlig spänning.

Men inte allt är negativt när vi pratar om stress. Stress behöver inte alltid vara relaterad till negativa känslor av ångest och angst. Om människor kan lära sig och internalisera effektiva hanteringsmekanismer av stress, till exempel avslappningsreaktioner, är det möjligt att kanalisera denna energi för att förvandla den till bränsle för vår motivation för handling och förändring.

Med rätt verktyg och tekniker kan friska stressnivåer utnyttjas som en motiverande kraft. I de specifika fallen av personer som lider av en ätstörning, med rätt hjälp kan stress vara drivkraften som ger dessa människor makt och motivation att hitta ett alternativ till deras impulser med mat.

Denna stötkraft eller motiverande energi kan användas för att finna ett sätt att förena med mat och din egen kropp och hitta aktiviteter som är roliga och som hjälper dem att känna sig frid i sig själva.

Tekniker för att hantera och minska stress

Möjligheten att förvandla stress till motivation och positiv energi framträder emellertid inte av magi. Det finns många tekniker som genomförs konsekvent och ihållande kan hjälpa den person med en ätstörning att lindra och minska de effekter som stress har på kroppen och i deras sinne.

sedan Vi presenterar en serie extremt användbara rekommendationer för hantering av stress och dess konsekvenser.

1. Muskelavslappningstekniker

Genom muskelavslappningstekniker blir personen medveten om musklernas tillstånd och kan därför slappna av dem. När våra muskler är avslappnade skickas signaler till vår hjärna för att minska spänningssituationen där den ligger, vilket underlättar minskningen av stressnivåer.

I början måste personen frivilligt anspänna kroppens olika muskelgrupper och sedan släppa spänningen av dessa. Denna övning innebär från extremiteter till jämn ansiktsmuskler.

2. Muskelmassage

Följande med fysisk avslappningsteknik, Muskelmassagebehandling i muskelspänningsområden leder till ett avslappningsrespons som hjälper till att minska stress och lindrar smärta som orsakas av den fysiska spänningen som ackumuleras under hela dagen.

Att göra massage i områden som nacke, rygg och axlar ger oss ett ögonblick av avslappning och lindrar stress som inte är till nytta. Även om dessa massage kan utföras av sig själv, är det lämpligt att gå till en specialist för att minimera eventuella skador och njuta av ännu mer avkopplande ögonblick.

3. Aktiviteter som yoga eller tai chi

Att öva avslappnande fysiska aktiviteter som yoga eller tai chi hjälper till att, förutom att vara i form, utveckla ett stort antal kroppsmedvetenhetstekniker som ökar självacceptans.

Genom yoga är det möjligt att centrera sinnet och kroppen och göra alla slags rörelser som ger styrka och balans. Många studier har visat att denna typ av verksamhet gynnar självacceptans och utvecklingen av ett positivt självbegrepp. Vad är särskilt användbart vid ätstörningar.

också, Andra aktiviteter som att läsa eller lyssna på musik hjälper oss att koppla av och lugna oss själva, ger en produktiv effekt till den energi som vi har lämnat i slutet av dagen.

4. Meditationsövningar

Det finns otaliga meditationstekniker som kan vara mycket användbara för att utveckla mindfulness om ätmönster och tankar runt kroppen och maten.

Mindfulness övningar, andning meditation och kropp utforskning meditation är några av de mest användbara teknikerna. Vilka genererar avslappningsstopp och uppmuntrar till självacceptans.

5. relatera till andra

När vi är stressade, Det är särskilt användbart att söka kontakt med andra människor. Anslutning med vänner, familj och människor vi älskar gör oss mycket bättre. Att berätta om bekymmer eller problem för betrodda människor humaniserar våra erfarenheter och hjälper oss att frigöra spänningar

6. Anslut med naturen

Utför utomhusaktiviteter och promenader, andas frisk luft och låt solen öka våra vitamin D-nivåer, Det hjälper oss att rekonstruera våra tankar och att frigöra spänning och stress.

Genom att ständigt öva dessa avslappnande tekniker och aktiviteter kommer den person med ätstörning att hitta ett utlopp för sina känslor av stress och ångest. Detta kommer att gynna utvecklingen av viljestyrka och hjälpa till med försoning med din egen kropp, tillsammans med hjälp av en hälsovårdspersonal eller psykologi..

Bibliografiska referenser:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexi och bulimi: Guide till föräldrar, pedagoger och terapeuter. Barcelona: Praktisk Planet.
• Esteban, M.L (2004) Kroppsantropologi. Kön, karriärvägar, identitet och förändring, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Bild och självkänsla Foundation. "Grundläggande guide för förebyggande och upptäckt av ätstörningar för lärare".
• Toro och Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.