Hur man kommer ut ur en djup depression

Depression är en av de vanligaste och samtidigt mest allvarliga humörsjukdomarna som finns. Det kännetecknas av en känsla av avskräckelse, frustration och konstant sorg och om det inte behandlas korrekt kan det bli värre tills det blir en stor depressiv sjukdom eller djup depression. Denna typ av psykologiska problem måste närma sig med stor omsorg och under överinseende av en professionell.

Om du vill komma framåt kommer inte bara bra självhjälpsnycklar att vara nödvändiga, för att veta hur man kommer ut ur en djup depression, Du kommer att behöva viljestyrka, stöd och de råd som vi erbjuder dig i följande Psychology-Online artikel.

1. Vad man ska göra för att komma ur depression
2. Kan du övervinna en depression ensam?
3. Behandling och råd för att få ut ur en allvarlig depression
4. Gå ur depression och ångest

Vad man ska göra för att komma ur depression

Först och främst, om du inte har diagnostiserats med depression, bör du gå till en specialist för att upptäcka exakt vad som händer med dig. När du har startat din behandlingsprocess är det viktigt att du gör en serie förändringar i din livsstil för. Därefter råder vi dig fem dynamik mycket effektiv för att veta hur man kommer ut ur en djup depression:

1. Fokusera de första ansträngningarna att göra aktiviteter

Enligt den diagnostiska handboken DSM-V^[1], ett karakteristiskt symptom på depression är brist på vilja eller abulia. För att bekämpa denna psykiska störning är det viktigt att fokusera dina ansträngningar på att upprätthålla aktiviteter som du kan behålla din förmåga att njuta av och ha viljan att göra det.

2. Öva positivt tänkande och inre dialog

Självkänsla är en grundläggande pelare i vårt psykologiska välbefinnande, det är därför mycket viktigt att vi upprätthåller en positiv dialog riktad mot dig själv. Om mycket av det du säger är baserat på kommentarer, kritik och tryck, kommer du sannolikt att presentera mer svårigheter att komma ur en djup depression.

3. Främja din självkänsla

När vi är deprimerade tenderar vi att fastna i en spiral av sorg och lågt självkänsla, eftersom vi inte kan övervinna livets slagg, vi sjunker mer och mer och så vidare. Vissa övningar för att stärka självkänslan är positivt tänkande, kognitiv omstrukturering, identifiera självförstörande tankar ...

4. Följ råd från din terapeut

Om du har gått till en psykolog eller psykiater för att ge dig råd under denna process är det viktigt att lyssna på deras råd och önskemål. Kom ihåg att han är en professionell som är dedikerad till att förbättra de känslomässiga tillstånden hos människor och som sådan vet vad som kan gå bra för dig. I vissa fall kan du psykiater ordineras någon form av antidepressiva och även om det inte bör tas under en längre tid, om du har ordinerats följande instruktioner måste tomártelos.

5. Uppskatta de små detaljerna

Trots att leva svåra stunder, livet är fullt av detaljer full av ljus som kan ge oss lite hopp i den här processen, lära sig att uppskatta en läcker måltid, en lugn tur, en kram ... alla de saker som verkar oviktigt, end vara viktiga element för att komma ur en allvarlig depression.

Kan du övervinna en depression ensam?

Det är normalt att du är ensam och att ingen kan hjälpa dig när du lider av en stor depressiv sjukdom. Det är dock viktigt att du vet det du kan inte övervinna en depression ensam. Våga uttrycka dina problem för dina vänner och familj och be om hjälp. Om du inte har en social krets av stöd, bör du kontakta en professionell omedelbart så att han kan ge dig råd och följa med dig på din väg till självförbättring.

Hur man kommer ut ur en allvarlig depression

Det första steget att komma ur denna situation är att upptäcka i vilket tillstånd är ditt sinne och på vilken nivå depression påverkar din dag till dag. För detta finns det flera test eller test av depression som BDI^[2] (Beck Depression Inventory) eller Goldberg depressionstestet.

För det andra bör du söka hjälp för att lösa alla tidigare upptäckta problem. Denna hjälp kan komma från vänner, familj och ett team som är specialiserat på mental hälsa. Som vi har sagt är det mycket svårt att lämna en depression ensam.

Behandling och råd för att få ut ur en allvarlig depression

När du väl går till en professionell service av psykologiskt och / eller psykiatrisk hjälp. Det är viktigt att du följer följande tips för att göra behandlingen effektivare:

• Håll en rutin: Undvik att gå upp för sent och ha ett sömnschema som gör att du kan vila och i sin tur få timmar av sol att njuta av dem. Solen aktiverar vårt nervsystem och främjar produktionen av serotonin.
• Undvik intag av droger och drick inte alkohol Överflödigt är förbrukningen av ämnen mycket relaterad till depression.
• Om du har fått en farmakologisk behandling, Hoppa inte över piller eller ta dem under felaktiga tider. Psykiateren har ordinerat dem efter några riktlinjer som syftar till att förbättra dig. Abrupt uttag av psykotropa läkemedel kan förvärra depressiva symtom och öka risken för självmordsbeteende.
• Å andra sidan, försök att inte basera din förbättring på intaget av psykotropa droger. Även om dessa kan hjälpa dig tillfälligt under en viss period är det viktigt undvik beroendet mot dessa.
• Främjar positiva relationer och undvik de destruktiva och giftiga människorna i ditt liv
• Gör en livsplan och sätter små mål för att uppnå det. Ingenting händer om du inte får allt, målet är att genomföra åtgärder som syftar till att förbättra din livsstil.

Hur man kommer ut ur depression utan medicinering

Om dina symptom på depression inte är för svåra, det finns ingen självmordsrisk, du kan ha en ganska normal rutin och behålla en viss motivation att göra aktiviteter. Det är möjligt att du kan övervinna detta obehag utan att behöva ta psykotropa droger. Om du vill veta hur man gör det kan du läsa den här artikeln: hur man övervinnar depression utan medicinering.

Gå ur depression och ångest

Det finns ett fenomen inom psykopatologi som heter comorbidity. Detta fenomen definieras som interaktionen mellan två sjukdomar eller psykiska störningar. I fallet med stor depressiv sjukdom kan detta förekomma tillsammans med någon typ av orolig störning, såsom generaliserad ångest.

För att komma ur depression och ångest måste båda problemen hanteras samtidigt, vilket förhindrar att man förvärrar andras process. Kognitiv terapi baserad på mindfulness är ett bra sätt att bekämpa båda problemen samtidigt, övningar baserat på meditation inte bara slappna av i vårt nervsystem, men också gynna positivt tänkande och känslomässigt välbefinnande.