Hur man bota ångestbehandling Joseph Wolpe

Joseph Wolpe var en behavioral psykolog i södra Afrika som faktiskt studerade katter snarare än att hantera kunder. Katter, som människor, kan bli väldigt ängsliga. Men Wolpe insåg att det fanns flera saker som katter kunde göra som verkade störa hans ångest. De kunde lugna ner, till exempel preening. Eller att de kunde äta. Ät och var nervös Det verkade inkompatibelt. Du kanske har märkt det själv: några av oss, när vi är nervösa, gillar att äta. Vi mår bättre, åtminstone ett tag. Andra, när de är nervösa, kan inte äta, eftersom ångest påverkar matsmältningen. ¡Det är ett eller annat!

Wolpe motiverade att den mest uppenbara sak som är oförenlig med ångest är fysiskt avslappnad. Wolpe skapade därför en terapi som kunde härda ångest, den så kallade "systematiska desensibiliseringen". I den följande artikeln om psykologi-online kommer vi att berätta hur man bota ångest enligt Joseph Wolpes terapi.

1. Första etappen
2. Andra etappen
3. Andra terapeutiska metoder

Första etappen

I din första session med terapeuten, han eller hon kommer att lära dig hur man fysiskt slappnar av: Du kommer att bli ombedd att strama en grupp muskler som de i magen i flera sekunder och släpp sedan dem, samt noggrant uppmärksamma att känna dessa två villkor: spänd och avslappnad.

Detta görs för kroppens huvudmuskler. Med hjälp av ett diagram måste du träna rutinen varje dag i en vecka. I samma session kommer du också att utveckla en hierarki av ångest. Detta består av tio scenarier som gör dig orolig, var och en värre än den sista.

Till exempel kan en person med spindelfobi ha det första scenariot att se en liten spindel i luften på avstånd. Ditt senaste scenario kan innebära något som att ha en väldigt stor hårig spindel som kryper på ditt ansikte.

Andra etappen

Efter att ha övat avslappning i en vecka kommer du tillbaka till terapeuten. Han eller hon kommer att be dig att slappna av så mycket som möjligt, och sedan läser han det första scenariot för dig att tänka dig. Du bör försöka att chitta en bild av situationen så bra som möjligt, alla samtidigt uppmärksamma musklerna för att se till att du blir avslappnad.

Om du blir avslappnad, går terapeuten till nästa scenario. Det kommer att finnas en förutbestämd signal, som att lyfta fingret, för att berätta för terapeuten att du har problem med att hålla avslappnad, då kommer han eller hon att rusa tillbaka från den problematiska inställningen och låta dig slappna av musklerna igen. Vanligtvis, i den sessionen, eller kanske i en sekund, kommer du att kunna föreställa dig ens det värsta scenariot och du kommer fortfarande bli avslappnad. Detta är en av de bästa teknikerna för att behandla de ångestproblem vi har idag.

Andra terapeutiska metoder

Det finns naturligtvis många andra behandlingsmetoder. Vissa är respekterade och effektiva, andra är helt enkelt absurt. En sak att tänka på om du någonsin ska söka behandling för dig själv eller någon nära dig: ¡Var inte rädd för att ställa frågor om det tillvägagångssätt som en terapeut använder eller att samråda med betrodda personer eller lämpliga organ om kvalifikationer hos en terapeut!

Psykologisk terapi är fortfarande mer av en konst än de flesta medicinska terapier, och patienten måste vara försiktig.