Hur man kontrollerar impulsivitet? 8 tips som hjälper

Förmågan att tänka innan man agerar är inte en gåva som besittas av alla människor. När känslor invaderar oss kan det vara väldigt komplicerat att inte få bäras av impulser, vilket gör att vi ofta kan fatta beslut som vi kan ångra kort därefter..

Men var kunna styra impulsiviteten det ibland invaderar vårt sinne är inte en omöjlig uppgift alls, så vi erbjuder en rad riktlinjer eller rekommendationer som kan hjälpa oss att lugna denna känsla av brådska.

• Relaterad artikel: "Emotionella kontrolltekniker: 10 effektiva strategier"

Vad förstår vi genom impulsivitet?

I psykologi, är impulsivitet definieras som en kognitiv stil kännetecknas av predisponera en person att agera avsevärt snabb, oväntad och oproportionerligt sätt, vilket innebär en brist på beräkning och en oförmåga att förutsäga effekterna eller konsekvenserna av sina handlingar kan anta.

Denna reaktion behöver emellertid inte ske hela tiden men är vanligtvis typiskt för Situationer eller sammanhang med hög känslomässig belastning eller före händelser som kan uppfattas av personen som hotande.

Enligt de olika teorier som kan hittas i kognitiv psykologi, var impulsivitet conceptualized som en multifaktoriell egenskap som omfattar alla typer av beteenden som utförs utan en process resonemang eller eftertanke. På samma sätt, detta tillvägagångssätt avbryter alla möjligheter att förutse och ta hänsyn till de oönskade effekterna av dessa beteenden.

Men inte alla impulsiva beteenden måste nödvändigtvis innebära negativa konsekvenser. Det finns vissa tillfällen när det är nödvändigt att agera snabbt och spontant. är de stunder när vi har inte för mycket tid att utvärdera om vår reaktion kommer att vara lämplig eller inte, eftersom vi inte kommer veta konsekvenserna förrän efter att ha tagit dem ut.

Därför ligger hemligheten i att inte missbruka tvångsbeteenden, eftersom de skapar en vana, men att kunna urskilja vid vilka tillfällen de är lämpliga där de inte är..

Även om impulsivitet kan betraktas som ett personlighetsdrag, så det behöver inte vara patologiskt, Det finns en serie av störningar eller psykiska störningar som inkluderar detta sätt att agera som ett av dess karakteristiska symptom. Bland dem är bipolär sjukdom, autism, ADHD eller borderline och antisociala personlighetsstörningar.

8 tips för att kontrollera impulsiviteten

Lyckligtvis finns det en rad riktlinjer som personer med hög impulsivitet kan utföra för att utöva viss kontroll över beteenden som drivs av känslor. Nästa kommer vi att se en serie rekommendationer för att inte låta oss transporteras av våra impulser:

1. Vet vad som orsakar det

Det första steget i att initiera en serie förändringar i vårt sätt att agera impulsivt är vet vilka stimuli eller situationer som orsakar dessa beteenden. Anledningen är att det alltid blir mycket lättare att undvika vad vi kan förutsäga.

Ett bra sätt att börja är att göra en rekord över alla situationer där vi har handlat impulsivt och noterat vilken situation eller stimulans som har orsakat det svaret, hur vi har känt och vad har varit vår reaktion eller sätt att agera.

På detta sätt kommer vi att vara medvetna om de händelser och känslor som förbättrar vår impulsivitet, så genom att upptäcka dessa situationer med tiden kan vi reagera mer effektivt.

2. Räkna till tre

När vi blir medvetna om vilka situationer som genererar alla slags impulsiva svar i oss, kommer vi att kunna börja förändra hur vi reagerar.

Huvudegenskapen för impulsivitet är det svaret ges mycket snabbt utan att ge upphov till någon form av eftertanke, Därför kommer vårt första steg att vara att lära sig att fördröja utseendet av sådant svar.

Även om det verkar lättare att säga än att göra, bara genom att försöka låta några sekunder passera, kan vår hjärna reflektera kort och våra känslor blir mycket lugnare. Så vi kommer att förbättra vår förmåga att hantera spänningar, känslor och tankar som orsakar det impulsiva svaret.

För att detta ska vara effektivt och att bli rutinmässigt Vi måste utföra detta mönster på ett konstant sätt i alla situationer, oavsett brådska eller behov.

3. Generera självinstruktioner

Tyvärr händer det vid många tillfällen att även om vi lyckats genomföra de två tidigare riktlinjerna, kan vår impulsivitet uppstå på samma sätt. Eftersom tack vare dem kan vi fördröja vårt svar men inte försvaga det.

Därför. Vad kan vi göra för att få svara lika effektivt? Använd självinstruktioner. Att berätta för oss vilka steg vi kan ta eller hur vi ska reagera på en situation kommer att tillåta oss att reflektera över det och uppleva om det är en effektiv reaktion eller inte.

Att utveckla interna språkdynamik, eller ens ordaliserande högt, gör det möjligt för oss att vara medvetna om våra tankar och därför rättställa dem lättare.

• Relaterad artikel: "De 10 mest använda kognitiva beteendemetoderna"

5. Dra nytta av vår energi

I vissa fall ges impulsivitetsproblemet av ett överskott av energi i personen, som släpper ut det vid de minst lämpliga tiderna. Genom att känna till detta kan människor som känner sig identifierade med detta mönster beteende kanalera denna energi genom att utöva fysisk träning.

Verksamhet som medför höga energiforbruk kan vara användbar för att lära sig att kontrollera vår impulsivitet och använda den bara i de ögonblick där det verkligen är lämpligt.

6. Försök att slappna av

I de fall där personen inte kan kanalisera sin överskottsenergi, kan man försöka minska spänningen som detta genererar. Utför avslappningsövningar, meditation eller aktiviteter som yoga, kommer att tillåta oss att upprätthålla ett naturligt tillstånd av avslappning som kommer att bidra till att minska impulsiva svar.

Likaså om vår dagliga rutin kännetecknas av att vara mycket stressande, är det mycket möjligt att vår tendens att agera impulsivt är större, därför försöka minska stress genom bra organisation tillsammans dag liten rutinövningar avslappning Det kommer också att vara till stor hjälp för personen.

• Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"

7. Tänk alternativ

Genom att vara medveten om vårt sätt att agera, Vi kan utveckla riktlinjer för åtgärder och alternativt tänkande. Om vi ​​lyckas utföra dessa beteenden kommer tillräckligt många gånger att bli en vana och minska impulsivitetsproblemet.

8. Var konsekvent

Om vi ​​ser allvarligt på konsekvenserna av våra handlingar, liksom hur stor betydelse eller effekt våra beteenden kan generera hos andra människor, kommer vi att kunna bättre reflektera innan vi agerar.