Ångest om att äta söta orsaker och behandling

¿Det händer kontinuerligt att du känner dig mycket angelägen och Att lugna ångest gör att du vill äta söt? Många människor upplever denna situation trots att de är medvetna om att det ofta kan vara skadligt för deras hälsa, men de har en känsla av att de inte kan undvika det. Problemet, förutom att vara emot din hälsa, är att efter att ha mättat ditt begär att äta en bit tårta, choklad, godis etc. Det är skulden som kommer från att göra det.

men, ¿Varför händer detta? och ¿Hur kan du åtgärda det? I denna Psychology-Online artikel kommer vi att prata om orsaker och behandling av ångest genom att äta söt. Vi kommer att förklara i detalj, varför denna händelse inträffar, såväl som dess orsaker och vad är lämplig behandling för att eliminera den.

Orsaker till ångest genom att äta söt

Några av de främsta orsakerna till att ängslan att äta söt kan förekomma hos en person är följande:

Minska blodsockernivån

En av anledningarna till att vissa människor kan uppleva ångest från att äta godis är att de brukar äta 3 gånger om dagen. Så om du slutar att äta en av dessa livsmedel, kommer kroppen att uppleva en blodsockernivå som leder till att hjärnan snabbt skickar en signal till kroppen som indikerar att behöver fylla på energi, att vara glukos det bästa valet. Glukos blir det bästa valet att återhämta sig från denna obalans eftersom socker är en mat som lätt kan smälta och därför förtär det, informerar vi oss snabbt om att vi redan har återställt den energi som vi behövde genom det mat.

Att vara utsatt för höga stressnivåer och ångest

¿Har du märkt att ju mer stressade du är desto mer ångest kommer det att äta sött? När vi befinner oss i levande situationer som genererar mycket stress och ångest, vår kropp börjar behöva glukos alltför. ¿Varför händer detta? Det beror på att när vi är för stressade, till exempel när vi har flyttat till en annan stad eller ett land, när vi har bytt jobb, när vi har många personliga problem etc. vår hjärna börjar producera ett hormon som kallas kortisol, som ansvarar för att vi reagerar när vi befinner oss i fara.

Om vi ​​förblir ständigt producera kortisol och vår kropp och själ hålls nästan hela tiden i beredskap, tenderar vi att spendera en hel del energi, vilket gör vår kropp behöver glukos, som är den snabbaste ge oss den energi som behövs.

Genom att konsumera socker aktiveras vårt belöningssystem

Vårt belöningssystem aktiveras när vi utför aktiviteter som vi tycker är trevliga. En av de aktiviteter som vi tycker är trevliga äter vår favoritmat, främst livsmedel som innehåller enkla kolhydrater, som socker. Så den trevliga smaken som socker ger oss orsakar vår hjärna börjar frigöra dopamin, det så kallade hormonet av lycka.

Särskilt när vi upplever negativa känslomässiga tillstånd, är det när vi mest behöver konsumera en typ av mat som får oss att släppa dopamin och därigenom förbättra vårt humör. Vad som händer är att njut effekten av sockerintag är mycket kort, så fort vi känner ett behov av att gå tillbaka till att äta sockerhaltiga livsmedel att öka dopamin skapar en ond cirkel som det blir allt svårare att komma ut.

Undergår mycket strikta dieter

Människor som genomgår mycket strikta dieter, speciellt när de används för att äta vad de vill utan åtgärd och helst de vill börja ta en alltför restriktiv diet, är det mycket troligt att hamna lämnar den och känner behov av att konsumera livsmedel som de är mycket trevligt, som socker och för att snabbt återfå den energi de behövde efter att de slutat använda de matar som de brukade användas.

Detta börjar producera en ond cirkel på grund av att äta mat som anses förbjudna, såsom socker, må bra skuld som orsakar börjar samma diet eller annan och om igen strängare falla tillbaka i samma situation.

Extrem tristess

När vi är väldigt uttråkad och inte finner att vi ska distrahera vårt sinne, brukar vi ofta falla i stater av ångest och förtvivlan, vilket leder oss att vilja fylla det tillfälliga känslomässiga damm som vi känner med lite mat, speciellt med de som vi gillar mer och vi genererar nöje som sockerfall som vi såg tidigare orsakar att vi släpper ut dopamin.

I Psykologi-Online erbjuder vi dig ett ångest och stresstest så att du kan värdera din nuvarande hälsotillstånd.

Behandling av ångest genom att äta söt

Behandlingen för att kontrollera ångest för att äta sött beror på varje persons individuella situation och har att göra med orsakerna som orsakar det. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att vi har beskrivit några av huvudorsakerna som kan härledas, men det kan finnas många fler och det är nödvändigt att varje person lär sig att identifiera dem, annars kan de göra det själv. gå till en professionell så jag kan hjälpa henne.

De mest lämpliga yrkesverksamma som kan hjälpa dig och erbjuda dig en lämplig behandling enligt ditt ärende är läkare, nutritionist och / eller psykolog. Här är några tips som kan vara användbara för många människor med stor nytta för kontrollera ångest genom att äta söt:

• Distrahera ditt sinne. Du måste ta hänsyn till att den ångest du kanske känner i några ögonblick är övergående, det kommer inte att vara länge. Faktum är att en episod av hög ångest i själva verket varar ungefär 1 minut, så att du enkelt kan programmera den för att fokusera din uppmärksamhet på någonting annat med avsikt så att efter en stund minskar dessa ångest.
• Identifiera dina känslor och verkliga behov. Det är nödvändigt att varje gång du börjar känna behovet av att konsumera söt, ta en kort paus och identifiera vad som verkligen händer. ¿Varför du kanske känner dig orolig att äta söt i dessa ögonblick?, ¿du har ätit mindre än vanligt?, ¿Är du angelägen om en viss situation? Identifiera vad som händer med dig just nu, bli medveten om det och försök att ge en annan lösning på vad som händer med dig utan att behöva konsumera sött.
• Du har en övning. Träning gör att vår hjärna släpper ut dopamin som, som vi såg tidigare, ökar vår lycka och emotionella välbefinnande. Detta kommer att göra det möjligt för oss att få en större kontroll över våra tankar och handlingar riktade i detta fall till konsumtionen av sött och ångest kommer att minska synnerligen.
• Ta en hälsosam och balanserad kost. En hälsosam kost behöver inte vara en mycket strikt diet och mycket restriktiv, men tvärtom. En person kan ta en hälsosam kost dagligen och äta flera gånger om dagen, det viktiga är kvaliteten på maten vi äter och hur fördelaktiga de är. Om vi ​​äter vad vi egentligen måste äta kommer vi att ha tillräckligt med energi hela dagen för att utföra våra dagliga aktiviteter och vi behöver inte mat som socker som, som vi sett, ger oss en stund med den energi vi behöver.
• Förbättra kvaliteten på dina tankar. Tankarna påverkar direkt våra handlingar, så om våra tankar är negativa och fokuserar på att vilja utföra skadliga åtgärder för oss, måste vi ändra dem. Till exempel, om dina tankar är av typen: “Jag kan inte sluta äta sött”, “Jag måste äta söt men jag kan inte vara lugn”, etc., det är nödvändigt att ändra dem för mer positiva sådana, till exempel: “Jag har kontroll över vad jag äter” eller “Jag är lugn just nu, jag behöver inget annat”.