6 bra tips (och vanor) för att öka ditt självkänsla

Självkänsla är en av de psykologiska konstruktioner som har tagits upp sedan Abraham Maslows integration som en grundläggande komponent i sin hierarki av mänskliga behov (1943).

Mycket många författare har bekräftat det existerande förhållandet mellan självkänsla och känslomässigt välbefinnande, bland vilka inkluderar Carl Rogers (psykolog som föreslog teorin om personlighet från humanistiska) Albert Ellis (skaparen av Rational Emotive Behavior Therapy) eller M. Rosenberg (författare till en av referenssjälvrapporterade självkänsla, Scale of Rosenbergs självkänsla) bland annat.

• Relaterad artikel: "16 böcker om självkänsla och självförbättring"

Förbättra självkänsla genom psykologiska vanor

Låt oss se hur mycket av den teoretiska kunskap som förvärvats om detta område kan tillämpas på ett praktiskt och enkelt sätt dagligen. göra vårt självkänsla växa.

1. fatta beslut utan uppskjutande

De oro som härrör från problemen och viktiga händelser tenderar att bli vanligare under kursen mellan förekomsten av den specifika situationen och lösningen av den. Därför rekommenderas det starkt Undvik att skjuta upp hanteringen av nämnda händelse för att undvika övermatning av de upprepade rökningsprocesserna.

Ett bra verktyg finns i den problemlösningsmodell som föreslagits av D'Zurilla och Goldfried (1971), som består av en femfasprocess som reflekterar över: utarbetandet av en adekvat allmän orientering mot problemet, konkretionen av en definition och formulering av problemet, den föreslagna genereringen av alternativ, beslutsfattandet själv och ett slutgiltigt stadium av verifiering av den valda lösningen.

• Kanske är du intresserad: "Uppsägning eller syndromet" Jag ska göra det imorgon ": vad det är och hur man förhindrar det"

2. Minska kognitiv dissonans

Kognitiv dissonans är en föreslagen socialpsykolog L. Festinger (1959) för att förklara tillstånd av spänning som en enskild upplevelser när deras trossystem konflikter med deras faktiska beteende negativt påverkar de förändrade attityder hos ämnet konceptet.

Med tanke på detta försöker personen att skapa en ny uppsättning kognitioner som är förenliga med deras beteende för att minska obehag som framkallas av avvikelsen Initial efter: en attitydförändring, tillägg av konsonant information mellan föreställningar och beteenden eller trivialisering av attityder eller beteenden som uttrycks.

Kortfattat framhäver denna strikta teori vikten av samstämmighet mellan tankarna (värdena själva) och de åtgärder som tillämpas i praktiken. Ju högre grad av avvikelse desto större nivå av personlig psykisk nöd.

3. Identifiera och omvandla dina begränsande övertygelser

Hemmi (2013) i sitt arbete utvecklar begreppen begränsande övertygelse (CL) vs. kraftfulla övertygelser (CP) som definierar dem som två typer av kognitioner som den egna personen äger på sig och som är avgörande för nivån av låg respektive hög självkänsla. I synnerhet avser begränsande övertygelser den uppsättning negativa idéer som en individ presenterar om sig själv och det återspeglar en låg grad av förtroende för uppnåendet av viktiga mål.

Däremot är de kraftfulla föreställningar som kännetecknas av att ge personen ett system med positiva föreställningar och övergripande optimistisk om sina egna egenskaper, som gör det möjligt för företaget projekt och initiativ att ämnet föreslås hela sitt liv.

En bra reflektionskonstruktion för att genomföra omvandling av begränsande idéer till kraftfulla idéer kan, som Hemmi förklarar, uppnå en lista över alla CL i olika delar av livet (ursprungsberättelse, familjegenererad, vänskap, yrkesmiljö och samhälle) ifrågasätta om dess logik eller sannhet och substitutionen av en ny grupp CP, som också tillämpas på de fem angivna områdena. Från allt detta måste personen internalisera dem och ge dem en större känslomässig vikt.

• Kanske är du intresserad: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

4. Starta en tacksamhetstidskrift

Evolutivt har människan visat en viktig tendens att behåll i minnet tydligare information relaterad till känslor intensiv som rädsla eller ilska, till nackdel med andra mer neutrala uppgifter, inte så användbara i strävan efter sin egen överlevnad.

För närvarande, även om situationen har förändrats, verkar det vanligt hos personer som har en upplaga på låg självkänsla, depressogenic eller kännetecknas av flera frågor, till närvaron av en kognitiv uppmärksamhets partiskhet som leder dem att minnas mycket mer meningsfullt sätt de pessimistiska, obehagliga eller negativa aspekterna dagligen.

En slutsats vetenskapligt bevisat i ny forskning vid American University of Kentucky (2012) och andra publikationer om särskilda tidningar som Emotion (2014) Personality and Individual skillnader (2012) eller Journal of Applied Sport Psychology (2014) bekräftar länk mellan praktiken av daglig tacksamhet och en ökning av självkänslighetsnivån.

Enligt dessa resultat kan en strategi att tillämpa på ett dagligt sätt vara att starta en personlig tacksamhetsdag där de tecken på tacksamhet som uttrycks mot sig själv och / eller riktas till andra skrivs ner..

• Relaterad artikel: "60 tacksägelser och tacksamhet att tacka"

5. Eliminera "alltid", "aldrig", "allt", "ingenting"

Aaron Beck föreslog i sjuttiotalet en egen modell som bland annat utgjorde de kognitiva fördomar som uppstår i depressiva sjukdomar, de så kallade kognitiva störningarna. Dessa ingår i en lista över förvrängda idéer, bland annat "dikotomt tänkande" och "du borde".

I det första fallet är händelserna som händer De värderas på ett extremt sätt utan nyanser, Till exempel: "Min vän har inte ringt mig, ingen älskar mig". I det andra har ämnet styva regler och alltför krävande hur det ska hända vad som händer, till exempel: "Jag har fått en anmärkningsvärd tentamen och borde ha nått det utmärkta, jag är värdelös".

Vanligtvis är dessa typer av tankar inte objektivt grundade och anpassar sig inte till verkligheten, så det rekommenderas att ifrågasätta dessa typer av övertygelser och känslomässigt arbete förbättra självacceptans och minska självbehovet (vilket tenderar att minska kvaliteten på ens personliga bild).

Således är det yttersta målet att modifiera och ersätta denna typ av idéer med mer rationella, logiska och mindre katastrofala.

6. Gör bra aktiviteter regelbundet

En biokemisk nivå, substanser som utsöndras med högre hastigheter när individen utför aktiviteter som är intressanta, motiverande och som har en belöning effekt är adrenalin, endorfiner (hormoner både modulera humör) och serotonin (neurotrasmisor involverad i sexuella processer, sömn och känslomässigt svar).

Därför kan det rekommenderas att utveckla en liten lista över trevliga aktiviteter av olika natur som kan utföras dagligen: individuella aktiviteter (skumbad), företag (middag med vänner), anrikningsaktiviteter enligt personliga problem (starta en språkkurs), självomsorgsaktiviteter (ha på sig ett plagg av den föredragna färgen) etc.

I de flesta fall handlar det inte om att tänka på yrken av komplex förverkligande, utan om små handlingar som fungerar som "en trevlig caprice" och som därigenom förbättrar människors välbefinnande.

Bibliografiska referenser:

• Baron R. och Byrne, D. (1998): Socialpsykologi. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Vågar du drömma? Barcelona: Ed. Paidós.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. och Muñoz, M. (1998): Manual of modification techniques and behavior therapy. Madrid: Redaktionell pyramid.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. och Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. 2: a upplagan. Madrid: Nybibliotekets redaktionella.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Livskvalitet hos ungdomar: analys från personliga styrkor och negativa känslor. Psykologisk terapi, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Brev av tacksamhet: Ytterligare bevis för författarförmåner. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.