3 nycklar till att hantera en depression utan psykologer

Du kan kalla det tomhet, depression eller existentiell kris, men poängen är att du inte mår bra. Du kanske har pratat med någon, även om människorna runt dig inte förstår dig för mycket och hamnar på att låsa dig i ditt rum.

Denna situation är vanligare än du tror, ​​men den naturliga tendensen är att tänka "dessa saker händer bara för mig", att glädja sig i en känsla av isolering som kan sluta i den fruktade depression. Den goda nyheten är att du kan lära dig att hantera en depression.

För långt ifrån att vara något att undvika, är depression ett fantastiskt tillfälle för självkännedom, men först och främst kommer vi att undersöka orsakerna.

• Relaterad artikel: "Finns det olika typer av depression?"

Där depression är född?

När en person lider av denna sjukdom upplever han apati, sorg och ensamhet. Han förlorar intresse för allt och tenderar att isolera sig från världen. Men ... varför?

Det finns så många anledningar att drabbas av depression som det finns människor i världen, men den vanligaste konsekvensen är att dina system är brutna och plötsligt känner du att livet du satt upp inte har någon mening längre..

Det kan finnas triggers som leder dig in i den duellen, till exempel en älsklings död eller en kärleksbrott.

Även om det också finns fall av år med en mycket stillasittande livsstil (dålig kost och ingen motion) tills de faller i depressionens grop. Det finns även känslan av att inte passa in i samhället.

Hantera depression

Oavsett situationen, nedsänkning i en sådan situation kräver viss objektivitet, och även om det kan ges av en psykolog kan du göra det själv. Hur? Med dessa tre nycklar.

1. Observera dig själv och skriv

Tänk på det, vad gör du hela dagen? Om du spenderar all din tid som identifierar med dina tankar, blir de ett fängelse som styrs av ditt sinne. Om du funderar på en knivs funktion kan du nå två slutsatser: du kan göra gott och ont. Det betyder att det kan tjäna för att skära brödet som matar din familj, men också att döda en annan person.

Detsamma gäller för sinnet, vilket är ett dubbelkantigt svärd: det kan tjäna för att leva fullt ut i alla sfärer i ditt liv, men det kan också bli ett verktyg för enorm självabotage i ditt ego.

Ibland har vi ingen aning om varför vi känner hur vi känner, så att observera och sänka rytmen i sinnet rekommenderas att översätta dina tankar i en känslomässig dagbok.

Ja, jag säger "emotionell" med syfte eftersom Det kommer inte att vara begränsat till att berätta vad du har gjort idag, men du kommer också att visa hur situationer får dig att känna och erfarenheter som du bor.

Denna övning ökar ditt självförtroende, men det kommer också att ge dig lugn och ro. Hur som helst, de kognitiva och känslomässiga fördelarna med att skriva en dagbok är otaliga.

2. Flytta och äta hälsosamt

En av de saker vi gör när vi blir deprimerade tänker för mycket på de negativa aspekterna i vårt liv. Jag vet inte om du vet det, men sinnet producerar cirka 60-80 000 tankar om dagen, varav de flesta är negativa. Vi är experter i att döma oss själva och att skylla oss själva för allt som händer med oss.

Hur kommer man ut ur den spiralen? rörliga. Med andra ord: Gå hem och gör lite träning som att springa eller gå i 30 minuter eller en timme. Förflyttningen, oavsett hög eller låg intensitet, får oss att släppa endorfiner, serotonin och dopamin, vilket ger vård och njutning till vår kropp.

Om du också börjar äta mer hälsosamma och naturliga produkter (frukt, grönsaker, baljväxter, etc.), istället för förkokt mat och industriella bakverk, kommer din kropp och ditt sinne att uppskatta det. Det är en av de äldsta nycklarna för att hantera en depression.

Med andra ord spelar dina ätnings- och träningsvanor en grundläggande roll för att motverka effekterna (och symtomen) av depression. Ett annat alternativ i den meningen, som kommer att vara ett frisk luft, är registrera dig för aktiviteter som intresserar dig men som du aldrig tänkte på.

3. Prata med vänner (och främlingar)

Även om du kommer till depression är det vanligtvis vanligt att inte berätta vad du känner för din närmaste miljö, en bra vän kan vara den bästa psykologen. När jag säger "god vän" menar jag någon som vet hur man lyssnar och vem drar dig ur dina tankar, inte någon som inte lyssnar på dig och som direkt meddelar dig sina problem.

Genom att berätta för dina känslor, ger du utrymme för din inre värld att manifestera, så effekterna av depression minskar. Faktum är att den personen kan ge dig sin synvinkel och göra dig medveten om dina självabsorberande tankemönster. Med andra ord gör det dig spegel.

Faktum är att figuren på tränaren uppstod på 60-talet med Timothy Galway (även om ursprunget går tillbaka till Sokrates maieutics), för att öka mental styrka och maximera människors potential genom aktivt lyssnande och Frågan är inriktad på åtgärder. Ja, ny teknik gör att vi interagerar mindre varje gång i person, så att du kan övervinna den mentala barriären för att våga lämna ditt komfortområde och känna människor.

Din amygdala (eller känslomässig hjärna) kommer att upptäcka att du är i fara, men du är inte, det är bara brist på vana.

Eftersom jag vet att denna övning inte är lätt, anser det vara en utmaning. Om du till exempel går till cafeteria eller baren bredvid, vågar du interagera med någon som är nära dig. Det enklaste är att kommunicera någonting positivt mot den andra personen på ett utbildat sätt (om sakerna flyter kan du till och med starta en konversation).

Fråga dig själv: Vad är det värsta som kan hända? Om de ignorerar dig, kommer du säkert att lära av erfarenheten att göra det bättre nästa gång.

slutsats

Depression är vanligare än du tror, och om du lever det eller inte, observerar du i perspektiv kan du översätta dina tankar och känslor i en dagbok för att förhindra det eller mildra dess effekter.

Om du går en promenad, kör eller träna (även hemlagad, men liten), kommer din kropp att producera endorfiner och andra hormoner som är ansvariga för ditt välbefinnande..

Nästa gång du lever en komplicerad situation, kom ihåg att du redan har de viktigaste verktygen att övervinna dem: ditt sinne, din andning och din kropp. Detta betyder inte att en psykologs professionella stöd inte är nödvändigt. I de flesta fall är det viktigt att få professionell vägledning. Att veta dessa nycklar för att hantera depression kan dock göra livet enklare för oss, oavsett om vi bestämmer oss för att gå till en terapeut eller om vi av någon anledning inte har möjlighet.

För att avsluta, kom ihåg att vi är sociala varelser, så att dela med dig vad du tycker och känner med din omgivning och att interagera med främlingar hjälper dig att se livet med olika ögon.