15 appar för att behandla ångest

Förekomsten av ångeststörningar har ökat under det senaste decenniet, och experter varnar att när det gäller barn och ungdomar ökar stressen alarmerande. Den spanska Association of Psychiatry barn- och ungdoms (AEPNYA) anges att denna ökning kommer att ha en stor inverkan på vuxna psykiatriska sjukdomar under nästa årtionde.

Typer av ångestsjukdomar

Faktum är att ångest är något som vi alla har haft på en gång i våra liv. Det är en vanlig känsla, som även är adaptiv. Strax före en viktig examen kan till exempel ångest uppstå. Ångest framträder vanligtvis i situationer av stress och osäkerhet.

Men när ångest orsakar en viss grad av funktionsnedsättning i livet för den enskilde som lider det påverkar olika områden i ditt liv (t.ex. arbete, relationer, etc.), är det diagnosen så kallad ångestsyndrom. Det finns olika typer av ångestsyndrom: paniksyndrom, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), social fobi, tvångssyndrom (OCD), generaliserat ångestsyndrom (GAD), agorafobi och specifik fobi.

• Kanske är du intresserad: Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper "

Appar för att behandla ångest

Tillsammans med ökningen av förekomsten av ångestsjukdomar har ny teknik också utvecklats. Detta har orsakat att experterna i psykologi har försökt slå samman sin kunskap om sinnet och beteendet med de tekniska framstegen. Till exempel, den nya Virtual Reality Therapy.

Det finns dock tekniska framsteg som är mer inom räckhåll för oss än Virtual Reality Therapy. Ett tydligt exempel är applikationerna för smartphones. Under de senaste åren har mobilapplikationer uppstått som syftar till att minska symptomen på ångest. Även om de inte är användbara för allvarliga fall kan de vara effektiva för mindre allvarliga fall.

Även om dessa applikationer inte ersätter en psykolog, kan du hitta nedan en lista med 15 appar för att behandla ångest.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

1. Worry Watch

Ångest manifesteras många gånger genom att föreställa sig negativa och orealistiska framtida scenarier. Worry Watch är en app vars syfte är att möjliggöra hanteringen av irrationella och orättfärdiga bekymmer eller tankar. Den har en dagbok som hjälper till att spåra användarens problem, inklusive trodde att det kunde hända och hur situationen verkligen slutade. 

När användningen av ansökan ökar är det möjligt att övervaka trender och lära av deras oro och oro. Genom att observera sina egna tankar och verkliga konsekvenser blir man medveten om att dessa tankar i många fall är irrationella.

2. Bekymrad låda

Bekymrad låda på spanska betyder en ruta med bekymmer. Den här appen skapades för att hjälpa människor att hantera oro och lära sig att hantera den här förlamande känslan på ett effektivt sätt. När vi möter denna typ av ångest, ansökan ger en lista över coping expressions för att hjälpa oss att reframe tankarna. Det inkluderar också avkoppling ljud för att bidra till att inducera lugn.

3. Vad händer?

Vid behandling av ångest är det mycket viktigt att vara medveten om att man lider av detta psykologiska fenomen, och därmed förstå hur deras tankar påverkar deras känslor och beteenden. Detta kan göra skillnaden mellan att ha en panikattack och rationellt närma sig din rädsla och oro med ett öppet sinne. Det vill säga det är nyckeln till att lära sig att hantera detta fenomen och att minska intensiteten av dina symtom.

Denna applikation använder beteendekognitiv terapi för att instruera sina användare om hur man identifierar negativa tankemönster och källor till ångest. Det har andningstekniker, vana och ångestmonitorer, positiva citat, forum och till och med ett spel.

4. MindShift

När du lider av ångest kan du känna dig knuten till dina ständiga tankar om oro och rädsla. Mindshift Försök hjälpa användare att minska dessa tankar. Han gör det tack vare sin dagbok, hans symtommonitor och avkopplingstips som han underlättar för att hantera en komplicerad situation. Dessa guidade tips fokuserar på ångest, rädsla och fobi och förtroende.

5. stressläkare

Mer än Stress Doctor, bör denna ansökan kallas stresspsykolog (stresspsykolog). Det är en app Användbar för personer som regelbundet möter panikattacker och ångest, Den använder sig av Behavioral Cognitive Therapy-metoden för att hjälpa användare att ompröva sina destruktiva tänkande mönster som kan leda till eller förvärra deras ångest. Erbjuder andningsövningar, en ångestdag och andra alternativ.

6. Headspace

En ansökan baserad på mindfulness, med mindfulness och meditation tekniker för att hjälpa till att kontrollera stress och ångest, förbättra välbefinnande och vara lyckligare i allmänhet. Guidad meditationer är utformade för att träna hjärnan på bara 10 minuter om dagen, med förmågan att spela in framsteg och hjälpa till att öva självmedlidenhet, tillsammans med ett system av vänner så att man kan förbli motiverad och hjälpa andra att göra detsamma.

7. Naturen låter slappna av och sova

Avkoppling kan vara svårt när någon lider av ångest. Men ljudet av naturen kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre. Den här applikationen skapades för att hjälpa användarna att hitta lugna. De olika alternativen är vattenfall, natt i djungeln, fågel ljud och åska. Du kan också använda programmet som ett larm.

8. Akupressur

Akupressur innebär att man fokuserar terapi på vissa punkter i kroppen för att lindra de fysiska och psykiska symptomen på stress. Till skillnad från akupunktur finns det inga nålar, bara massage. Acupressure: Heal Yourself guidar dig genom olika tryckpunkter, så Du kan självmassage för att få den lättnad du behöver. Det är också användbart för smärta. Appen använder illustrationer, visar exakt vilka punkter som är bäst för dina symtom och låter dig ta reda på hur man masserar dem för att få bästa möjliga resultat.

9. Ångestfri

Höga stressnivåer kan förvärra symptomen av ångest, så stresshanteringstekniker rekommenderas ofta för personer med ångest. Ångestfri ansökan använder självhypnostekniker för att minska stress och minska känslor av ångest. Lektionerna styrs och utvecklas av Donald Mackinnon och har en varaktighet på 90 minuter vardera.

• Relaterad artikel: "Hypnos, den stora okända"

10. humör

Att lära sig att hantera ångest kräver först och främst att veta hur man känner igen det. Med denna stämningsspårningsapplikation behöver du helt enkelt ange hur du känner när som helst på dagen och du kan använda dessa poster till spåra och identifiera mönster för beteende och tänkande.

11. Självhjälp för ångesthantering

Den här appen kan hjälpa dig att hantera symptomen på ångest. Det är ett självhjälpsverktyg för hanteringen av denna sjukdom, som börjar med en helhetssyn för behandlingen. 

I appen hittar du ett verktyg för ångestspårning, instruktioner för avkoppling, en behandlingsguide och ett samhälle för att interagera. Det finns också interaktiva avslappningsfunktioner som du kan använda för att lära dig bättre hantera dina känslor och fysiska reaktioner.

12. Sömntid

Sömnlöshet på grund av ångest är frekvent i situationer där en person är stressad eller har stora bekymmer. Att sova bra kan göra skillnaden mellan att ha en bra dag eller en dålig dag. Sömntid låter dig sova med miljö och avkopplande ljud. Det låter dig också spåra sömnmönster och ger dig information om kvaliteten på din sömnhygien.

13. Pacifica

Som namnet indikerar, Denna app är idealisk att koppla av och behandla ångest. Den innehåller djupa andningsövningar och muskelavslappning. Målet med den här applikationen är att hantera panikattacker på rätt sätt. Det innehåller också en interaktiv guide som låter dig registrera ditt humör.

14. Andas2Relax

Denna applikation är lätt att använda. Utvecklad av National Center for Telehealth & Technology, denna app guidar oss genom diafragmatisk andning (eller "mage andning") och tillåter oss att spela in och memorera vår egen stressnivå. Det erbjuder också informativa videor om konsekvenserna av stress.

• Kanske är du intresserad: "Andningsformer (och hur man lär dem i meditation)"

15. PTSD-coach

Skapad av National PSTD Center, är den här appen avsedd för personer som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD). PTSD-coach är ett självbedömningsverktyg länka användarna med supportgrupper.