10 viktiga tips för att minska stressen

den påkänning Det påverkar många människor, och det är inte förvånande med västsamhällets livsstil. En av pionjärerna i utredningen av detta fenomen var Hans Selye, på 50-talet.

Sedan dess, Många experter har bidragit mer och mer till vad som är och hur stress uppstår, och olika modeller har uppstått för att hjälpa människor som lider av det, till exempel Efterfrågan-kontroll-social stödmodell av Karasek och Johnson (1986) som säger att spänningskällan ligger i felaktigheten mellan befintliga krav och kontrollen att personen måste uppfylla dessa krav och att socialt stöd beaktas som en avgörande variabel som påverkar till detta fenomen både direkt och indirekt.

Stress är ett komplicerat fenomen

Stress är ofta ett komplicerat fenomen, särskilt på arbetsplatsen, där variabler på arbetsplatsen och organisationen kommer i spel men också förväntningarna hos en individ och deras förmåga att klara av komplexa situationer.

Därför är det i extrema fall nödvändigt att gå till en expert om du inte vill sluta lida vad som kallas burnout eller brännande syndrom. Det är också viktigt att gå till psykologen när stress är resultatet av en traumatisk situation, vilket kan kräva psykologiskt ingripande för att minska lidandet och behandla problemet från roten.

10 tips för att minska stress

Nu, om du går igenom en tid när du känner dig stressad, har du börjat märka att situationen där du befinner dig är stor och påverkar din dag i dag, i dagens artikel kommer jag att ge dig några tips så att du kan minska symptomens karakteristik för detta fenomen.

1. Hantera din tid effektivt

Dålig tidshantering är en av de vanligaste orsakerna till stress. Att anlända sent till alla platser, att ha elektroniska brevfacket fullt, att studera i sista stund för tentorna, att anta många uppgifter och inte sluta något, etc.., är situationer som orsakar ångest och brist på kontroll.

Därför är en korrekt tidsåtgång det bästa sättet att förhindra stress. Om du vill lära dig hur du hanterar din tid effektivt finns det ett brett utbud av kurser och workshops som hjälper dig att hålla dagordningen under kontroll.

2. Var inte en perfektionist

Perfectionism är tron ​​att perfektion måste uppnås i allt som är gjort. Det kan tyckas vara positivt, men det kan orsaka negativa konsekvenser, till exempel: Var mer spänd och ängslig, inte njut av prestationerna eller vara mer stressad.

I en artikel publicerad i Infosalus, psykologen Francesc Quer, sekreterare av Sektion för organisationspsykologi och Arbetet vid den officiella Kataloniens Psykologi, bekräftar att: "Den person i vilken perfektionism orsakar problem är utsatt för en stark stress, presenterar bilder av ångest och symptom som döljer höga grader av stress".

3. Öva yoga

Yoga är en tusenårig fysisk och mental träning som har expanderat över hela världen på grund av dess fördelar för både kropp och själ. Det har fler och fler anhängare eftersom är en disciplin som söker välbefinnande, inre fred och innebär en livsstil som förbinder sig med hälsosamma vanor.

För närvarande är det inte förvånande att den nuvarande tempot i livet leder många människor till stress, vilket orsakar psykologiska hälsoproblem. Många är de studier som bekräftar att den regelbundna övningen av yoga är positiv för att bekämpa detta fenomen. Den ena är den forskning som bedrivs av Thirthalli och Naveen (2013), där det konstateras att denna gamla praxis minskar nivåerna av kortisol, krävs en hormon som frigörs som svar på stress, och för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer. Nu, om vi har för mycket kortisol eller det ökar i situationer som vi inte behöver, orsakar det negativa effekter för kroppen och sinnet.

4. Var positiv

Det här låter som ett ämne, men det är sant, för hur du tycker att det har en effekt på dina stressnivåer. Om du tycker negativt om dig själv eller situationen, reagerar din kropp med spänning. Återhämta din känsla av kontroll och anta en positiv inställning till stress kan hjälpa dig att övervinna de mest komplicerade situationerna. Försök därför se stresssituationer från ett mer positivt perspektiv. Till exempel kan en komplicerad situation ses som en lärande möjlighet.

5. Ät och drick på ett hälsosamt sätt

Å ena sidan leder stress ofta till att vi ändrar våra hälsosamma vanor, så i situationer där vi är stressade måste vi försöka leda en livsstil som inte är skadlig. Å andra sidan, En ohälsosam livsstil gör att vi har mindre motståndskraft mot stress.

Att äta hälsosam låter dig vara väl näring för att hantera stressiga situationer. Det är viktigt att ha en bra frukost, för annars kan vi drabbas av en kraftig energitakt under dagen. Att ersätta grönt te för kaffe och att undvika söta drycker som Coca-Cola kan också vara positiva strategier. Naturligtvis bör förbrukningen av cigaretter undvikas och konsumtionen av alkohol bör vara måttlig för att hålla sinnet klart och undvika på detta sätt den lätta avgången till stress. Att dricka två liter vatten dagligen bidrar till att vara mer koncentrerad och med bättre humör.

6. Använd humor och skratt

Fördelarna med humor och skratt är flera både fysiskt och mentalt. Det är därför skrattterapi används för att hantera stressiga situationer och för att lindra fysisk och emotionell stress. Skrattterapi främjar produktionen av lyckokemikalier som serotonin och dessutom minskar nivåerna av kortisol, hormonet relaterat till stress.

Vill du veta mer om denna alternativa behandling? Du kan besöka vår artikel: "Skrattterapi: de psykologiska fördelarna med skratt"

7. Öva Mindfulness

Utövandet av mindfulness eller Full uppmärksamhet Det har visat sig vara effektivt för att minska stressnivåerna. Faktum är att det finns ett specifikt program som heter "stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness (MSBR)" som varar 8 veckor och som enligt de olika undersökningarna förbättrar livskvaliteten hos de personer som försöker det, eftersom lär förmågan att vara medveten och hjälper till att odla djupare nivåer av uppmärksamhet och medkänsla. Liksom yoga och meditation minskar Mindfulness nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som ett resultat av stress.

Vet du inte vad Mindfulness är? I vår artikel "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness" förklarar vi det för dig

8. sov bättre

Alla vet det Stress kan orsaka sömnproblem. Men tyvärr kan brist på sömn också orsaka stress. Att sova ordentligt är nödvändigt för att sinnet och kroppen ska vilas ut.

Trötthet ökar stressen, eftersom det inte tillåter att tänka tydligt och kan förvärra den stressiga situationen och påverka vårt humör. Har du problem med att sova senast?

Här är några tips för att sova bättre: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

9. Öva fysisk träning

Visst har många gått till gymmet för att koppla från vid mer än ett tillfälle, för efter en hård dags arbete finns det inget bättre än att spela paddla eller träna sparkboxning. Förutom de fysiska fördelarna med att träna, minskar också fysisk aktivitet stress.

Fysisk träning ökar produktionen av norepinefrin (noradrenalin), en signalsubstans som kan moderera hjärnans svar på stress och producerar neurokemikalier såsom endorfiner eller serotonin, som hjälper förbättra humöret.

10. Dra nytta av musikens kraft

Musik kan ha en djup positiv effekt på både känslor och kropp. Om musik med ett snabbt tempo kan göra en person mer uppmärksam kan musiken med ett långsammare tempo slappna av sinnet och musklerna, vilket hjälper till att frigöra dagens spänning.

därför, musiken slappnar av och är effektiv för stresshantering. Dessutom, enligt flera undersökningar, hjälper att spela ett instrument också att minska stress och lindra stress.