näring

7 skakningar för att förbättra din muskelmassa

7 skakningar för att förbättra din muskelmassa / näring

Det finns många människor som går med i gymmet för att förbättra sin hälsa och även deras kroppsestetik. Utsätt kroppen för hårda träningsrutiner kräver att personen måste vara tillräckligt näring för att upprätthålla höga energinivåer och att främja muskelreparation.

Viktträning har många fördelar, som du kan se i artikeln "De 12 fördelarna med träning med vikter". Självklart, så länge maten är tillräcklig.

  • Relaterad artikel: "20 livsmedel mycket rika på protein"

De bästa smoothiesna för att öka muskelmassan

För de personer som har en önskan att förbättra sin muskelmassa, i följande linjer Jag har förberett en lista med friska smoothies som hjälper till att reparera muskelvävnad och förbättra den allmänna hälsan hos idrottare och träna entusiaster.

1. Peach smoothie

ingredienser:

  • 1 glas vatten
  • 1 mätare (40gr) vaniljsmassa vassleprotein
  • ½ burk persika i sirap
  • ½ förpackning med doserade ögonhud

Veteprotein (vassleprotein) är en av de bästa proteinerna för att skapa ny muskel. Det är ett protein med högt biologiskt värde, lätt matsmältning, snabb intestinal absorption. Det finns olika typer av vassleprotein, även om den mest använda och lätt att hitta är koncentrerad. När en individ tränar styrka, är detta protein effektivt för att minska muskelförlusten. Vetenskapliga studier visar att det hjälper till att reglera blodsockret

också, Denna milkshake innehåller havre, en utmärkt spannmål som inte bara ger kolhydrater, som är nödvändiga för att öka muskelmassan, men innehåller också en stor mängd näringsämnen och proteiner. Persikan i sirap ger en härlig smak till denna smoothie.

2. Kokosnöt och banan smoothie

ingredienser:

  • 1 glas kokosmjölk
  • 1 meter (40gr) vaniljsmassa vassleprotein
  • 2 matskedar koncentrerad apelsinjuice
  • ½ frusen banan

Om du vill ha en läcker smoothie som också hjälper dig att öka din muskelmassa kan du prova denna drink. Innehåller kokosmjölk, som är rik på mineraler (som magnesium och kalium) och elektrolyter som behövs för att muskeln ska regenerera efter träning. Det höga magnesiuminnehållet gör det möjligt att blockera överskotningen av kalcium och på så sätt undviks kramper.

Men den här läckra maten är också perfekt för att förlora fett, för Trots att du är rik på kalorier ökar din genomsnittliga kedja av triglycerider (MCT) energiutgifter och hjälper till att förbättra fysisk prestanda. Dessutom är det en mycket tillfredsställande mat, som gör att du kan mättas under lång tid och undviker att snacka. Dess höga innehåll av omättade fetter förhindrar hyperglykemi.

Denna skaka innehåller också "vassleprotein" (vassleprotein), som huvudsakligen består av globala proteiner med högt biologiskt värde, vilket bidrar till att skapa en ny muskel.

  • Kanske är du intresserad: "De 20 typerna av proteiner och deras funktioner i kroppen"

3. Mango läckra byggnad

ingredienser:

  • 1 glas äppeljuice utan socker
  • 1 doser (40gr) vaniljsmassa vassleprotein
  • 2 matskedar koncentrerad apelsinjuice
  • ½ glas grekisk yoghurt utan fett
  • ½ fryst mango
  • ½ fryst ananas

Mango är en utmärkt frukt för en smoothie och ger en otrolig och unik smak till något recept. Kombinationen av smaker av denna smoothie gör att du vill ha mer och mer.

Utöver sitt innehåll i vassle, ett livsmedel som jag har talat om sina vinster i tidigare skakar innehåller denna dryck grekisk yoghurt, en av de bästa ämnen för att skapa muskler. Jämfört med naturlig yoghurt innehåller den en större mängd proteiner och en lägre andel kolhydrater, och trots att de är rikare i fett, Det är möjligt att hitta alternativen utan fett i stormarknaderna. Denna mat är rik på kasein, ett långsamt absorberande protein som är idealiskt att ta på natten.

Det innehåller också kalcium och vitamin D, som är bra för muskler och ben. Den senare måste vara frisk för att stödja musklerna och för korrekt syntes av proteiner.

4. Jordnötsglädje

ingredienser:

  • 1 glas kokosmjölk
  • 1 meter (40gr) vassleproteinchoklad eller vaniljsmak
  • 2 matskedar jordnötssmör utan socker
  • ½ frusen banan

En läcker smoothie som innehåller utsökta livsmedel, som kokosnöt, banan eller jordnöts. Kombinerade är idealiska för att blanda smak och energi. Förutom de ovan nämnda fördelarna med vassleprotein och kokosmjölk innehåller denna skaka jordnötssmör, vilket är en utmärkt mat för att få muskelmassa.

Jordnötssmör innehåller protein med högt biologiskt värde och innehåller dessutom omättade fetter, vilket inte bara hjälper oss att få muskler utan även förbättra vår allmänna hälsa och är avgörande för att hjärtat fungerar väl och fysisk prestanda.

5. Caramel Coffee

ingredienser:

  • 1 glas mandelmjölk utan socker
  • 1 doser (40gr) vassleprotein med karamell smak
  • 1 matsked instant kaffe
  • 2 matskedar mörk choklad

Denna smoothie är idealisk på morgonen, för att ge dig ett gott plus för energi och stimulans. Det innehåller kaffe som öka ämnesomsättningen, men innehåller också mandelmjölk, som är rik på proteiner, komplexa kolhydrater och omättade fetter, särskilt essentiella fetts (omega 3 och 6), som främjar produktionen av HDL för att eliminera kolesterol ackumuleras i artärer.

Dessutom innehåller denna skaka mörk choklad, och enligt vetenskapliga studier fungerar en av komponenterna i denna mat, epicatechins, som en hämmare av myostatin. Reduktionen av myostatin är associerad med signifikant muskelväxt utan negativa effekter.

När det gäller mörk choklad, desto högre är renheten, det ger mer hälsofördelar, bland vilka: det är rika antioxidanter, förbättrar cirkulationen och blodtryck, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och förbättra kognitiv förmåga genom att förbättra cirkulationen och cerebral syresättning.

  • Kanske är du intresserad: "15 tips för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt bekvämt"

6. Fruktblandning

ingredienser

  • 1 glas sojamjölk
  • 1 doser (40gr) kaseinprotein med banansmak
  • Frysta jordgubbar
  • Frosna tranbär

Denna skaka är idealisk att konsumera på natten, eftersom den innehåller kaseinprotein, vilket är en typ av långsam absorptionsprotein som är idealiskt för att underlätta muskelregenerering under vila.

Det innehåller också sojamjölk, en vegetabilisk proteinmat som ger en extra dos av dessa makro näringsämnen. Jordgubbar och blåbär, Tack vare sina vitaminer ger de större kapacitet för assimilering av proteinerna, förutom en utsökt smak, som gör denna smoothie till en fruktblandning.

7. Söt jordgubbe

ingredienser

  • 1 glas vatten
  • 1 doser (40gr) kaseinprotein med vaniljsmak
  • 2 matskedar linfröolja
  • ½ glas grekisk yoghurt
  • Frysta jordgubbar

En läcker och näringsrik smoothie som kombinerar mat som ger mycket näringsämnen för att öka muskelmassan. Det är perfekt för natten sedan innehåller proteinkaseinpulver och grekisk yoghurt, vilket också är rikt på denna typ av protein. Linfröolja som är rik på friska fetter och bidrar till reparation och skapande av muskler. Jordgubbar är en utmärkt ingrediens för att smaka på denna smoothie.