7 hjälper till att styra våra humörsvängningar

Styrning av humörsvängningar kan vara ett tecken på intelligens och jämn livskvalitet. Det är inte ovanligt för en dag när allt verkar rätt, plötsligt orsakar en situation eller tanke att det förändras. Men har det en lösning??

Alfred Adler, fadern till enskild psykologi, sade att "vi måste tolka dålig humor som ett tecken på underlägsenhet". Efter denna mening är det uppenbart att Att kunna styra dessa förändringar, särskilt i sin mest negativa bemärkelse, är avgörande för vårt välbefinnande.

Vad är en humörförändring?

Vi kan tolka en förändring av humör som en förändring av humör. Det är en slags emotionell svaghet som plötsligt uppträder och leder oss att uppleva känslor av väldigt annorlunda valens på kort tid.

Dessa humörsvängningar kan gå från ett tillstånd av ångest eller nervositet tillfredsställelse, eller ens vice versa. Var det som det kan, om det blir vanligt, det kan orsaka känslomässig instabilitet som kan störa personens sociala, personliga och arbetsmässiga aspekter.

Dessa förändringar är relaterade till olika orsaker, såsom hormonella förändringar under klimakteriet eller menstruationen. emellertid, Det är inte något som bara kan tillämpas på kvinnor i specifika fall. Det finns också andra utlösare eller hjälpmedel, som ungdomar, personlighetsstörningar eller ätbeteende etc..

Nycklar för att styra humörsvängningar

Nu när vi vet vad det är, låt oss veta hur man kontrollerar humörsvängningar. Det är inte alltid lätt, speciellt om de är motiverade av psykiska störningar, men en bra förvaltning kan anta en avsevärd ökning av vårt personliga, emotionella, arbetskraft och till och med sociala välbefinnande.

Upprättande av rutiner

Vad får dig att må bra? Vad slappnar av dig? Upptäck vad du mår bättre med, och skapa din egen rutin där den ingår. Till exempel musik, en promenad, ett animerat samtal med vänner ... Identifiera de aktiviteter som lugnar dig och försöka alltid ha ett utrymme i din agenda.

Markera avstånd

Ibland är vi medvetna om att en situation förändrar vårt humör, men vi kan inte komma undan. Det är dock viktigt att hantera avstånd eftersom det är ett grundläggande element i kontrollen. I vissa fall kan du ge oss den nödvändiga luften för vissa känslor att sprida.

För tillfället kommer vi att kunna markera avstånd innan händelserna utlöses. Vi kommer att kunna förutse vår emotionella reaktion. Exempelvis är en diskussion om vilken vi vet att vi inte kommer att bli väl arbetslösa, det är alltid nödvändigt att möta det?

Tänk och prata sedan

Ett arabiskt ordspråk säger att "Om det du säger är inte vackrare än tystnad, säg inte det". Betyder inte att du aldrig kan tala eller nästan aldrig, men det är bättre att tänka innan du talar. Dessutom är det en bra vana att tillhandahålla innehåll och en positiv känsla till vår kommunikation.

Därför är det smart att tänka, analysera, välj ord och tonen väl och låt dem flyta genom våra läppar eller fingrar, för kanske skriver du det.

"Dåligt humör gör oss väldigt små".

-Doménico Cieri Estrada-

Betydelsen av en bra vila rutin

Trötthet är en utmärkt föregångare till dåligt humör och förändringar i sin humör. Ibland när vi mättas, både psykiskt och fysiskt, minskar vårt humör och orsakar känslomässig instabilitet.

Det är inte alltid möjligt att vila, men i den mån du kan, En liten avkoppling på alla nivåer är mycket användbar. På så sätt förnyas idéerna, de negativa känslorna separeras och vi finner en distraktion från det som kan förändra vårt humör.

Den fysiska träningen

Motion ökar nivån av dopamin i blodet. Det beror på att det utsöndrar denna neurotransmittor, som kan förbättra vårt humör. Således är 30 minuters sport per dag en stor hjälp när vi står inför uppgiften att reglera våra känslor och luta balansen till förmån för positiv valens.

skrivande

Många stora författare säger att deras arbete slappnar av dem. Det är verkligen en bra idé, och till och med rekommenderad behandling, skriv om känslor. Det är en lättnad som kommer att tjäna för att analysera vad som orsakar humörsvängningar och förhindra dem i framtiden.

Tänk, varför ändrar du ditt humör??

ibland Det är alltid samma stimuli som gör att vi går in i ett dåligt humör. Det kan vara årstiden, den personliga situationen eller vissa människor. Därför kan en bra analys ge oss möjlighet att identifiera källorna och förbättra vår förmåga att hantera dem.

Om du fortfarande inte kan styra humörsvängningarna, kanske du borde sätta dig i händerna på en professionell. ibland, det dåliga humöret kan dölja ett problem mycket allvarligare som borde behandlas.

"Inte utan en enorm sorg, jag var tvungen att erkänna att hennes gamla moderns ständiga närvaro irriterade henne".

-Magda Szabó-

Humörsvängningar under graviditeten Humörsvängningar under graviditeten är normala och beror på ökade hormonnivåer, även om andra faktorer ibland ingriper. Läs mer "