10 perfekta frukostar för idrottare

Expert nutritionists hävdar alltid att frukost är den viktigaste aptitretare av vår dagliga diet. Tja, visat av senaste studier och dietary övervakning för idrottare, har det visat sig att för att få optimala resultat i en idrottares liv står maten för 70% av hela processen.

Frukostarna för idrottarna är av stor variation och lätt förberedelse, men väldigt få användare har denna kunskap eller tvingas att tillgripa professionella som kostar mycket pengar. Det finns dock fria alternativ som denna artikel, där vi visar dig de bästa alternativen för frukost.

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av hälsosamma dieter som finns"

Den perfekta frukosten för idrottare, för detaljer

Som nämnts i introduktionen är den perfekta frukosten den ultimata prioriteringen att upprätthålla en god balans mellan mat och motion. sedan, Vi kommer att avslöja de 8 mest lämpliga frukostarna för idrottare.

1. Energisk

Denna typ av frukost är idealisk om vi vill uthärda en hård dag med fysisk ansträngning att kunna hålla tills tiden för att äta utan att kraften omvandlas. För detta måste vi tillgripa kaloriprodukter, liksom konsumtionen av mejeriprodukter. Spannmålen med yoghurt och nötter, tillsammans med banan, garanterar ett högt utbyte.

2. Ljus

I detta fall förbrukas frukostljuset för viktminskning eller för att upprätthålla linjen. För detta kommer vi att behöva konsumera små intag av de tre grundläggande matarna till en god frukost, som ett glas mjölk, mager flingor och sockerarter och lite naturjuic, nötter, etc..

3. Sport

Av antonomasia är det den perfekta frukosten för idrottare, som är den mest balanserade och samtidigt full. Det är en middag både för att förbereda träningsdagen och att återhämta sig efter ansträngningen. Det handlar om att äta en fruktsallad, plus skummjölk med helkorn. Sedan gör vi en omelett med kalkon, naturlig juice och en banan.

4. Standard

Det är den frukost som någon konsumerar dagligen, den vanligaste. Detta består av traditionellt kaffe med mjölk, plus en pasta (munk, croissant, napolitansk), rostat bröd med smör och honung och apelsinjuice. Försiktighet måste också vidtas för att inte överskrida kvantiteterna. Det är en typ av lunch som endast är lämplig för sporadiska dagar och alltid uppmärksam på att inte överskrida de rekommenderade kalorierna.

5. Kiwi

Frukten är en viktig mat för alla typer av kost, men speciellt för idrottare. Varje komplement är idealiskt med kiwi, men det är lämpligt att äta en naturlig yoghurt, ett par skivor kalkon eller kyckling, kaffe eller te som ska åtföljas. Det kan konsumeras på ett mycket enkelt sätt, med sin hud som behållare och med en sked.

6. Spannmål

Lågfettblandningar har också hög energiinnehåll. Men du måste överge de vanliga som i snabbköpet som cornflakes eller derivat, som är rika på raffinerad socker och färgämnen. Du måste välja den mest naturliga marknaden, 0 fett, 0 sockerarter och 0 färger. Vi blandar den med skummjölk eller yoghurt och vi håller den lätt till lunchtid.

7. älskling

Honung innehåller bra doser av naturliga sockerarter som är idealiska för att ge näring åt vårt nervsystem och tillräckligt med proteiner för att öka vår sportprestanda. Honungen kan tas med fullkornsbröd, antingen rostat eller normalt, åtföljt av en apelsinjuice som kommer att fungera som ett perfekt komplement till att uthärda hela dagen. Naturligtvis är det lämpligt att inte missbruka, eftersom det är en mycket kalorisk mat.

8. Tahini

Dieten av tahini börjar vara mycket vanlig i kosten för idrottare. Tahini är en mat som består av sesampasta, vars näringsämnen är höga doser vitaminer, essentiella fettsyror för vår ämnesomsättning och mineraler. Tahini sprids med rostat bröd och du måste följa med ett glas vatten.

9. Havre

Det är en polyvalent mat. Även om havregryn kan tillsättas till vilken måltid som helst på dagen, är det bäst att komplettera det vid frukost. Om vi ​​vill öka den fysiska potensen kan vi förbereda en halv kopp havregryn, åtföljd av valnötter och mandel med honung. Dessutom kan vi lägga till en sked full av russin och ingefärapulver för att äta en fullständig frukost.

10. Nötter

Experterna dietister säger att det är det mest naturliga och fullständiga. Det är en idealisk frukost för idrottare som inte vill spendera mycket pengar. Den består av nötter som valnötter, pistachio och datum. Egenskapen till datumet till exempel ersätta annan mat rik på kalorier, vitaminer och naturliga sockerarter.

Dessa livsmedel åtföljs vanligtvis med varmt te för att förbättra matsmältningen. Även om det i vissa fall rekommenderas att helt enkelt ta 7 datum med ett glas halv liter mjölk, vilket säkerställer fysiskt motstånd och undviker trötthet.