10 livsmedel som hjälper dig att bekämpa och minska stress

Stress är ett av de vanligaste fenomenen idag och anses vara det 21-talets sjukdom. Vår livsstil och äta inte bara påverkas när personen går igenom en stressig skede av sitt liv, men vanor en person utfodring och också bidra till att hantera stress och hindra den.

men, Vilka livsmedel är användbara för att minska stressen? Vilka favoriserar stämningen? I följande rader svarar vi på dessa frågor.

• Kanske är du intresserad: "10 livsmedel som förbättrar humöret"

Livsmedel som hjälper dig att bekämpa stress

Nedan hittar du en lista med livsmedel som hjälper dig att minska och bekämpa stress från rätt användning av kosten.

1. Avokado

Denna frukt är en väldigt näringsrik mat, och är den viktigaste ingrediensen i mexikansk "guacamole". Det ger stora hälsofördelar tack vare några av dess komponenter; bland dem glutation, som blockerar intestinal absorption av skadliga fetter för organismen, de som orsakar oxidativ skada. Det innehåller också lutein, beta-karoten och vitaminer E och B, förutom monoättat fett, som tillhör god fett.

Studier tyder på att hjälper till att reglera blodsockernivåer, vilket kan bidra till att upprätthålla en stämning och en optimal nivå av energi för att möta de svårigheter som kan uppstå i samband med stress, som hyperglykemi orsakar högt socker, men då en nedstigning som gör att personen känner sig trött och behöver fortsätta att konsumera socker, eftersom det finns en carving effekt. Kalium av denna frukt hjälper också till att kontrollera blodtrycket, vilket ökar i stressfall.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess utlösare"

2. Blåbär

Blåbär är små men läckra svarta frukter som få konsumerar men innehåller stor mängd näringsämnen som förbättrar hälsan.

Å andra sidan innehåller tranbär anthocyaniner, pigmenten som finns i denna delikatess, som är antioxidanter som gynnar produktionen av dopamin i hjärnan. Dopamin, som du kan lära dig mer om i den här artikeln, är en neurotransmittor som hjälper personen att uppleva ett positivt humör, liksom ett mer effektivt minne..

Studier föreslår också att tranbär bidrar till att förbättra immunsystemet, vilket försvagas i de fall där personen har stress.

3. Svart choklad

Choklad är en god mat, och många kommer gärna se det på den här listan. Det ger många fördelar för människors hälsa och är full av antioxidanter som hjälper till att upprätthålla ett positivt humör, och ökar också serotoninivåerna, som kallas lyckonhormonet.

En ny studie från medicinska fakulteten vid University of California i San Diego (UCSD) fann att denna mat innehåller antidepressiva egenskaper. Naturligtvis är versioner av mjölkchoklad eller vit choklad, med mindre kakao, inte längre så friska.

4. Vitlök

Vitlök, vilken Det används främst för att ge smak i kulinariska recept, Den innehåller många näringsämnen som hjälper kroppen att njuta av större hälsa. Dess antioxidanter har visat sig neutralisera och minska skadan av fria radikaler på vår kropp, partiklar som skadar våra celler, orsakar sjukdomar och främjar åldrande.

Vitlök hjälper till att förbättra humöret, ja är full av tryptofan, som är en föregångare till serotonin. Det verkar också som ett antidepressivt medel och ger en lugnande effekt tack vare dess föreningar, koffeinsyra, apigenin, geraniol, linalool och stigmasterol. Liksom avokado innehåller den också kalium, och producerar därför liknande effekter när det gäller blodtryck, eftersom det hjälper till med kontrollen.

• Relaterad artikel: "Serotonin: upptäck effekterna av detta hormon på din kropp och sinne"

5. Östers

Ostron är en utsökt mat, som inte bara fungerar som en afrodisiakum. Vetenskapliga studier hävdar att en obalans av zink och koppar i kroppen positivt korrelerad med tillstånd av ångest och stress, eftersom uppenbarligen är ansvarig för de minskade nivåer av neurotransmittorer såsom norepinefrin, nödvändigt för anpassning till stressiga situationer . En större mängd koppar och En minskning av zink i kroppen kan leda till ångestsymptom.

Östers har mycket zink, så det är viktigt att nivån av detta mineral i förhållande till koppar och därför blir de en bra anti-stressmat.

6. Peppar

Vi brukar associera vitamin C med apelsiner; Det finns emellertid andra frukter eller grönsaker som innehåller mer, såsom jordgubbar eller paprika. Faktum är faktiskt, röda paprika har dubbelt så stor mängd av detta vitamin som apelsiner.

En studie visade att patienter som tar höga doser av vitamin C före utförande mycket stressande aktiviteter, visade en lägre blodtryck och kropp återhämtat sig snabbare följdsjukdomar stress och verkan av kortisol. Enligt studiechefen Elizabeth Somer, "dieter rik på vitamin C minskar kortisolnivåerna i kroppen och hjälper människor att hantera stressiga situationer".

7. Turkiet

Turkiet är en av de livsmedel med högsta innehållet av tryptofan, prekursorn för serotonin. därför, gynnar ett positivt humör. Studier tyder på att denna aminosyra hjälper individer att känna sig mer lugna och kan minska ångest, så det kan vara användbart för stressstunder.

8. Lax

Lax är en mycket populär fisk idag på grund av dess hög i friska omega 3 fetter, speciellt DHA, vilket är förkortningen för docosahexaensyra.

En studie som publicerades i tidningen Hjärna, beteende och immunitet, visade att de personer som tog omega 3-tillskott (innehållande DHA och EPA) i 12 veckor minskade deras ångest med upp till 20%. Experter rekommenderar laxförbrukning minst två gånger i veckan på grund av dess flera hälsofördelar.

• Kanske är du intresserad: "Psykologi och näring: betydelsen av känslomässig matning"

9. Valnötter

Liksom lax innehåller valnötter också omega 3 fettsyror, och ger därför liknande fördelar. också, Den innehåller mycket vitamin B, som är utmattad i fall där personen leder en stressig livsstil. B-vitaminerna håller våra neurotransmittorer som arbetar på en hög effektivitetsnivå och hjälper oss att hantera kampen och flygspänningssvaret.

10. Havre

Havregryn är en mycket hälsosam spannmål som vanligtvis kräver en koktid. Främjar syntesen av serotonin i hjärnan och därför bidrar det till att förbättra humöret. Forskning som publiceras i tidskriften Archives of Internal Medicine säger att människor som försökspersoner konsumerar komplexa kolhydrater som havregryn känner känslomässigt lugnare, eftersom hyperglykemi kan ha en negativ inverkan.