Vad är förhållandet mellan serotonin och depression

¿Du känner dig permanent låg i humör? ¿Det är svårt för dig att somna? ¿Du har tappat intresse för allt som intresserade dig förut? ¿Du känner dig irriterad? ¿Du har förlorat din aptit?

Om alla svar är jakande, kanske en av de faktorer som är ansvariga är serotonins otillräckliga funktion. Och du kommer att fråga ... ¿Vad är serotonin och hur relaterar det till mitt humör?? Om du vill hitta alla svar rekommenderar vi att du fortsätter läsa dettaPsykologi-Onlineartikel att veta vad är förhållandet mellan serotonin och depression. ¡Vi lär dig också att öka dina serotoninnivåer naturligt!

1. Vad är serotonin och vad har det att göra med min sinnesstämning??
2. Förhållandet mellan serotonin och depression
3. Hur ökar vi serotoninhalterna?
4. Slutsatser om brist på serotonin

Vad är serotonin och vad har det att göra med min sinnesstämning??

Serotonin (5-HT) är en kemikalie som fungerar som en neurotransmittor som människokroppen producerar. Det spelar en nyckelroll i centrala nervsystemet, i kroppens övergripande funktion och i synnerhet i mag-tarmkanalen.

Serotonin hjälper reglera humöret, socialt beteende, matvanor, sömn och sexuell lust. Genom att delta i regleringen av humör, Det är relaterat till depression.

Lågt serotonin och depression

Och du kommer att tänka ... ¿Är låga serotoninnivåer de som bidrar till depression? eller tvärtom, ¿Ger depression en minskning av serotoninnivåerna? Depression och serotonin är kopplade, men vi vet inte vilken som provocerar vilken. Därefter visar vi dig de vetenskapliga bevis som har försökt hitta Förhållandet mellan serotonin och depression.

Förhållandet mellan serotonin och depression

År 1965 var Joseph Schildkraut pionjär i att publicera en hypotes som relaterade till depression och en låg nivå av norepirefrin. År senare föreslog andra forskare att serotonin skulle kunna vara neurotransmittorn med större vikt i känslor. Dessutom försökte man också orsaka depressiva tillstånd genom kemiskt minskande serotoninnivåer under ett experiment, men resultaten är inte övertygande.

Senaste studierna i neurokemi och psykologi de har inte kunnat etablera en Direkt relation mellan serotonin och depression. Det vi kan bestämma idag är det hjärnan är ett mycket komplext organ och vi vet lite om dess funktion. Lyckligtvis fortsätter dessa studier mycket snabbt och det är möjligt att vi på kort tid kan bevisa (eller motbevisa) teorier om kemisk obalans.

Hur ökar vi serotoninhalterna?

Även om det vetenskapliga beviset inte visar ett direkt förhållande är det viktigt att upprätthålla goda serotoninnivåer för att upprätthålla vår mentala hälsa. Därefter lär vi dig hur du ökar serotoninhalterna:

Hur ökar serotonin naturligt

Du kan öka serotoninhalterna naturligt. ¿hur?

• Göra motion. Regelbunden motion ökar ofta nivåerna hos många neurotransmittorer, inklusive serotonin. Därför känner vi oss bättre när vi slutar göra sport.
• Underhålla en vanlig sömncykel. Vi måste vila mellan sju och åtta timmar om dagen för att återhämta sig från yttre faktorer som orsakar stress och trötthet. Brist på sömn håller permanent höga stresshormoner (adrenalin och kortisol) och misalignerar den cirkadiska rytmen.
• sola. Solbad ökar vitamin D och balanserar nivån av melatonin som är involverat i produktion av serotonin.
• Med din mat. En diet rik på tryptofan (substans som hjälper vår kropp att producera mer serotonin). Några livsmedel som innehåller den: choklad (minst 70% kakao) och banan!
• Öva avslappningstekniker. Det hjälper dig att reglera kroppens funktioner. Förslag: Andning i buken, yoga, mindfulness...
• Arbeta ditt sinne. “Placebo är du”.
• Att göra trevliga aktiviteter att känna positiva känslor.

Serotonin i droger

denantidepressiva läkemedel med högsta kvalitet är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som ändrar nivåerna av det. Det mest populära SSRI-antidepressiva läkemedlet är fluoxetin och dess funktion är att förhindra att serotonin lämnar vår hjärna och behåller höga serotoninnivåer mellan neuroner, vilket kan hjälpa till att lindra depressionssymtom.

För närvarande är åtgärdsmekanismen inte fullständigt förtydligad. Serotoninhalterna i blodet kan mätas men det är ännu inte säkert med säkerhet om dessa blodnivåer återspeglar serotoninhalterna i hjärnan.

¡viktigt! Dessa läkemedel bör endast tas på recept av en specialistläkare och utan att använda dem på ett missbruk.

Slutsatser om brist på serotonin

Sist men inte minst, ¡Det är viktigt att inte generalisera! Även om det är obestridligt att denna neurotransmittor är viktig för mental hälsa, att tro att problemet med depression sänks till serotoninhalten i hjärnan är osäkert. Hjärnan och vårt eget sätt att interagera med världen är mycket mer komplicerat.

Serotoninbrist är en relevant faktor för depressiv sjukdom, men vi måste vara medvetna om att det är kombination av olika faktorer Vad förutspår en person att drabbas av depressiva symtom.

Tänk också på att det har blivit vetenskapligt bevisat det psykoterapi är mycket effektiv i milda och måttliga depressiva störningar. Men för allvarliga fall av depression eller för vissa personer kan psykoterapi inte räcka till. Ändå är varje fall en värld och vi rekommenderar att du samråder med en specialist för att möta situationen på ett individuellt sätt och anpassat till dina behov.

¡Kom ihåg att din hälsa och välbefinnande alltid går först!