Definition av biologiska rytmer, typer och drift

Säkerligen har vi alla hört någon gång i våra liv att människor är tulldjur. Detta uttryck, förutom vissa, döljer en oändlighet av processer som vår kropp utför för att hålla dessa tullar i sjön.

Dessa processer avser de biologiska rytmerna, som bestämmer praktiskt taget alla väsentliga aktiviteter hos vår organism, från behovet av sömn, känslan av hunger eller den rytm som vi blinkar med.

Relaterad artikel: "De 9 stegen i människors liv"

Vad är biologiska rytmer?

Av biologiska rytmer förstås oscillationer uppträder nivåer och fysiologiska variabler inom ett tidsintervall, dessa svängningar beror på en timer eller intern klocka och externa eller miljövariabler involverade i synkronisering.

Vanor och aktiviteter både människor och djur har alltid en rytm och en regelbunden harmoni. För att uttrycka det på ett sätt innebär levande ett rytmiskt fenomen som markerar oss när vi äter, när man ska dricka, när man ska sova, etc..

På detta sätt, om vi slutar tänka på förhållandet mellan en vana eller kroppsvan och dess relation till tiden, vi kan observera att alla sker i en cyklisk ordning eller kadens som får oss att tro att det finns något i vår organism eller utanför det, som ansvarar för att reglera dem.

De externa agenterna som reglerar våra dagliga vanor är mycket vanligare än vad som ibland är tänkt. Miljön, säsongsförändringarna, ljusets timmar eller kosmiska förändringar som månfaserna spelar en mycket viktig roll för att reglera vår organisms verksamhet.

De viktigaste interna strukturerna i denna regularisering är nervsystemet och det endokrina systemet, som påverkas av dessa externa medel. Det finns dock en rad kontrollerade internt rytmer såsom hjärtrytmen eller andas gånger, denna andra rytmer klassificeras i en separat grupp eftersom deras endogena.

Typer av biologiska rytmer och funktionalitet

Som nämnts ovan särskiljer kronobiologi upp till tre typer av biologiska rytmer beroende på varaktigheten av dessa. Dessa rytmer heter: circadians, infradians och ultradians.

1. Circadianrytmer

Med tanke på detta terms etymologiska ursprung: runt om och dö-dag; vi kan korrekt anta att cirkadiska rytmer är de behov eller kroppsliga vanor som uppträder var 24: e timme om.

Det mest kända och mest illustrativa exemplet är sömncykler. Vanligtvis förekommer sömnbehoven oftast samtidigt och eventuell förändring av denna rytm innebär ibland någon typ av störning eller sömnstörning.

Om vi ​​tar hänsyn till detta exempel är det inte ovanligt att tro att dessa vanor i stor utsträckning beror på externa reglerande agenter som dagsljus. Därför rekommenderas alltid att sova i fullständigt mörker eftersom även konstgjort ljus kan förändra våra sömncykler.

Sådan är dessa exogena regulatorers inflytande som till och med påverkar vissa sjukdomar eller psykiska tillstånd. Vid depressionstörning är det vanligt att människor rapporterar en försämring av psykologiska symptom under de första timmarna av dagen, vilket modereras under dagen.

2. Infradianrytmer

Genom infradian rytmer förstår alla de vanor och aktiviteter i kroppen som uppträder med en kadens mindre än 24 timmar, det är mindre än en gång om dagen. Även om detta kan tyckas konstigt finns det vissa kroppsvanor som arbetar med dessa svängningar.

Det vanligaste exemplet är menstruationscykeln, eftersom den är klar en gång var 28: e dag. Andra fenomen som inträffar med en liknande kadens av menstruationscykeln är de månens cykler och tidvatten, därav ofta har försökt att etablera ett inflytande av månens faser vid olika stadier av cykler av kvinnor.

Detta förhållande har dock aldrig varit vetenskapligt bevisat. De som försvarar det motiverar denna omöjlighet med utgångspunkt i att det finns många dagliga faktorer som stör varandra i samordningen av båda rytmerna.

3. Ultradianrytmer

Även om mindre kända och mindre utsatta för yttre påverkan finns en serie rytmiska rörelser som uppträder med en frekvens på mer än en var 24: e timme.

Dessa rytmer är hjärtslag, blinkande, andningstryck eller REM-sömncykler som inträffar var 90: e minut.

Hur man bibehåller de biologiska rytmerna

Som tidigare diskuterats, eftersom dessa biologiska rytmer påverkas av många yttre faktorer och miljöfaktorer kan lätt ändras till följd av ändringar, antingen i miljön eller på grund av en förändring i vår dagliga rutin.

För att undvika de möjliga konsekvenserna av dessa variationer i våra biologiska rytmer (sömnlöshet, förändring av rök, förändringar i aptit etc.) Det är bekvämt att upprätthålla en daglig rutin som gör att vi kan behålla vår energi.

Nedan följer en rad rekommendationer för att hålla våra biologiska rytmer intakta.

1. Stå upp och lägg dig i sängen samtidigt

Så mycket som möjligt är det lämpligt att starta eller avsluta vår dag alltid samtidigt eller åtminstone vid ungefärliga tider. Det ögonblick som vi vaknar markerar början av aktiveringsfasen hos våra kroppar.

Det är dock också nödvändigt att utföra några minsta timmar av sömn. Det vill säga om vi en dag går till sängs senare än vanligt, oavsett orsak, är det bättre att göra de rekommenderade 7 eller 8 timmars sömn innan du går upp för tidigt för att bara uppfylla schemat.

2. Håll rutinen även på semester

Även om det verkar obehagligt är det lämpligt att hålla våra vanliga timmar även under semestern. På det sättet kommer vi att hålla våra biologiska rytmer praktiskt taget intakta och det blir mycket lättare att spara energi när de är färdiga och vi måste återgå till rutinen.

Om det behövs kan du ta ett relativt strukturerat schema och planera i förväg så att ökningen av ledig tid inte gör oss skyldiga att skjuta upp uppgifter vars regelbundenhet bör förbättras.

3. Ät alltid på samma gång

Liksom sömn, är känslan av hunger också föremål för en tillfällig kadens. Dessutom är alla biologiska funktioner beroende av hur vi närmar oss själva och när vi gör det, så att misslyckanden i äta och regelbundenhet som vi äter kan skapa en kedjeeffekt. Därför är det viktigt att upprätthålla stabila scheman för huvudmåltiderna. Således kommer vi att kontrollera känslan av hunger och undvika binge-ätning.

4. Håll en agenda eller dagbok med våra vanor

Om vi ​​övervakar vår verksamhet eller dagliga vanor blir det lättare för oss att uppfylla alla de skyldigheter eller mål som vi överväger dag för dag. Därför undviker obalanser och oegentligheter uttalade i organisationen av vår vecka kommer att gynna upprättandet av sunda och konsekventa biologiska cykler.